Quanto secondo voi bisogna riposare da un allenamento e l altro per far crescere il muscolo quando si sta in massa?
E quante ore dormite?
E quante ore dormite?
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sigpicSe un uomo non è disposto a lottare per le proprie idee, o le sue idee non valgono nulla o non vale nulla lui. Ezra Pound -
allora,ti dico quello ke faccio io,però la cosa è soggettiva a seconda del metabolismo di ognuno di noi!
io sn soggetto ad avere un metabolismo veloce quindi per mettere peso faccio molti sacrifici!
premesso ke il muscolo cresce di + quando riposa e nella fattispecie nelle ore di sonno notturne ke vanno dalle 23 alle 5 del mattino,potresti alternare l'allenamento in questo modo:
lunedi wo
martedi wo
mercoledi riposo
giovedi wo
venerdi wo
weekened pausa
cercare di andare a letto per mezzanotte
e svegliarsi alle 6.30-7(dormire di + se potete nn fa male)!
riguardo i wo fare sessioni di 1 ora o pressapoco di + in modo da intensificare al massimo l'allenamento e mangiare da bisonti -
Ma guarda, io ho avuto molti risultanti allenamendomi cosi:
Giorno 1 - wo
2 giorni di pausa
Giorno 2 - wo
2 giorni di pausa
Giorno 3 - wo
nn devi per forza allenarti tutto entro la settimana... piu intenso l allenamento e meno frequenza, questo nn vuol dire fare 1 allenamento a settimana, ma farne lasciando due giorni di pausa (pero durante l'allenamento ti devi spakkare).
per firme nel forum contattatemi =PCommenta
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Neme: devo dire che spesso mi alleno come te, e devo dire che c' è anche un recupero psicologico visto che quando ci si allena si spinge come maiali!!! quello di Wefrah è troppo intenso per me, ripeto per me. Ma uno scarico completo non lo fate mai? non vo predente una settimana di puro riposo, che ne sò, dopo un mese di allenamenti?sigpicSe un uomo non è disposto a lottare per le proprie idee, o le sue idee non valgono nulla o non vale nulla lui. Ezra PoundCommenta
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Si lo faccio dopo due sessioni come t ho detto sopra, =)
ripeto due volte questa sequenza e poi faccio una settimana dove nn faccio niente, 0.. magari vado a nuotare o faccio cardio...!
per firme nel forum contattatemi =PCommenta
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Allenare ogni muscolo 2-3 volte a settimana con volume e intesità adeguati, il resto da risulati minori.
Se vuoi approfondiamo.Commenta
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secondo me i doms sono un buon indicatore per sapere quando allenarsi, per recuperare al 100% allenati solo 2 gg dopo che tutti i doms sono spariti.
Tuttavia a volte per shockare il fisico ti consiglio di allenarti con i doms.. (ma solo ogni tanto!!) cmq in generale anche il recuperò è un elemento da ciclizzare....
........dimenticavo.. per come la verdo io!No, try not, do or do not, there is no try
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qual è il meglio della vita?
Schiacciare i nemici, inseguirli mentre fuggono e ascoltare i lamenti delle femmine.Commenta
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I doms non sono affatto un indicatore del recupero muscolare, sono infatti causati da alcuni recettori del dolore che si inibiscono semplicemente con il calore. Ho fatto ottimi allenamenti con i doms (oggi ho fatto un 4x2@85kg di panca (che nn ero mai riuscito a fare) con leggeri doms) e pessimi senza.Commenta
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bhe ma se è vero che i doms nascono dalle microlacerazioni che si provocano nelle fibre muscolari con gli allenamentie se è vero che la supercompensazione evviene nel momentoin cui tali fibre vengono riparate come si fa a dire di aver supercompensato se ci sono ancora i doms? ... poi per qnto riguarda la tua esperienza non tutti gli aumenti di carico arrivano da un aumento effettivo della massa, entrano altri fattori primo fra tutti l'adattamento neuromuscolare.No, try not, do or do not, there is no try
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Il sistema della super compensazione è molto complesso e non tutti i processi coinvolti nella super compesazione avvengono conteporaneamente...
leggi un po' qui
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bellissimo thread grazie mille della segnalazione... alla luce delle molte considerazioni (anche quelle in questo thread) il consigno che mi sento di dare alla domanda "Quanto mi devo riposare tra una seduta e l'altra se sono in massa?" è ancora quella aspetta due gg dopo la scomparsa di doms su un muscolo prima di riallenarlo. Ma t do atto che è una risposta semplicistica ad una domanda troppo generica, esistono tanti metodi di allenamento diversi e bisogna trovare quello che è meglio per noi.. anzi quello che funziona meglio per noi in un dato momento.. e alla fine l'unico consiglio universalmente valido in questo sport è: CICLIZZARE CICLIZZARE CICLIZZARE!!!Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioNo, try not, do or do not, there is no try
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Prego, se hai un po di pasienza e cerchi tutto quello che ha scritto IronPaolo (che non è certo uno qualunque, basta andare nel sito che ha in firma per capirlo) ti fai davvero una cultura.Commenta
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