Info Addominali per Neofita

[Slay2k]

Ciao a tutti, è il mio primo post su questo interessantissimo forum e in attesa di stilare e farvi commentare la mia scheda di allenamento e relativa dieta vorrei chiedere un informazione sul trattamento degli addominali.
Principalmente io ho sempre avuto difficoltà nello sviluppo di tali soprautto dovuto da:
-Appanamento Sovrastante che non se ne vuol andare
-Gonfiore Addominale(presumo derivamente dallo stomaco sotto).

Al momento li alleno 2 volte alla settimana durante il mio programma di allenamento in palestra in questo modo:

- Crunch 4 x Cedimento
- Alzata Gambe alla Parallela 4 x 20

Inoltre devo sicuramente rivedere la questione del mangiare, anche se al momento stavo pensando se seguira un linea di condotta che favorisca la massa (decisamente scarsa) o qualcosa che prima "normalizzi" questo mio problema.

Accetto volentieri tutti i consigli!

p.s. ho letto che molte persone allenano gli addominali la mattina prima di colazione, è una buona cosa e se si va effettuata ogni quanto?

CIAOOOO

[ma_75]

L'addome è sicuramente il muscolo per cui conta maggiormente la cura della dieta.
Postala che la valutiamo, per l'allenamento vanno benissimo i soliti crunch e crunch inversi, e ottima la fitball.
effettivamente alcuni hanno riscontrato miglioramenti allenandoli a digiuno, ma siamo nei dettagli

[Mr. Heavy Duty]

Puoi sviluppare gli addominali quanto vuoi ma finchè saranno velati da uno strato di grasso non li vedrai mai....gli addominali si costruiscono con l'allenamento ma si valorizzano con la dieta.... in più se sviluppi l'addome coperto da uno strato di grasso risulterai ancora più "panzuto".

[Slay2k]

Infatti è esattamente quello che ho notato, gli addominali sotto ci sono, anche se non sono ancora ben definiti, ma coperti da uno strato che mi fa sembrare con la panza.
Una dieta di che tipologia puo' permettermi di migliorare la zona addominale, senza pero' perdere la massa che sto cercando di aumentare?

[Mr. Heavy Duty]

B'è innanzitutto dovresti postare la tua attuale alimentazione, come prima di me ti aveva indicato il buon Ma_75...

[Slay2k]

Ho postato tutte le informazioni a mio riguardo sul forum "MASSA" al seguente link

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2408664#post2408664

grazie per l'interessamento

[WhiteTyson]

Chissà perchè si arriva in estate e sono tutti a chiedere come sviluppare gli addminali..per poi abbandonarli al silenzio per tutto l'inverno

Punto n°1 - Gli addominali si vedono solo con la dieta..fai 100.000 serie di crunch e niente..poi ti metti a dieta e per magia spuntano!

Punto n°2 - La frequenza di 2 volte a settimana può essere giusta, potresti aumentarla anche a 3 ..però sostituirei gli esercizi a corpo libero e a cedimento, con serie di 10/15 ripetizioni e sovraccarico, proprio come tutti gli altri gruppi muscolari.

[Slay2k]

L'estate tira fuori la tartaruga che è sotto (diversi strati di alimenti errati) di noi^^