piccole premesse:
- ho fatto massa da gennaio (rientro da un grave infortunio che mi bloccava da ottobre) fino ad un mese fà
- ora sono 1.77 per 66 kg (pre def +3 kg)
il mio problema è che ho iniziato def perchè volevo gli addo di fuori d'estate anche se nn avevo finito massa.
la cosa però e che dopo un mese ho avuto in parte benefici... ora sono più asciutto... oltre ed aver perso un pelo di volume sugli addo ho fatto semi uscire solo gli altri, mentre i bassi sono cmq velati e nn miglioro o miglio solo in maniera quasi impercettibile...
come posso migliorare? o velocizzare... consigliatemi...
la mia dieta è:
Colazione (supradin, berocca, benexol)
1 caffè
4 fette biscottate
5gr creatina
Metà mattina
Frutto
2 cucchiai di pro con acqua
Pranzo
300 gr carne
verdura
Metà pomeriggio o preallenamento
2 cucchiai di pro con acqua
5 gr whey
5 gr creatina
Cena
300 gr carne
verdura
4 giorni così poi
1 con in più 100 gr di pane a colazione e 150 di pasta a pranzo
Durante allenamento carbofull che
Bere dai 3 ai 3.5 litri acqua al giorno
e come allenamento seguo questo:
Pausa recupero 1 minuto tra qualsiasi serie
Panca piana 4x6-6-6
Panca inclinata 4x6-6-6
Croci 4x12
Bilanciere in piedi 4x6-6-6
Manubri ai cavi 4x6-6-6
Dorsali Tricipiti
Lat dietro e davanti (riscaldam) 1x20
Lat davanti 4x6-6-6
Rematore manubrio 4x6-6-6
Lat dietro 4x6-6-6
Tricipiti con bilanciere 4x6-6-6
Ercoline 4x6-6-6
Spalle Gambe
Alzate lat -front-post (riscaldam) 1x20
Lento dietro 4x6-6-6
Alzate laterali-frontali-posteriori 4x6-6-6 non è l esecuzione in questo caso 6-6-6 ma devi fare una serie di alzate lat poi subito una seri e di frontali e subito una serie di posteriori...il tutto per 4 volte
Squat Leggero
Leg ex Leggero
Polpacci Leggero
Ciclo addominali tutte le serie di fila
4x20 appeso e sollevare le gambe
4x20 crunch
4x20 mani dietro la panca ed estensione gambe
3 min rotazione busto con sbarra ogni fine ciclo
L’AEROBICA DA FARE SEMPRE 30 min cyclette in fase aerobica
ESECUZIONE 6-6-6
prendiamo panca...la prima serie la fai completa...poi fatte le sei ripetizioni con il bilanciere sul petto sali contrai in cima e scendi ma ti fermi a metà della corsa un istante e scendi sul petto...così per sei ripetizioni...poi arrivi ad avere il bil sul petto invece di salire fai una sosta a metà...ti fermi un istante e termini l esecuzione sino in cima... scendi lentamente sul petto... buon divertimento!!!stessa cosa la fai in tutto quegli esercizi 6-6-6....
consigliatemi
grazie 1000
- ho fatto massa da gennaio (rientro da un grave infortunio che mi bloccava da ottobre) fino ad un mese fà
- ora sono 1.77 per 66 kg (pre def +3 kg)
il mio problema è che ho iniziato def perchè volevo gli addo di fuori d'estate anche se nn avevo finito massa.
la cosa però e che dopo un mese ho avuto in parte benefici... ora sono più asciutto... oltre ed aver perso un pelo di volume sugli addo ho fatto semi uscire solo gli altri, mentre i bassi sono cmq velati e nn miglioro o miglio solo in maniera quasi impercettibile...
come posso migliorare? o velocizzare... consigliatemi...
la mia dieta è:
Colazione (supradin, berocca, benexol)
1 caffè
4 fette biscottate
5gr creatina
Metà mattina
Frutto
2 cucchiai di pro con acqua
Pranzo
300 gr carne
verdura
Metà pomeriggio o preallenamento
2 cucchiai di pro con acqua
5 gr whey
5 gr creatina
Cena
300 gr carne
verdura
4 giorni così poi
1 con in più 100 gr di pane a colazione e 150 di pasta a pranzo
Durante allenamento carbofull che
Bere dai 3 ai 3.5 litri acqua al giorno
e come allenamento seguo questo:
Pausa recupero 1 minuto tra qualsiasi serie
Pettorali Bicipiti
Panca-croci (riscaldamento) 1x20Panca piana 4x6-6-6
Panca inclinata 4x6-6-6
Croci 4x12
Bilanciere in piedi 4x6-6-6
Manubri ai cavi 4x6-6-6
Dorsali Tricipiti
Lat dietro e davanti (riscaldam) 1x20
Lat davanti 4x6-6-6
Rematore manubrio 4x6-6-6
Lat dietro 4x6-6-6
Tricipiti con bilanciere 4x6-6-6
Ercoline 4x6-6-6
Spalle Gambe
Alzate lat -front-post (riscaldam) 1x20
Lento dietro 4x6-6-6
Alzate laterali-frontali-posteriori 4x6-6-6 non è l esecuzione in questo caso 6-6-6 ma devi fare una serie di alzate lat poi subito una seri e di frontali e subito una serie di posteriori...il tutto per 4 volte
Squat Leggero
Leg ex Leggero
Polpacci Leggero
Ciclo addominali tutte le serie di fila
4x20 appeso e sollevare le gambe
4x20 crunch
4x20 mani dietro la panca ed estensione gambe
3 min rotazione busto con sbarra ogni fine ciclo
L’AEROBICA DA FARE SEMPRE 30 min cyclette in fase aerobica
ESECUZIONE 6-6-6
prendiamo panca...la prima serie la fai completa...poi fatte le sei ripetizioni con il bilanciere sul petto sali contrai in cima e scendi ma ti fermi a metà della corsa un istante e scendi sul petto...così per sei ripetizioni...poi arrivi ad avere il bil sul petto invece di salire fai una sosta a metà...ti fermi un istante e termini l esecuzione sino in cima... scendi lentamente sul petto... buon divertimento!!!stessa cosa la fai in tutto quegli esercizi 6-6-6....
consigliatemi
grazie 1000
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