ab king pro

[Gary]

a che ci sn ne approfitto...come ho gia detto mi alleno a casa dp aver fatto 1 anno e mezzo di palestra...mi alleno un giorno si ed uno no e gli unici attrezzi che ho sn un bilanciere, una coppia di manubri, i rispettivi dischi e il tanto famigerato ab king...cn il bilanciere ed i manubri riesco ad allenare tt i muscoli, o almeno i principali (spalle, pettorali, dorsali, braccia, gambe)...pero mi sn un po scoraggiato leggendo il forum perche ho letto di "stallo" di ciclizzazione ecc ecc e li la cosa si fa un po complicata...adesso cercavo qualcuno che potesse aiutarmi dandomi degli esercizi da fare...il mio obiettivo è: come hjo gia detto sn abbastanza grosso di costituzione a lv muscolare, sn alto 1,75 e peso 69...da un paio di mesi seguo il seguente programma:

giorno A
alzate laterali 3x15
alzate frontali 3x10
alzate frontali:3x15
lento avanti: 3x10
croci piane: 6x20
pull-over: 3x20

giorno B
flex con bilanciere: 3x15
manubri alternati: 3x 40 (20 un braccio 2 l'altro braccio)
concentrato: 3x 10
ext con manubrio: 3x20
tricipiti cn bilanciere: 3x20

come puoi notare pettorali e dorsali li alleno poco perche li ho gia abbastanza svilippati e nn voglio ingrossarli ulteriormente ma solo mantenerli e definirli mentre alleno molto spalle e braccia...poi c'è un ennesimo giorno interamente per le gambe...
mi daresti qualche consiglio/parere su questo mio programma, considerando che i miei obiettivi sn mantenere petto e dorsali e aumentare spalle e braccia!
grazie e scusa per l'attesa ma ho dovuto cercare la mia vecchia scheda per i nomi!

allora , un giorno si e uno no è errato. si fa 3 volte alla settimana che sono più che sufficenti alla tua età. si divide la scheda per tre , cambiandola tutti i mesi. un mese accoppi i tricipiti con la schiena , un mese i tricipiti con le gambe , un mese i tricipiti con le spalle e così via.il programma in se è sbagliato perchè hai bisogno per forza di una panca su cui eseguire fondamentali come la panca piana con manubri o cose simili..

[ma_75]

La scheda è pessima a dir poco, tutte serie infinite inutili

[Gary]

fa una cosa , apri un thread spiegando bene tutto , vedrai che ti aiuteranno

[..Fabio..]

io tempo fa sn andato da un fisioterapista e dp avermi visitato mi ha innanzitutto detto di allenare insieme muscoli agonisti ed antagonisti (pett. e dors. bicipite e tricipite)...utilizzo l'ab king pro come panca, togliendo l'appoggio per le mani è identico ad una normalissima panca...
vi chiedo molto se vi dico di consigliarmi una scheda da fare al max in un ora (anche perche questo è il tempo ideale per allenarsi) e che si concentri sull'aumentare spalle, bicipiti e tricipiti e mantenere pettorali e dorsali?
P.s. per i pettorali mi hanno consiglito sia in palestra che il fisioterapista di fare molte croci piane perche allargano il muscolo dato che io ho le spalle un po piccole...

[..Fabio..]

k allora apro un nuovo trhead evedo di essere il piu chiaro possibile, ma dato l'argomento che riguarda un po mettere massa un po definire un po l'allenarsi a casa, in quale delle tante discussioni lo devo insirire???

[Gary]

fabio basta che cerchi di schede qui dentro ne trovi a trilioni per ogni tipo. fa una ricerca , guarda un pò , se hai anche dei problemi fisici o ti sono indicate ceret cose non è facile consigliarti , qui non siamo fisioterapisti rischieremmo di darti un aiuto sbagliato e farti del male. devi vedere tu cosa può andare bene , da un occhiata in giro e prova a vedere !

[..Fabio..]

vabbe nn è che abbia problemi fisici, ho semplicemente le spalle strette cioe invece di essere 48 sn 46 (per fare un esempio)...cmq dmn apro questo nuovo thread spiegando come e cn che cosa mi alleno sperando di ricevere molte risposte e che soprattutto nn siano tt diverse le une dalle altre! grazie moltissimo per l'attenzione che mi avete dato fin ora!

[Gary]

tranquillo qui la gente è sempre disponibile con tutti , aiutano tutti e ti fanno imparare tante cose !

[..Fabio..]

grazie ancora, notte!

[VinDiesel]

a si già uno che viene a dire che bisogna fare 200 addominali al giorno è la persona più affidabile del mondo ! ma per favore va , perchè infatti ronnie coleman quando doveva farsi gli addominali non faceva i crunch e si sfondava lo stomaco ma usava l'ab king pro come ogni body builder di ogni grossa palestra nel mondo. a l'ab king pro , stupidi noi che per anni facciamo crunch a terra e ci spacchiamo !!! per fortuna che ci siete voi furboni che diventate johnny nitro in un mese.

haah

ragazzo mio , prima di tutto gli addominali sono alimentazione. Ab king pro ti fa uscire gli addominali dopo quanto !? 600 addominali settimanali ?! ti pare normale ?! guarda che basta andare in palestra o anche sul materasso di casa tua fare un 5xmax di crunch e reverse crunch 2 volte alla settimana , con una corretta alimentazione e ti ritrovi coi blocchetti. tutte ste troiate che vendono alla televisione non servono una **** , 200 addominali non servono a niente , ti stai a spezzare solo la schiena in questa maniera e ti fai del male , ti affatichi e hai le fitte allo stomaco appena starnutisci o respiri. Io mi chiedo come gente che va in palestra da almeno 1 anno possa pensare che certe cose funzionano , o che 200 addominali al giorno siano salutari o che servano quando con un 5xmax e qualche altro piccolo esercizio si può raggiungere l'obbiettivo. quando poi l'addominale non vi cresce più perchè è sotto sforzo venitevi a lamentare sul forum , a scappellotti vi manderei a casa ( questo non è rivolto a te ma ad altra gente che pare che in palestra ci vada da diverso tempo )

allora , i tuoi amici sicuramente oltre all'ab king hanno aggiunto un lavoro addominale a terra , come ti ho già detto , il crunch. Se sei magro e hai un fisico asciutto , ci metterai pochisimo a mettere su addominali , perchè l'uomo nella sua struttura fisica li ha già incorporati e pronti per essere tirati fuori , basta solo essere asciutti a sufficenza e dargli un pò di pompatura che magicamente appaiono. I tuoi amici sicuramente si sono ammazzati di addominali per due settimane ,ed essendo magri sono venuti fuori molto facilmente. Quando tu vai da un istruttore , una persona che ha studiato per diventare quello che è , e gli chiedi come si fa per avere gli addominali scolpiti , ti dirà subito , " devi mangiare , fare definizione , e fare tanti addominali ". Trovami uno che ti dirà di usare l'ab king pro . Si è mai sentita una cosa de lgenere ?! si è mai vista una palestra con un ab king pro ?! se i tuoi addominali non fuoriescono è perchè probabilmente hai bisogno di uno stimolo diverso dai soliti 3 che gli dai , probabilmente hai bisogno di esercizi coi pesi alle gambe o altre modalità di esercizi , o con molta più semplicità ti sei ammazzato di addominali , sono in stallo , auguri se li sblocchi .

[RAMONE]

ma x una ragazza ke vuole bruciare un po' de panza puo' andar bene sta panca?

[Gary]

la panza si brucia sul tapis o cyclette . il grasso non si brucia con gli addominali