dorsali

[camel]

secondo voi e' sufficiente allenare i dorsali facendo solo una volta alla settimana con:


lat machine 3x12
pulley 3x10
rematore un manubrio 3x12
iperextention 4x12



per aumenatre di molto la massa dei dorsali cosa dovrei fare di piu
sono troppe le ripetizioni?? e le serie? correggetemi grazie....

[MOSTMUSCULAR 85]

Se potessi sostituire la lat machine con le trazioni sarebbe più produttivo,le rep le calerei a 8

[Andrea1973]

se te li fai insegnare stacchi stacchi stacchi

[mr.dreams]

rematore bilanciere 4x6
trazioni alla sbarra 4x8

pausa da 2'-3', da svolgere ogni min 72 ore max 120 ore

[Wefrah]

con gli esercizi ke hai menzionato puoi definire i dorsali ma di crescita ne avrai poca!
prima di tutto l'esercizio principe dei dorsali nn lo vedo,trazioni alla sbarra sn indispensabili per crescere,alternale in diverse prese,larga stretta,a mani inverse,poi se ci riesci attaccati un peso tra le gambe e tirati su,fai 3/4 serie di ogni impugnatura con ripetizioni 8-6-6-4(se fai la quarta serie)!
i rematori vanno bene ma preferisco il bilanciere a rematore x la crescita,il manubrio lo vedo + da definizione!inoltre gli stakki se eseguiti bene sn una manna per il dorso,in ogni caso se vuoi crescere nn superare le 8 ripetizioni,quandi ci arrivi con facilità aggiungi peso e ricomincia

[Neme]

con gli esercizi ke hai menzionato puoi definire i dorsali ma di crescita ne avrai poca!
prima di tutto l'esercizio principe dei dorsali nn lo vedo,trazioni alla sbarra sn indispensabili per crescere,alternale in diverse prese,larga stretta,a mani inverse,poi se ci riesci attaccati un peso tra le gambe e tirati su,fai 3/4 serie di ogni impugnatura con ripetizioni 8-6-6-4(se fai la quarta serie)!
i rematori vanno bene ma preferisco il bilanciere a rematore x la crescita,il manubrio lo vedo + da definizione!inoltre gli stakki se eseguiti bene sn una manna per il dorso,in ogni caso se vuoi crescere nn superare le 8 ripetizioni,quandi ci arrivi con facilità aggiungi peso e ricomincia

Cmq rematore con manubri se fatto bene fa anke crescere, io lo faccio con 26kg 3x8 e mi trovo bene

[mmaattyy]

Cmq io ho aperto un thread apposito sui dorsali. Li trovi molti utili consigli.
Per trovarlo ti bata cercare i topic aperti da mmaattyy

[camel]

grazie ci daro un okkiata...

[RkoDestiny]

ottima skeda ti consiglio di eseguire i rematori col manubrio prima del pulley e di mantenere qst skeda nn aggiungere rematori col bilanciere o stacchi da terra perke stressano troppo la regione lombare piuttosto ogni tnt invece della lat machine con presa larga fai le trazioni alla sbarra sempre con presa ampia

[pupazzomatto]

ottima skeda ti consiglio di eseguire i rematori col manubrio prima del pulley e di mantenere qst skeda nn aggiungere rematori col bilanciere o stacchi da terra perke stressano troppo la regione lombare piuttosto ogni tnt invece della lat machine con presa larga fai le trazioni alla sbarra sempre con presa ampia

non si può dire di no agli stakki.....

[Sly83]

con gli esercizi ke hai menzionato puoi definire i dorsali ma di crescita ne avrai poca!
prima di tutto l'esercizio principe dei dorsali nn lo vedo,trazioni alla sbarra sn indispensabili per crescere,alternale in diverse prese,larga stretta,a mani inverse,poi se ci riesci attaccati un peso tra le gambe e tirati su,fai 3/4 serie di ogni impugnatura con ripetizioni 8-6-6-4(se fai la quarta serie)!
i rematori vanno bene ma preferisco il bilanciere a rematore x la crescita,il manubrio lo vedo + da definizione!inoltre gli stakki se eseguiti bene sn una manna per il dorso,in ogni caso se vuoi crescere nn superare le 8 ripetizioni,quandi ci arrivi con facilità aggiungi peso e ricomincia

o mio dio

[mr.dreams]

gli stacchi non servono per i dorsali...

[pupazzomatto]

o mio dio

no sly non piangere.....

gli stacchi non servono per i dorsali...

infatti però da una botta anke a tutta la skiena...anke alla parte bassa dei dorsali...

[DR. MORTE]

ogni volta che leggo 3d del genere c'è la certezza matematica di leggere un cumulo di luoghi comuni, dicerie, formulette magiche, etc...di dubbia fonte ed empirismo...
mi chiedo come sia possibile che dopo aver letto post su post in cui se ne sia parlato, da parte di gente esperta, e non il niubbo con 7 post all'attivo e 35 di braccio....non si sia ancora capito una serie di cose fondamentali:
1)non esiste la routine perfetta x un muscolo. il muscolo, qualunque esso sia, cresce, migliora la sua resa atletica ed estetica solo attraverso una ciclizzazione di esercizi, serie, recuperi ed abbinamenti: quindi fate tutto senza tralasciare nulla.
2)ci sono esercizi fondamentali x ogni gruppo, nel caso del dorso ci sono le trazioni con varie prese e i vari rematori: in assoluto sono ottimali x la crescita del muscolo, ma non potete passare una vita a fare sempre le stesse cose, o lo stallo sarà dietro l'angolo....allora ben vengano lat machine, pulley, etc...ed amenità varie che permetteranno allenamenti diversi nel tempo amplificando l'efficacia di tutto.
3)non esistono esercizi di definizione, etc...a fare la definizione è solo la % di fat che si migliora con dieta e aerobica...chiaramente in low carb la vedo dura sparare cicli di forza su trazioni con sovraccarico e allora si potrebbero prediligere anche esercizi quali lat machine molto + isolanti...allo stesso modo ci si comporta quando uno stabilizzatore è esaurito e si vuole spremere un principale fino in fondo.
4) chiunque affermi che gli stacchi non coinvolgano la schiena e il dorso, significa che non li ha mai fatti, non li sa fare...a voi la scelta e costui farebbe bene ad informarsi xchè la schiena lavora in toto nell'esecuzione di uno stacco...non a caso trattasi di un esercizio sinergico fondamentale nelle schede a basso volume...

[Sly83]

il pianto era dovuto alla divisione tra esercizi per "definizione" e esercizi "per massa", divisione che ancoa al 21 giugno 2007 è dura a morire.
Stacchi, trazioni, rematori..questi sono glie sercizi che come avete giustamente sottolineato non devono mai mancare.
per quanto mi riguarda, per i primi 2 anni ho fatto rpaticamente solo rematori con manubrio..e la schiena qualche cosina era cresciuta.