Monoserie in jumpset
ciao a tutti,sn sotto esami d maturita
e quindi ho poco tempo xallenarmi xro cerco d strappare un po d tempo x l allenmtno e ricavandone cmq poco ho dovuto strutturare l allenmnto d conseguenza....ho trovato un buon compromesso allenando in 2giorni una volta la parte alta e una volta la parte bassa cn quel poco d peso ke sn riuscito a recuperare(ho solo un manubrio e una panca)e ho fatto una cosa del genre:
scheda A-
rematore cn manubrio 1x10
spinte manubri piana 1x10
alzate posteriori 1x12
croci piana 1x12
rematore manubrio 1x10
flessioni cn piedi a terra e mani su superficie rialzata 1xmax
tutto qst lo eseguo cn 30sec di recupero tra una serie e l altra poi mi riposo 90sec e parto cn qst altro
curl in piedi 1x10
triceps extension 1x10
hammer curl 1x12
kickback 1x10
curl concentrato 1x10
flessioni presa stretta 1xmax
sempre 30sec d recupero tra una serie e l altra e dopo mi riposo 120sec e finisco cn le spalle
lento cn manubri 1x10
alzate frontali 1x6
alzate laterali 1x10
tirate al mento 1x6
scrollate 1x12
addome 2xmax
scheda B
squat cn manubrio 1x12
affondi 1x12
squat 1x10
affondi 1x10
da un appoggio sollevo le gambe una volta appesantite a modi di leg ext 1x20
steso a terra faccio un leg curl cn gambe appesantite 1x20
standing calf raises cn manubri 1x10
seated calf raises 1x20
addome 2xmax
...lo so nn è gran che ma qst sono i mezzi e il tempo ke ho a disposizione,voi ke ne dite riesco a mantenere un minimo d forma in qst modo o avete utilizzati altri metodi piu fruttuosi xallenarvi qnd nn avevate tempo?
e quindi ho poco tempo xallenarmi xro cerco d strappare un po d tempo x l allenmtno e ricavandone cmq poco ho dovuto strutturare l allenmnto d conseguenza....ho trovato un buon compromesso allenando in 2giorni una volta la parte alta e una volta la parte bassa cn quel poco d peso ke sn riuscito a recuperare(ho solo un manubrio e una panca)e ho fatto una cosa del genre:scheda A-
rematore cn manubrio 1x10
spinte manubri piana 1x10
alzate posteriori 1x12
croci piana 1x12
rematore manubrio 1x10
flessioni cn piedi a terra e mani su superficie rialzata 1xmax
tutto qst lo eseguo cn 30sec di recupero tra una serie e l altra poi mi riposo 90sec e parto cn qst altro
curl in piedi 1x10
triceps extension 1x10
hammer curl 1x12
kickback 1x10
curl concentrato 1x10
flessioni presa stretta 1xmax
sempre 30sec d recupero tra una serie e l altra e dopo mi riposo 120sec e finisco cn le spalle
lento cn manubri 1x10
alzate frontali 1x6
alzate laterali 1x10
tirate al mento 1x6
scrollate 1x12
addome 2xmax
scheda B
squat cn manubrio 1x12
affondi 1x12
squat 1x10
affondi 1x10
da un appoggio sollevo le gambe una volta appesantite a modi di leg ext 1x20
steso a terra faccio un leg curl cn gambe appesantite 1x20
standing calf raises cn manubri 1x10
seated calf raises 1x20
addome 2xmax
...lo so nn è gran che ma qst sono i mezzi e il tempo ke ho a disposizione,voi ke ne dite riesco a mantenere un minimo d forma in qst modo o avete utilizzati altri metodi piu fruttuosi xallenarvi qnd nn avevate tempo?
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