Scheda Massa Estiva

[IVANKO83]

Salve, ho buttato giù una scheda che vorrei portare avanti quest'estate aspettando il freddo. Obbietivo massa e forza come sempre, anche perchè al mio livello non posso pensare alla definizione. Ho riiniziato ad allenarmi seriamente da gennaio.
Età: 24
altezza 177cm,
peso 68 Kg,
Polso 15 cm,
BF circa 12%,
Obbiettivo massimo HP@10%BF.
Obbiettivo a breve termine + 4Kg abb. puliti in 12 mesi.

Scheda ABA,BAB

GIORNO A
Panca Piana 5x5 (peso costante, cedimento sull'ultima serie)
Panca 30° manubri 3x8 (peso a scalare, cedimento su tutte)
Lento avanti 5x5 (peso costante, cedimento sull'ultima serie)
Alzate a 90° 3x8 (peso a scalare, cedimento su tutte)
Flessioni alle parallele gomiti stretti 4x8 (peso a scalare, cedimento su tutte)
Esercizi Misti per addominali

GIORNO B
Squat 5x5 (peso costante, cedimento sull'ultima serie)
Stacco GT 3x8 (peso costante, niente cedimento)
Trazioni alla sbarra (sup) 5x5 (peso costante, cedimento sull'ultima serie)
Rematore 3x8 (peso a scalare, cedimento su tutte)
Curl bil 4x8 (peso a scalare, cedimento su tutte)
Esercizi Misti per cuffia dei rotatori

Vorrei pareri e consigli. Grazie!

[kakolukian]

una scheda che definire.....molto ehm "particolare "è dire poco...cmq a mio parere, questa scheda è troppo lunga e mal organizzata, i muscoli vengono troppo stressati inutilmente , e poi sono sempre stato contario a ste schede a muscolo misto...meglio suddividere la scheda in 4/5 allenamenti settimanali tosti ma brevi dove si fanno 1 al max 2 gruppi muscolari alla volta
con pochi esercizi ma buoni..in ipertrofia il muscolo ha bisogno del giusto riposo

[six00]

cedimento su tutte e 3 giorni alla settimana tutta quella roba? e una dieta decente di massa a luglio e agosto pensi di riuscire a farla?

[IVANKO83]

up