Allora tra 2 settimane finisco la scheda che sto seguendo in questo momento ( scheda definitiva di Iron Paolo ), per la prossima scheda avevo pensato di cambiarla un pò magari aumentando la frequenza di ogni gruppo muscolare ( adesso faccio ABC a week ).
Vorrei fare un A/B/A così suddiviso
Lunedi A)
Panca piana
1° sett 3x8 2° sett 4x6 - 6x3 - 6x2 NO CEDIMENTO rip 1
Parallele p.larga 4x8 rip 1.30 peso a scalare
Lento avanti come panca
Tirate al mento 3x8 rip 1.30
Parallele p.stretta tricipiti 4x8
Addominali
Mercoledi B)
Squat come panca
Leg curl 4x8 rip 1.30 peso a scalare
Trazioni come squt
Rematore con manubri 4x8 rip 1.30 perso a scalare
Bicipiti 4x8 rip 1.30
Lombari
Venerdi riprendo con A
La progressione che intendo eseguire è su panca squat lento e trazioni, per ora stacchi non intendo farli perchè avverto dempre un dolore alla schiena. Li inserirò nella prossima scheda. I Su questi esercizi non andrò a cedimento. complementari come vengono comunque qualche serie a cedimento sicuramente anche per avere quella impressione di aver lavorato bene.
Accetto critiche e consigli su come migliorare la scheda.
Vorrei fare un A/B/A così suddiviso
Lunedi A)
Panca piana
1° sett 3x8 2° sett 4x6 - 6x3 - 6x2 NO CEDIMENTO rip 1
Parallele p.larga 4x8 rip 1.30 peso a scalare
Lento avanti come panca
Tirate al mento 3x8 rip 1.30
Parallele p.stretta tricipiti 4x8
Addominali
Mercoledi B)
Squat come panca
Leg curl 4x8 rip 1.30 peso a scalare
Trazioni come squt
Rematore con manubri 4x8 rip 1.30 perso a scalare
Bicipiti 4x8 rip 1.30
Lombari
Venerdi riprendo con A
La progressione che intendo eseguire è su panca squat lento e trazioni, per ora stacchi non intendo farli perchè avverto dempre un dolore alla schiena. Li inserirò nella prossima scheda. I Su questi esercizi non andrò a cedimento. complementari come vengono comunque qualche serie a cedimento sicuramente anche per avere quella impressione di aver lavorato bene.
Accetto critiche e consigli su come migliorare la scheda.