Scheda per la massa!Che vene pare?

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  • GiuseS6
    Bodyweb Member
    • Dec 2006
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    Scheda per la massa!Che vene pare?

    Ciao ragazzi questa e' la scheda massa che sto utilizzando, come vi sembra??

    Lunedi’:

    Panca piana 4 x 8
    Pectoral machine 4 x 8
    Croci con manubri su inclinata 4 x 8
    Lat machine (dietro) 4 x 8
    Rematore con manubri 4 x 8
    Pulley 4 x 8

    Mercoledi’:

    Leg extension 4 x 10
    Squat 5 x 5
    Spinte in basso al cavo (tricipiti) 4 x 8
    Estensioni tricipiti dietro la nuca (da seduto) 4 x 8
    Alzate laterali (busto flesso) 4 x 8

    Venerdi’:

    Curl in piedi con manubri 4 x 8
    Curl martello in piedi con manubri 4 x 8
    Alzate frontali con manubri 4 x 8
    Calf raise in piedi 4 x 10
    Scrollate con manubri 4 x 8
  • samhradh
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2007
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    #2
    tutto in 4x8 non mi piace. cerca di variare le reps. ti consiglio di fare per ogni gruppo un paio di esercizi tra 6 e 8 reps, spingendo un bel carico. poi tieniti un esercizio più leggero alla fine di ogni gruppo, magari da 12 reps più o meno

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    • jeanpierrefux74
      Banned
      • Apr 2007
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      #3
      Originariamente Scritto da GiuseS6 Visualizza Messaggio
      Ciao ragazzi questa e' la scheda massa che sto utilizzando, come vi sembra??

      Lunedi’:

      Panca piana 4 x 8
      Pectoral machine 4 x 8
      Croci con manubri su inclinata 4 x 8
      Lat machine (dietro) 4 x 8
      Rematore con manubri 4 x 8
      Pulley 4 x 8

      Mercoledi’:

      Leg extension 4 x 10
      Squat 5 x 5
      Spinte in basso al cavo (tricipiti) 4 x 8
      Estensioni tricipiti dietro la nuca (da seduto) 4 x 8
      Alzate laterali (busto flesso) 4 x 8

      Venerdi’:

      Curl in piedi con manubri 4 x 8
      Curl martello in piedi con manubri 4 x 8
      Alzate frontali con manubri 4 x 8
      Calf raise in piedi 4 x 10
      Scrollate con manubri 4 x 8
      quoto quanto sostiene samhradh in materia di ripetizioni e volume...
      in più mi permetterei di consigliarti:
      -un'esercizio di spinta sul piano inclinato per il petto (manubri o bilancere, anche se preferisco i primi)
      -di eliminare il leg ext prima del 5x5 di squat (che è davvero impegnativo)
      -di sostituire il lat dietro con le trazioni alla sbarra o al limite, se nn ci riesci, con quello avanti, più efficace e meno deleterio per le articolazioni del complesso spalla
      -di eseguire anche per i tricipiti un base (tipo dip o panca piana presa stretta) bello tosto in 4x6 magari....eliminando uno dei due che hai scelto.....
      -nn capisco l'esercizio per le spalle il mercoledì e poi gli altri due il venerdì...
      che ne pensi??

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      • GiuseS6
        Bodyweb Member
        • Dec 2006
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        #4
        Ok grazie raga dei consigli!!Ne terro' conto

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