Scheda per la massa!Che vene pare?

[GiuseS6]

Ciao ragazzi questa e' la scheda massa che sto utilizzando, come vi sembra??

Lunedi’:

Panca piana 4 x 8
Pectoral machine 4 x 8
Croci con manubri su inclinata 4 x 8
Lat machine (dietro) 4 x 8
Rematore con manubri 4 x 8
Pulley 4 x 8

Mercoledi’:

Leg extension 4 x 10
Squat 5 x 5
Spinte in basso al cavo (tricipiti) 4 x 8
Estensioni tricipiti dietro la nuca (da seduto) 4 x 8
Alzate laterali (busto flesso) 4 x 8

Venerdi’:

Curl in piedi con manubri 4 x 8
Curl martello in piedi con manubri 4 x 8
Alzate frontali con manubri 4 x 8
Calf raise in piedi 4 x 10
Scrollate con manubri 4 x 8

[samhradh]

tutto in 4x8 non mi piace. cerca di variare le reps. ti consiglio di fare per ogni gruppo un paio di esercizi tra 6 e 8 reps, spingendo un bel carico. poi tieniti un esercizio più leggero alla fine di ogni gruppo, magari da 12 reps più o meno

[jeanpierrefux74]

Ciao ragazzi questa e' la scheda massa che sto utilizzando, come vi sembra??

Lunedi’:

Panca piana 4 x 8
Pectoral machine 4 x 8
Croci con manubri su inclinata 4 x 8
Lat machine (dietro) 4 x 8
Rematore con manubri 4 x 8
Pulley 4 x 8

Mercoledi’:

Leg extension 4 x 10
Squat 5 x 5
Spinte in basso al cavo (tricipiti) 4 x 8
Estensioni tricipiti dietro la nuca (da seduto) 4 x 8
Alzate laterali (busto flesso) 4 x 8

Venerdi’:

Curl in piedi con manubri 4 x 8
Curl martello in piedi con manubri 4 x 8
Alzate frontali con manubri 4 x 8
Calf raise in piedi 4 x 10
Scrollate con manubri 4 x 8

quoto quanto sostiene samhradh in materia di ripetizioni e volume...
in più mi permetterei di consigliarti:
-un'esercizio di spinta sul piano inclinato per il petto (manubri o bilancere, anche se preferisco i primi)
-di eliminare il leg ext prima del 5x5 di squat (che è davvero impegnativo)
-di sostituire il lat dietro con le trazioni alla sbarra o al limite, se nn ci riesci, con quello avanti, più efficace e meno deleterio per le articolazioni del complesso spalla
-di eseguire anche per i tricipiti un base (tipo dip o panca piana presa stretta) bello tosto in 4x6 magari....eliminando uno dei due che hai scelto.....
-nn capisco l'esercizio per le spalle il mercoledì e poi gli altri due il venerdì...
che ne pensi??

[GiuseS6]

Ok grazie raga dei consigli!!Ne terro' conto