Mi sa che le gambe sono il mio gruppo più debole... Nel lug curl e nel leg extension riesco a sollevare 20kg, massimo 25, il che mi pare davvero ridicolo contando che comunque ne sollevo 25 anche con bicipiti e tricipiti che sono muscoli ben più piccoli... Nella mia scheda (che comunque al max fra un mese butterò via) per ora sono presenti solo leg ext 4x8 e leg curl 4x8. Quale può essere un buon programma per aumentare la FORZA delle gambe????
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Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo! -
per le gambe devi fare squat e affondiOriginariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggiosigpic -
Squat e stacchisigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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shut up and squatCommenta
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Ok, squat e stacchi l'ho capito
Ora: per fare un allenamento di forza + che di massa, qual'è l'ideale? Poche serie di poche reps con carichi molto pesanti? Tipo 3x3? E poi, meglio 1 o 2 volte a settimana?
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no. cerca dei veri allenamenti x la forza a %Commenta
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