Rosse e/o Bianche!!!

[Power clean]

L'avevo gia sentita e non mi sorprende, per due motivi:
l'allenamento con sovraccarichi porta all'aumento della sintesi di mioglobina molto più di quanto si pensava, Secondo: l'allenamento culturistico è stato per decenni improntato sui recuperi bassi: 30"max 2 minuti, nonchè volumi elevati di lavoro come set, nonchè reps a partire minimo dalle 5.

io sapevo invece che allenamenti di forza (come nei pl) porterebbe iperplasia... a questo punto i pl si ipetrofizzano ma nn "iperplasizzano"??

[Totaldemawesome]

non c'è mica contrasto,l'iperplasia è delle cellule satelliti che sono delle fibre FSF.

i pl con pochi set di 1-2 reps con ampi rest ipertrofizzano e iperplasizzano più le FSF.

[Power clean]

ok perfect

[Yashiro]

Quante fibre muvoe un'unità motoria... questo è un bel quesito. Credo sia davvero significativo, io noto una fatica cronica nell'allenare i bicipiti perché è come se rispondessero "parzialmente" ai miei comandi. Mi spiego, se in panca quando sono prossimo al cedimento dò il tutto per tutto e sento una fortissima tensione muscolare, nel curl ad esempio mettendocela tutta sembra quasi di lavorare col freno a mano tirato, come se una parte di muscolo non rispondesse. Potrebbe essere un problema di trasmissione di impulsi dall'snc?

[Contepes]

Periodizzare...

ripeto se continui a fare dei ragionamenti sulle fibre muscolari sbagli strada... 1 perchè nn puoi sapere le tue percentuali di fibre (quel 50% è una media) 2 anche se lo sai ci sono altri fattori ben più importanti da considerare che entrano in gioco. ergo lascia perde questi concetti e periodizza i tuoi allenamenti prevedendo semplicemente periodi ad alti volumi e periodi ad alte intensità

potresti essere più preciso....come dovrei organizzare periodi di alti volumi e altri ad alte intensità??

[Yashiro]

potresti essere più preciso....come dovrei organizzare periodi di alti volumi e altri ad alte intensità??

Alternare periodi con grossi carichi e poche ripetizioni al limite del cedimento a periodi con pesi modesti con alto numero di ripetizioni e serie, credo.

[Power clean]

potresti essere più preciso....come dovrei organizzare periodi di alti volumi e altri ad alte intensità??

ti faccio 2 esempi diciamo opposti. alto volume è il 10x10, alta intensità un rest pause oppure più semplicemente un 5x5

[Power clean]

Quante fibre muvoe un'unità motoria... questo è un bel quesito. Credo sia davvero significativo, io noto una fatica cronica nell'allenare i bicipiti perché è come se rispondessero "parzialmente" ai miei comandi. Mi spiego, se in panca quando sono prossimo al cedimento dò il tutto per tutto e sento una fortissima tensione muscolare, nel curl ad esempio mettendocela tutta sembra quasi di lavorare col freno a mano tirato, come se una parte di muscolo non rispondesse. Potrebbe essere un problema di trasmissione di impulsi dall'snc?

si è proprio l'unità motoria a fare la differenza! più fibre controlla e più e forte a prescindere dal tipo di fibre

[Contepes]

Alternare periodi con grossi carichi e poche ripetizioni al limite del cedimento a periodi con pesi modesti con alto numero di ripetizioni e serie, credo.

sul libro di cianti si parla di un allenamento in cui per tre settimane si va a pesi decrescenti...poi la quarta settimana si ritorna a pesi più elevati..questo intendete???

[Yashiro]

si è proprio l'unità motoria a fare la differenza! più fibre controlla e più e forte a prescindere dal tipo di fibre

Indi... integrare con l'elettrostimolazione (dove l'impulso elettrico arriva costante e potente poiché esterno) potrebbe aiutare a colmare i deficit? Nel senso che le fibre vengono allenate, resta però il problema che con la contrazione volontaria non le richiami...

[Power clean]

e si la controversia dell'emg... toccherebbe vedere se possono essere utili in questo senso le vibrazioni