Dubbi su scheda!

[korallox]

Guardando oggi la mia scheda ho notato che è dal 05/06 al 10/09... ovvero per tre mesi. Ora, girando un pò sul forum ho letto più volte che bisognerebbe cambiare scheda abbastanza frequentemente, e inoltre che sarebbe meglio utilizzare pesi liberi che macchine (generalmente). Vi posto un sec la scheda

A
pec deck 4x8
croci 45° 4x15
lat machine 4x8
pulley 4x15
leg extension 4x8
leg curl 4x10
crunch 3xmax
alzate di gambe tese 3xmax
cyclette 10'

B
una macchina per i deltoidi 4x8
delt press 4x10
curl con manubri 4x8
macchina per bicipiti 4x10
tricipti con manubrio dietro la schiena 4x8
tricipiti ai cavi 4x10
crunch 3xmax
alzate di gambe tese 3xmax
cyclette 10'

Ora, tenerla per tre mesi non è un pò troppo? Secondo voi che devo fare? Tenermela e basta? Fare due mesi e poi vedere di cambiare? Fare solo un mese? E poi, meglio chiedere all'istruttore o provare a farmi una scheda mia e vedere come va???

[olds]

a me nn piace e cmq una scheda la puoi tenere anche x 3 mesi tranquillamente se è fatta bene...

[the_drifter]

NO, non mi piace assolutamente...ma proprio per niente.

per il tempo beh, quello varia a seconda della velocità di stallo...3 mesi possono essere troppi come possono andare bene

[korallox]

Cosa non ti piace, a parte l'uso spropositato delle macchine? Cmq quindi tu consigli di farmela tutto il tempo che mi hanno detto, aumentando quanto più posso i carichi?

[korallox]

Ah, contate che cmq è la mia prima scheda, sono partito da 0 assoluto in termini di preparazione...

[olds]

non mi piace l'impostazione e neanche gli esercizi...
nella scheda (A) fai PETTO-DORSO-GAMBE-ABS (cosa improponibile se fai gli es come si deve)
e nella (B) DELTS-BIC-TRIC-ABS (stesso discorso)

prova a dividerli in 3 sedute e cerca d usare es fondamentali nn tutte quelle macchine (alcune veramente inutili)

[the_drifter]

io odio le macchine, anche se per un neofita alle prime armi potrebbero avere una loro ragione d'essere (...su alcuni esercizi). cmq quello che contesto alla tua scheda è la preoccupante assenza di esercizi fondamentali come la panca, il lento (libero), il rematore, lo squat....insomma le BASI della palestra.
il primo giorno ti fai insieme: petto-dorso-gambe, il secondo spalle-braccia...non ti sembra un po' sbilanciata?

non è che ti ho consigliato di fartela per tre mesi, ma di valutare, cercare di capire quando progredisci e quando ti fermi, anche se, partendo da 0 i primi 3 mesi dovrebbero darti risultati anche con un allenamento fatto un po' alla ***** di cane....

[olds]

non è che ti ho consigliato di fartela per tre mesi, ma di valutare, cercare di capire quando progredisci e quando ti fermi, anche se, partendo da 0 i primi 3 mesi dovrebbero darti risultati anche con un allenamento fatto un po' alla ***** di cane....