domanda esercizi spalle

[vasconvolto]

ragazzi ho una domanda da porre...per le spalle faccio 4-5 esercizi, ma m sta venendo il dubbio che siano troppi...secondo voi??..questi sono gli esercizi che eseguo, nell'ordine:

alzate laterali (manubri o cavi)
lento con manubri
upper back o alzate a 90
alzate frontali (manubri o cavi)
tirate al mento (a volte solamente)

[Sly83]

ragazzi ho una domanda da porre...per le spalle faccio 4-5 esercizi, ma m sta venendo il dubbio che siano troppi...secondo voi??..questi sono gli esercizi che eseguo, nell'ordine:

alzate laterali (manubri o cavi)
lento con manubri
upper back o alzate a 90
alzate frontali (manubri o cavi)
tirate al mento (a volte solamente)

e quindi?
serie, ripetizioni, pause?
boh!

[jeanpierrefux74]

IMHO potresti evitare benissimo tirate e alzate frontali (dato che già tocchi quelle zone con gli altri esercizi)
però, giustamente come sosteneva sly, nn ci hai detto grossomodo come le tratti a livello di volume e intensità intesi come serie, ripetizioni e percentuali di carico)...

[vasconvolto]

ok...spiego meglio...
alzate laterali 12 8+4 10+max 12+max
lento con manubri 8+4 10+6 12+6
upper back 8+4 10+6 12+max
alzate frontali 2x10
tirate al mento 8 10 12

il max in stripping è dovuto al fatto che sto sistemando i carichi, quindi in linea di massima cerco di fare piu ripetizioni che posso col peso piu basso...anche dove ho scritto ad esempio 8+4, magari riesco a fare 8+6 o 8+6...

[olds]

cmq 5 esercizi x le spalle li trovo eccessivi..ne fare 3..magari:
LENTO AVANTI
ALZATE LATERALI
ALZATE A BUSTO A 90°
cosi vai a toccare tutte e tre le fascie muscolari..secondo me cn 5 ti potresti trovare in sovrallenamento..

[jeanpierrefux74]

cmq 5 esercizi x le spalle li trovo eccessivi..ne fare 3..magari:
LENTO AVANTI
ALZATE LATERALI
ALZATE A BUSTO A 90°
cosi vai a toccare tutte e tre le fascie muscolari..secondo me cn 5 ti potresti trovare in sovrallenamento..

esatto

[bigtime]

ok...spiego meglio...
alzate laterali 12 8+4 10+max 12+max
lento con manubri 8+4 10+6 12+6
upper back 8+4 10+6 12+max
alzate frontali 2x10
tirate al mento 8 10 12

il max in stripping è dovuto al fatto che sto sistemando i carichi, quindi in linea di massima cerco di fare piu ripetizioni che posso col peso piu basso...anche dove ho scritto ad esempio 8+4, magari riesco a fare 8+6 o 8+6...

al max io farei 4 esercizi,

-lento
-tirate al mento
-alzate lat
-alzate 90° o altro ex per rear delts

poi ordine e reps dipendono dagli obiettivi e magari punti carenti nelle spalle

[mmaattyy]

Io faccio i classici 3 esercizi per le spalle e mi trovo molto bn:


ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
ALZATE A BUSTO A 90°

[olds]

le alzate frontali nn mi sono mai piaciuto..spostano troppo il lavoro sui lombari..infatti le alzate laterali e qlle a 90° le faccio sempre da seduto...

[BIGSHOW77]

al max io farei 4 esercizi,

-lento
-tirate al mento
-alzate lat
-alzate 90° o altro ex per rear delts

poi ordine e reps dipendono dagli obiettivi e magari punti carenti nelle spalle

si ma non nella stessa sessione

[vasconvolto]

3 nella stessa?

[bigtime]

si ma non nella stessa sessione

beh dipende dal volume di ogni esercizio però,
se tengo 4 esercizi nella stessa sessione ci saranno poche serie per esercizio(possibilità limite anche un ex in monoserie)
in ogni caso su di me van bene tra le 10-12 serie per le spalle