che ne pensate di questa scheda?

[teo132]

ecco la scheda originale fatta dal mio amico istruttore

lunedì
Petto
distensioni su panca inclinata con bilanciere 2X12
croci su panca inclinata 2X8
distensioni su panca piana con bilanciere 2X12
pullover 2X12
croci alla macchina 2x8

Dorso
trazione lat machine dietro la nuca 2X8
pullover sotto nuca 2X12
rematore manubrio 2X8

addominali
sollevamento gambe alla sbarra 3X6
crunch 3X15
sit up 3X15

martedi
bicipiti
bicipiti bilanciere 2X8
bicipiti con un braccio cavo 2X12
bicipiti alternati panca inclinata 2X8
tricipiti
distensioni bilanciere presa stretta 2X8
estensioni bilanciere su panca piana 2X8
spinte in basso con un braccio al cavo 2X12
gambe
leg press 2X12
leg exestion 2X12
affondi 2X12
stacchi 2X12
leg curl 2X12
lombari
panca iperextension 2X12
addominali
sollevamento gambe alla sbarra 3X6
crunch 3X15
sit up 3X15

mercoledi
Spalle
lento dietro 2X8
alzate laterali al cavo basso 2X12
trazioni al mento 2X8
lombari
panca iperextension 2X12
addominali
sollevamento gambe alla sbarra 3X6
crunch 3X15
sit up 3X15

giovedi
riposo


venerdi
circuit training petto/tricipiti/gambe(una serie da 20 ripetizioni, 2 giri)
lombari
panca iperextension 2X12
addominali
sollevamento gambe alla sbarra 3X6
crunch 3X15
sit up 3X15



sabato
circuit training spalle/dorso/bicipiti (una serie da 20 ripetizioni, 2 giri)
lombari
panca iperextension 2X12
addominali
sollevamento gambe alla sbarra 3X6
crunch 3X15
sit up 3X15





DOMENICA
RIPOSO