Esercitare gli addominali!!!

***rocky 80*** · 14-06-2007, 01:32:00

Originariamente Scritto da piparomi8180 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, vorrei porvi una domanda in merito all'allenamento degli addominali.

Siccome vado in palestra da circa 1 anno, e in questo arco di tempo ho notato che tantissimi raggazzi si spaccano gli addominali facendo 3/4 esercizi per 3/4 ripetizioni, 4 giorni a settimana, volevo chiedervi se per voi questo tipo di allenamento e giusto o no.

Se la vostra risposta e no (come mi auguro che sia) vorrei avere delle informazioni su come (serie, ripetizioni e riposo) e quante volte allenare gli addominali a settimana!

Grazie mille!!!

domanda che viene fatta ogni giorno di questo periodo

cmq gli addominali vanno allenati come ogni altro distretto...troppo non è buono...
li farei 2 volte a week dividendoli in un giorno con sovracarico e un altro a corpo libero

**piparomi8180** · 14-06-2007, 12:28:05

nessun altro che vuol rispondere alla mia discussione????

**olds** · 14-06-2007, 12:46:39

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

domanda che viene fatta ogni giorno di questo periodo

è il periodo in cui tutti si accorgono di essere in dietro rispetto alla prova costume..haaha

cmq dipende se fai esercizi come squat o stacchi che implicano moooolto l'utilizzo degli abs...quindi,se fai questi esercizi durante l'arco della settimana,li allenerei 1 volta a settimana,magari quando nn fai pesi..2/3 esercizi x3 serie dovrebbero bastarti..
se invece se tu nn facessi questi es potresti allenarli anche 2 volte a sett ma nn di +..sarebbe controproducente..

potresti fare un allenamento simile..

CRUNCH cn peso tra le mani 3 x 15
ALZATE GAMBE E BUSTO 3 x 20
ALZATE GAMBE appeso alla sbarra 3 x 20

prova cosi..

***WhiteTyson*** · 14-06-2007, 12:52:08

Io alleno gli addominali, 3 volte a settimana con un 3x10 e un sovraccarico che cerco di aumentare continuamente..come ogni altro gruppo muscolare, ma con una frequenza leggermente maggiore

**Vegeta86** · 14-06-2007, 12:55:25

3 volte a settimana, un esercizio per regione addominale (alti, bassi, oblicui)

***rocky 80*** · 14-06-2007, 14:24:37

Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio

è il periodo in cui tutti si accorgono di essere in dietro rispetto alla prova costume..haaha

cmq dipende se fai esercizi come squat o stacchi che implicano moooolto l'utilizzo degli abs...quindi,se fai questi esercizi durante l'arco della settimana,li allenerei 1 volta a settimana,magari quando nn fai pesi..2/3 esercizi x3 serie dovrebbero bastarti..
se invece se tu nn facessi questi es potresti allenarli anche 2 volte a sett ma nn di +..sarebbe controproducente..

potresti fare un allenamento simile..

CRUNCH cn peso tra le mani 3 x 15
ALZATE GAMBE E BUSTO 3 x 20
ALZATE GAMBE appeso alla sbarra 3 x 20

prova cosi..

infatti

si dopo che faccio stacchi sento anche l'addome bello contratto...
cmq ottimi anche le alzate gambe appeso alla sbarra concordo

**Miss_Jackie** · 14-06-2007, 15:11:11

Io per gli addominali uso AB King pro, all'inizio ero scettica ma ora sono 6 mesi che li alleno e devo dire che i risultati si vedono.
E' utile sia per gli addominali alti che bassi (a seconda della posizione che assumi), per lavorare quelli oblicui si fatica un po' di piu' pero' almeno stai certo che la schiena non subisce nessun danno.
Non mi ci dedico piu' di tre volte alla settimana pero' anche cosi' riesco a matenere l'addome tonico e asciutto.

**olds** · 15-06-2007, 00:01:06

Originariamente Scritto da Miss_Jackie Visualizza Messaggio

Io per gli addominali uso AB King pro, all'inizio ero scettica ma ora sono 6 mesi che li alleno e devo dire che i risultati si vedono.
E' utile sia per gli addominali alti che bassi (a seconda della posizione che assumi), per lavorare quelli oblicui si fatica un po' di piu' pero' almeno stai certo che la schiena non subisce nessun danno.
Non mi ci dedico piu' di tre volte alla settimana pero' anche cosi' riesco a matenere l'addome tonico e asciutto.

io l'ab king nn l'ho mai provato e nn ci tengo..molti dicono che sia un czzta

altri dicono che sia miracoloso

...nn sostituirei mai i miei esercizi x gli abs con quel coso...
in palestra da me lo usano solo le vecchie col mal di schiena..

..un consiglio?..lascia stare quell'attrezzo e fai degli es.seri...

**viandante** · 15-06-2007, 16:02:11

Gli addominali escono con la definizione...

cmq, anche se per la prova costume è tardi assay

, io l'anno scorso ho avuto buoni risultati con 8 serie di crunch, ripetizioni al massimo e lente, mai fermarsi, magari con 5 kg di sovraccarico, niente di piú, niente di meno.

**Miss_Jackie** · 15-06-2007, 17:19:02

..un consiglio?..lascia stare quell'attrezzo e fai degli es.seri...

Se mi dai una motivazione valida seguo il tuo consiglio, altrimenti non vedo perche' devo abbandonare un metodo veloce, comodo e SICURO...ripeto io ero la prima ad essere scettica ma ora mi trovo bene, poi certo tutto e' in relazione agli standard che si vogliono raggiungere!

**pupazzomatto** · 15-06-2007, 18:26:35

la mia ex lo aveva.... lo provai un pòò con lei carikata sul petto... diciamo ke il movimento è na stupidagine assurda... ma ho sentito lavorare i muskoli del gran dentato e un po di addominali nella periferia superiore.... + di questo nient'altro

**Shoulders** · 15-06-2007, 18:34:06

a basse percentuali di grasso li vedi cmq....e tutto soggettivo c'è chi li allena 1 volta alla sett e chi ogni giorno devi solo provare su di te io starei sulle 2 volte a sett

**olds** · 15-06-2007, 18:38:07

Originariamente Scritto da Miss_Jackie Visualizza Messaggio

Se mi dai una motivazione valida seguo il tuo consiglio, altrimenti non vedo perche' devo abbandonare un metodo veloce, comodo e SICURO...ripeto io ero la prima ad essere scettica ma ora mi trovo bene, poi certo tutto e' in relazione agli standard che si vogliono raggiungere!

diciamo che ti sei autorisposta..

e cmq resto scettico su ciò che ti fa fare poca fatica e ti promette risultati al top..