Scheda definitiva all. a casa

[jenoux]

LUN gambe/spalle
squat 3x8
pullover braccia tese 2x12
polpacci 2x15
lento avanti 3x8
alzate posteriori 3x12
estensioni lombari 2x15 (forse superflue, casomai sostituisco con crunch inverso)

MER petto/tricipiti
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x12
aperture a "L" 2x12 (servono veramente? comunque poco impegnativo)
french press 3x8 (se mi attrzzo faccio i dip)
distensioni seduto con un manubrio 2x12
flessione laterale del busto con manubrio (obliqui) 2x15

VEN dorso/ bicipiti
trazioni prone alla sbarra 3x6
rematore prono fronte appoggiata 3x8
scrollate su panca inclinata 2x12
curl bilancare 3x8
curl manubri su inclinata 2x12
crunch 2x15

Che dite?

[ryohazuki]

bella. hai tutto l'occorrente a casa?

[BIGSHOW77]

LUN gambe/spalle
squat 3x8
pullover braccia tese 2x12
polpacci 2x15
lento avanti 3x8
alzate posteriori 3x12
estensioni lombari 2x15 (forse superflue, casomai sostituisco con crunch inverso)

MER petto/tricipiti
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x12
aperture a "L" 2x12 (servono veramente? comunque poco impegnativo)
french press 3x8 (se mi attrzzo faccio i dip)
distensioni seduto con un manubrio 2x12
flessione laterale del busto con manubrio (obliqui) 2x15

VEN dorso/ bicipiti
trazioni prone alla sbarra 3x6
rematore prono fronte appoggiata 3x8
scrollate su panca inclinata 2x12
curl bilancare 3x8
curl manubri su inclinata 2x12
crunch 2x15

Che dite?

con alcune opportune modifiche mi piaceva di + l'altra

[jenoux]

bella. hai tutto l'occorrente a casa?

Si, mi manca solo il power rack, ma ormaise ne parla a settembre

con alcune opportune modifiche mi piaceva di + l'altra

Ma è praticamente l'altra con le mods che mi hai consigliato:

-esercizi di base aumentati a 3 serie (in un secondo momento a scalare)

-minimo 5 esercizi per seduta

di mio ho aggiunto degli esercizi giudicati "sottovaluti" ma imporatantissimi
che mi ero appuntato tempo fa:
-il pullover respiratorio dopo lo squat
-aperture ad L
-obliqui in piedi con un manubrio (lo faccio + per la miglioria estetica che utilità)
-iperestensioni (anche se c'è chi dice che non fanno bene alla schiena)

[BIGSHOW77]

Si, mi manca solo il power rack, ma ormaise ne parla a settembre

Ma è praticamente l'altra con le mods che mi hai consigliato:

-esercizi di base aumentati a 3 serie (in un secondo momento a scalare)

-minimo 5 esercizi per seduta

di mio ho aggiunto degli esercizi giudicati "sottovaluti" ma imporatantissimi
che mi ero appuntato tempo fa:
-il pullover respiratorio dopo lo squat
-aperture ad L
-obliqui in piedi con un manubrio (lo faccio + per la miglioria estetica che utilità)
-iperestensioni (anche se c'è chi dice che non fanno bene alla schiena)

cmq 5 mi piacevano + di 6 esercizi,cmq deve andare bene a te,ovvio

solo invertirei il giorno 2 con il 3 senno' riposi le spalle 1 solo giorno prima dei pettorali e tricipiti, e penso la cosa possa limitare l'allenamento dei gruppi che vengono dopo

[jenoux]

solo invertirei il giorno 2 con il 3

fatto! grazie