volevo provare a fare una scheda massa da solo.....

[aaron89]

ciao volevo buttare giu da solo una bozza di scheda xo x farlo volevo sapere alcune cose.... in una scheda x massa si fanno carichi leggeri in tante serie o pesanti in poke serie??......... e le superserie si mettono??

rispondete a queste due domande provo a farmela io e casomai me la criticate o consigliate x aggiustarla!!! grazie mille!!!

[criss]

io faccio alto volume, cioà tante serie e pasanti, con me funzuiona, ma tutto è soggettivo
ad esempio per i muscoli grossi faccio 12 serie
per quelli piccoli 9 serie

[.:Nick:.]

Poche serie (10-15 per muscoli grandi, 6-9 per quelli piccoli) con carichi sull'80%-90%, quindi direi serie brevi (da 5 a 8 rep) scegliendo come esercizi quelli fondamentali o comunque quelli in cui ti trovi meglio/riesci a tirare maggior peso (che fra l'altro spesso coincidono ).

[Neme]

Massa, serie abbondanti, carichi pesanti, poke ripetizioni (6-8)

[aaron89]

provo a buttarla giu e la posto

[Neme]

dai 3 ai 4 esercizi per gruppo muscolare

[mmaattyy]

Quindi, riassumendo:
dai 3 ai 4 esercizi per gruppo muscolare
Massa, serie abbondanti, carichi pesanti, poke ripetizioni (6-8)

[Neme]

Si vediamo quello ke metti assieme poi postalo =p