pre e post WO in massa

[chiaro88]

cosa mangiate pre e post wo in massa?

io sono sempre indeciso....

[chiaro88]

contando che io mangio verso 12 15, e m alleno verso le 15 30, faccio il pre wo? e il post wo dove lo metto? e lo spuntino?

[daddy89]

dovresti postare in alimentaz.. pre una mela post una banana e proteine

[Neme]

io mangio alle 15.30 (joghurt, banana) mi alleno alle 17.15
e dopo wo RECOVERX, e 30 min prima di mangiare Caps nitrix...(ora)

[Neme]

a volte prendo pure una fialetta di Guaranà.. (ma proprio se sto spompo)

[mmaattyy]

Io il guaranà lo prendo prima di allenarmi---
Oppure anche il caffè preWO è ottimo

[Whipper1980]

cosa mangiate pre e post wo in massa?

io sono sempre indeciso....

90 min prima

Prot e Carbo a mediobasso ig

Post

Whey + vitargo immediatamente



pasto solido un h dopo....

[Neme]

Io il guaranà lo prendo prima di allenarmi---
Oppure anche il caffè preWO è ottimo

eh be si ovvio ..

[Wefrah]

io mangio pre wo 1 banana un panino integrale con un velo di margarina e bresaola e 1 pacco di craker,poi 8 caps di amminoacidi e 3g di glutammina,durante il wo assumo 250g di maltodestrine e da 1 a 3 barrette col 30% di proteine del siero del latte,post wo whey protein una banana e altri 3g di glutammina

[Ray Of Light]

io mangio pre wo 1 banana un panino integrale con un velo di margarina e bresaola e 1 pacco di craker,poi 8 caps di amminoacidi e 3g di glutammina,durante il wo assumo 250g di maltodestrine e da 1 a 3 barrette col 30% di proteine del siero del latte,post wo whey protein una banana e altri 3g di glutammina

leverei la margarina e i crekers, per i probabilissimi grassi idrogenati (ma non solo)

apparte che durante il wo IMHO non si dovrebbe mangiare nulla, men che mai le barrette.. da una a tre la cosa non mi pare indifferente

[Wefrah]

leverei la margarina e i crekers, per i probabilissimi grassi idrogenati (ma non solo)

apparte che durante il wo IMHO non si dovrebbe mangiare nulla, men che mai le barrette.. da una a tre la cosa non mi pare indifferente

i grassi sn fondamentali per la crescita muscolare nelle sessioni di massa,incrementano il rilascio di gh durante le fasi di sonno notturno e la margarina essendo di origine vegetale è quella ke trovo meglio come integratore di questa sostanza!a volte uso l'olio di oliva crudo!
riguardo il wo è errato dire ke nn si deve mangiare,o meglio,ci sn sessioni in particolare in cui è indicato il reintegro specie di carboidrati a rilascio immediato e proteine facilmente assimilabili per ricostruire i muscoli già durante la fase di allenamento!
poi ripeto bisogna sempre vedere il lavoro ke si fa in palestra,io sn un cultore della massa,cerco di contrastare il + possibile il catabolismo,i miei pasti giornalieri sn in media 7,del resto pesando dai 105 ai 115/120kg x 1,78 se nn mangi ti rimpicciolisci subito

[Whipper1980]

i grassi sn fondamentali per la crescita muscolare nelle sessioni di massa,incrementano il rilascio di gh durante le fasi di sonno notturno e la margarina essendo di origine vegetale è quella ke trovo meglio come integratore di questa sostanza!a volte uso l'olio di oliva crudo!
riguardo il wo è errato dire ke nn si deve mangiare,o meglio,ci sn sessioni in particolare in cui è indicato il reintegro specie di carboidrati a rilascio immediato e proteine facilmente assimilabili per ricostruire i muscoli già durante la fase di allenamento!
poi ripeto bisogna sempre vedere il lavoro ke si fa in palestra,io sn un cultore della massa,cerco di contrastare il + possibile il catabolismo,i miei pasti giornalieri sn in media 7,del resto pesando dai 105 ai 115/120kg x 1,78 se nn mangi ti rimpicciolisci subito

1) facciamo ke volevi dire testosterone

2) Facciamo ke l'hai fatto finora e da oggi fai o olio d'oliva o crema d'arachidi

3) Facciamo che le prendi dopo ke è perfetto xkè crearsi uno spike insulinico mentre ci si allena furbo furbo proprio nn è.

4) Cosa buona e giusta ma nn si fa mangiano "a uffo" sempre basta seguire le produzioni ormonali tipiche: bloccare il cortisolo quando serve e agevolare testo e gh...

[mmaattyy]

Sl 1 cosa, perchè nn bisogna assumere alimenti ad alto ig prima di allenarsi ?

[Whipper1980]

Sl 1 cosa, perchè nn bisogna assumere alimenti ad alto ig prima di allenarsi ?

3) Facciamo che le prendi dopo ke è perfetto xkè crearsi uno spike insulinico mentre ci si allena furbo furbo proprio nn è.

manco prime del WO è un ideona.....

[.:Nick:.]

Di solito quando mi alleno cerco di fare uno spuntino un paio d'ore prima (verso le 16:00), poi verso le 17:20 mi prendo le mie 4 capsule di creatina e alle 18:00 mi alleno. A fine allenamento mi sparo la gluta subito dopo, mi faccio la doccia e mi sparo altre 2 capsule di kre. Poi torno a casa e mangio. Nel caso passassero più di 45 minuti fra fine all e cena allora dovrei mettere anche un 30gr di whey.