Corsa

[Alks]

Facendo massa secondo voi è possibile andare a correre? Intendo correre senza perdere massa magra...
Quando sarebbe consigliato andare (mattina, pomeriggio dopo lo spuntino, ecc.)? Devo mangiare qualcosa di particolare (io non prendo integratori)?

Mattia

[Neme]

posso kiederti, cosa mangi durante il giorno?

[Alks]

posso kiederti, cosa mangi durante il giorno?

Colazione
80g di allbrain e 500ml di latte

Spuntino
50g di pane integrale e 80g di bresaola/tonno/fesa di tacchino + frutta

Pranzo
100g di pasta in bianco o al pomodoro con 10g di parmigiano
100g di carne/pesce
verdura con 2 cucchiai di olio extravetgine d'oliva

Spuntino pre allenamento
50g di pane integrale e 80g di bresaola/tonno/fesa di tacchino + frutta

Cena (che coincide col post wo)
50 g di riso in bianco
200g di carne/pesce
verdura con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

Prenanna
200g di fiochi di latte

[olds]

in massa io alzerei le pro e i cho a pranzo..almeno a 200 gr di carne e 120 gr di pasta/riso..e alzerei anche la quantità di cho alla cena..porta anche li a 80/100 gr di pasta/riso...

x il discorso della corsa puoi benissimo farla ma nn esagerare anche xchè essendo in massa non è che devi perdere peso..cmq fai 20-30 min max (in massa) o dopo il wo cn i pesi o i giorni seguenti..

[Alks]

in massa io alzerei le pro e i cho a pranzo..almeno a 200 gr di carne e 120 gr di pasta/riso..e alzerei anche la quantità di cho alla cena..porta anche li a 80/100 gr di pasta/riso...

x il discorso della corsa puoi benissimo farla ma nn esagerare anche xchè essendo in massa non è che devi perdere peso..cmq fai 20-30 min max (in massa) o dopo il wo cn i pesi o i giorni seguenti..

ma facendo 20-30 min brucio solo glicogeno non lipidi

[olds]

se li fai dopo il wo no..xchè il metabolismo è già bello attivo dall'allenamento anaerobico..e cmq la lipolisi entra in gioco dopo 18-20 min dipenda da tanti fattori..e cmq,in massa,la corsa,+ che per definire,serve a migliorare l'attività cardio-circolatoria...nn è possibile fare massa definendosi..

[Alks]

se li fai dopo il wo no..xchè il metabolismo è già bello attivo dall'allenamento anaerobico..e cmq la lipolisi entra in gioco dopo 18-20 min dipenda da tanti fattori..e cmq,in massa,la corsa,+ che per definire,serve a migliorare l'attività cardio-circolatoria...nn è possibile fare massa definendosi..

ok. Aggiungo: non rischio un'intensa fase catabolica? Inoltre corsetta da 20min a 8 km/h e senza salita è ok? E per concludere: corsa dopo l'allenamento per gambe ci può stare (se io reggo ovviamente ^^), calcolando che vorrei non perdere tutta la massamagra?

[olds]

-)uhm..catabolizzare nn è cosi semplice come si pensa..

-)x la velocità dipende dai tuoi standard..se vuoi stare in fascia lipolitica di solito dovresti stare dai 140 ai 160 battiti al minuto..(dipende dalla tua preparazione), x il tempo vedi un po da come ti senti..stai cmq tra i 20 e i 30 min,di + nn ti servono..

-)uhm..dopo un'allenamento di gambe uhm..a me cedono..ahah..vedrei impossibile correre dato che faccio fatica persino a camminare..