e ora... addominali x l'estate !!!

**Neme** · 12-06-2007, 11:55:58

in 1 mese? ...

Vabbe, prova a fare questi esercizi:

Allenamento 1
·Trazioni addominali appeso alla sbarra: 3 x Max (45 sec)
·Crunch su palla: 2 x 30 (30 sec)
·Contrazioni del bacino: 2 x Max (30 sec)

Allenamento 2
·Crunch alla makkina: 3 x 6 (45 sec)
·Crunch alternati sul fianco: 2 x 30 (30 sec)
·Crunch su panca declinata: 2 x 30 (30 sec)

**IronFirst** · 12-06-2007, 12:07:23

si in un mese sarà più che suff... ho già gli addominali ben visibili (faccio basket da 8 anni e spesso facevamo gli addominali)

però volevo definirli bene tutti specialmente i più bassi !!!

ah, non ho la macchina per fare gli esercizi quindi vi pregherei di non inserire es di quel tipo!!!

...e poi basta con quei crunch

sono sermpre i soliti... qualcosa di nuovo e meno noioso ???

**Neme** · 12-06-2007, 12:12:13

hai gia provato le trazioni appeso alla sbarra?

Dalla posizione come se fossi seduto tiri su le game fino al petto ..

**IronFirst** · 12-06-2007, 12:21:44

...si ottime... aggiungo (e ditemi se è un buon esercizio):
sdraiati pancia in alto gambe distese appena sollevate da terra, portarle perpendicolari al terreno e poi sollevare busto e gambe insieme alla massima altezza senza staccare le "spalle"... poi tornare lentamente alla posizione di partenza senza appoggiare le gambe a terra e ricominciare...

può andare???

**Neme** · 12-06-2007, 12:27:36

Si, io lo facevo.. può andare

se ti serve sviluppare quelli bassi, prova anke il crunch alternato sui fianchi..

**IronFirst** · 12-06-2007, 12:30:01

mi spieghereati come si svogle bene quell'esercizio li sui fianchi??? lo fai a terra o su panca ??? dettagli...

**Neme** · 12-06-2007, 12:32:20

Seduto su panca, all estremità, alterni le gambe e le sollevi verso l'alto.
le braccia tienile dietro la nuca.

***maigap*** · 12-06-2007, 12:40:11

gli esercizi migliori per gli abs IMO:

dragon flags
v-ups
chinnies
russian twist

**gsv84** · 12-06-2007, 13:12:10

dove si può vedere la meccanica di questi esercizi?

**olds** · 12-06-2007, 13:14:44

io li faccio 1 volta a settimana gli abs xchè questi si allenano indirettamente cn altri esercizi come squat e stacchi cn i quali li sento lavore maggiormente rispetto a quando uso es specifici x gli abs (vedi crunch,alzate delle gambe,etc...)...
p.s. io ho sempre saputo che l'addominale è un muscolo solo..nn ci sono abs alti e abs bassi..c'è soltanto il problema che nella parte bassa dell'addome,in noi uomini,si concentra la cosiddetta "pancetta" ed è x quello che si vede maggiormente la parte alta...