nuova scheda

[olds]

salve ragazzi...ormai è un po di tempo che posto qui..cmq ho 18 anni,192 cm x 76.5 kg...sn in definizione causa pancetta antiestetica dovuta ad un precendente dimagrimento...anzianità di allenamento 1 anno..
da 6mesi a questa parte mi sn allenato seguendo una tipologia di scheda ABA BAB
cn A: PETTO/DELTS/TRIC
B: DORSO/BIC

ore vorrei cambiare un po,inserendo anche le gambe..

vorrei impostarla in questo modo..

LUNEDI

PETTO/BICIPITI
panca piana 3*8
panca inclinata 3*8
panca declinata 3*8
croci su piana cn mabubri 4*10

curl con bilancere dritto 3*8
curl alternato in piedi con presa a martello 3*8
curl alla panca scott cn manubri 4*10


MERCOLEDI

GAMBE/DELTS
squat libero 4*8
pressa 3*8
leg extension unilaterale 3*10
affondi con manubri 3*8

lento avanti al multipower 3*8
alzate laterali cn manubri 3*10
alzate laterali unilaterali al cavo 3*10


VENERDI

DORSO/TRIC
tirate in alto all'hyperextension presa stretta 4*8
rematore con bilancere curvo 3*8
lat machine presa stretta 3*8
stacchi 4*10


french press con bilancere curvo 3*8
parallele all'hyperextension 3*8
tirate in basso al cavo unilaterale 3*10


Il tutto coadiuvato una dieta di definizione e da del cardio il MARTEDI e il GIOVEDI in fascia lipolitica 40minuti cn scatti di 2-3 minuti ogni volta che arrivo alla decina... tanto x dare una scossa al metabolismo..
cioè 10 min a 9 km/h
1 min a 12 km/h
1 min a 14 km/h
1 min a 12 km/h
7 min a 9 km/h
1 min a 12 km/h
1 min a 14 km/h
1 min a 12 km/h
7 min a 9 km/h
1 min a 12km/h
1 min a 14 km/h
1 min a 12 km/h
4 min a 10 km/h
2 min a 11 km/h
1 min a 9 km/h

è un tipo di corsa che ho sperimentato e cn cui mi trovo bene ma nn vorrei che mi bruciasse troppa massa magra...che ne dite del mio allenamento settimanale?

[olds]

nessuno mi da qlc delucidazione o parere?

[olds]

up

[olds]

ieri ,essendo lunedi,ho testato il wo del ,appunto,lunedi....l'ho sentito abbastanza..sn soddisfatto..soprattutto x i bicipiti che li ho sentiti veramente sfiniti a fine allenamento...ottimo ottimo..x il resto che mi dite?

[pupazzomatto]

a me la skeda piace....

[Neme]

A me nn piace come alleni il petto, usi troppe panche.. varia un po con manubri, croci, distensioni...

[olds]

A me nn piace come alleni il petto, usi troppe panche.. varia un po con manubri, croci, distensioni...

infatti avevo intenzione di sostituire la panca declinata,che trovo scomoda,cn delle croci ai cavi,che però nn mi piacciono anche se lo sento molto..
ieri sera ,causa occupazione x circa 1 ora del multipower (che avrei dovuto usare x la panca declinata) da parte di un cret... che si faceva 20 min di pausa ad ogni serie ,ho fatto, appunto,le croci ai cavi..lunedi prox spero di riuscire a provare la panca declinata cosi da poter decidere quale dei due es.fare...

x il resto la vedi bene?

[Fr3ddy.EmCeE]

salve ragazzi...ormai è un po di tempo che posto qui..cmq ho 18 anni,192 cm x 76.5 kg...sn in definizione causa pancetta antiestetica dovuta ad un precendente dimagrimento...anzianità di allenamento 1 anno..
da 6mesi a questa parte mi sn allenato seguendo una tipologia di scheda ABA BAB
cn A: PETTO/DELTS/TRIC
B: DORSO/BIC

ore vorrei cambiare un po,inserendo anche le gambe..

vorrei impostarla in questo modo..

LUNEDI

PETTO/BICIPITI
panca piana 3*8
panca inclinata 3*8
panca declinata 3*8
croci su piana cn mabubri 4*10

curl con bilancere dritto 3*8
curl alternato in piedi con presa a martello 3*8
curl alla panca scott cn manubri 4*10


MERCOLEDI

GAMBE/DELTS
squat libero 4*8
pressa 3*8
leg extension unilaterale 3*10
affondi con manubri 3*8

lento avanti al multipower 3*8
alzate laterali cn manubri 3*10
alzate laterali unilaterali al cavo 3*10


VENERDI

DORSO/TRIC
tirate in alto all'hyperextension presa stretta 4*8
rematore con bilancere curvo 3*8
lat machine presa stretta 3*8
stacchi 4*10


french press con bilancere curvo 3*8
parallele all'hyperextension 3*8
tirate in basso al cavo unilaterale 3*10

"PETTO":
TROPPO STALLO QUESTI 3X8 E 3 PANCHE ATTACCATE SEMBRA UN ALLENAMENTO PER RIPRESA. VAI COSI

PANCA PIANA: 4 X 6 BELLE POTENTI E PRECISE
APERTURE SU PANCA PIANA: 3 X 8
SPINTE SU INCLINATA(CON ROTAZIONE ALLA FINE): 4 X 8
DIP:3 X MAX

"BICIPITI":
VANNO BENE
"GAMBE":
VANNO BENE AGGIUNGICI MAGARI UN CULF DA SEDUTO
"SPALLE":
LENTO AVANTI: 10-8-6-6-MAX (METTI UN PESO INFERIORE ALL'INIZIO E FANNE FINCHE REGGI)
ALZATE LATERALI FALLE DA SDRAIATO VA BENE 3 X 10
TOGLI LE ALZATE AI CAVI E FALLE FRONTALI CON UN BILANCERE SEMPRE 3 X 10
POI LA SPALLA DIETRO?GO GO ALZATE A 90° 4 X 8
"DORSO":
VA BENE
"TRICIPITI":
TOGLI LE SPINTE AI CAVI E METTI UN CONCENTRATO MANUBRIO DIETRO A DUE MANI 3 X 10
E LE PARALLELE NON FARE 3 X 8 MA 4 X MAX