forza: metodo west-side

[mr.dreams]

questo sarebbe il 5x5 di poliquin?

una cosa che non ho ben capito: le serie sono solamente 4-5 serie x muscolo suddivise in uno o due esercizi multiarticolari x gruppo da ripetere ogni 4-5 giorni?

sono riuscito a trovare il russian bear... è valido come il bill star?

[kickboxer_87]

no sono 4/5 set x esercizio, 2 esercizi per muscolo .... 4/5 giorni di riposo

il russian bear non l'ho mai fatto. lo starr si. quindi non posso confrontare

[mr.dreams]

cmq a me pare di aver letto o uno o due esercizi per muscolo, mah....ripeto è il 5x5 di poliquin? vorrei provarlo ma non sono sicuro che sia questo....

[Zuccone]

cmq a me pare di aver letto o uno o due esercizi per muscolo, mah....ripeto è il 5x5 di poliquin? vorrei provarlo ma non sono sicuro che sia questo....

Scusami se mi permetto ma a me sembra che non fai attenzione a quello che leggi

[kickboxer_87]

già.

ma poi ti stai allenando nel frattempo o ti gratti?

[mr.dreams]

certo che mi sto allenando anche se l'estate dopo 8 ore di bagnino è un pò dura....quindi totale 8/10 sets per muscolo suddivisi in 2 esercizi....non mi avete risposto: questo è il 5x5 di poliquin? ora che vorrei aumentare massa ma allo stesso tempo incrementare di brutto la forza mi consigliate prima il 5x5 di bill star o di poliquin? si potrebbe fare entrambi uno dietro l'altro?

[kickboxer_87]

si è il poliquin c'è anche scritto x me tu non leggi proprio la roba che ti posto cmq...

se vieni da un programma dove andavi spessoa cedimento parti con lo starr per 8 settimane poi fai il poliquin x 6

sennò il contrario
ah, scarico in mezzo ovviamente

[mr.dreams]

secondo te potrei fare un bel cicletto tipo:
8 settimane di 5x5 bill star
6 settimane di poliquin
8 settimane di massa ''alla mau'' e cosi via? ha senso oppure quei programmi sono da utilizzare sporadicamente?

in questo modo pensavo di sostituire il ciclo di forza da 40 serie di mau..che ne dici? o mi consigli altro?

cmq complimenti x la tua preparazione...

[kickboxer_87]

thanx.

per me si va bene. lineare e di sicuro effetto...

[mr.dreams]

ok, quindi mi confermi che una programmazione del genere può andare....

come mai in generale vengono considerate migliori le programmazioni lineari?

inoltre rileggendo per filo e per segno non mi torna ancora che si debbano svolgere 4-5 sets su due esercizi, forse sarà anche per il mio non perfetto inglese, ma traducendo alla lettera:io non raccomondo di fare più di da 1 a 2 esercizi per parte corporea prchè farai un alto numero di sets totali....quindi o 1 o 2....ancora per pignoleria, ma non ci tengo a svolgerlo non correttamente, se si legge l'esempio, dice che per aumentare il volume e la forza del brachiale si fanno 4-5 sets e non 8-10 totali....forse intendeva solo per un esercizio? mah....

[kickboxer_87]

1- non è il 5x5 ma la soluzione del 4%, imho migliore proprio perchè personalizzabile (scegli tu il range di rep tra 3 e 8)
2- le lineari non sono migliori in senso assoluto... però le coniugate sono per avanzati, non ha senso ora
3-della forza del brachiale me ne strafotto. i carichi aumentano nelle alzate, non nei muscoli, e le uniche 4 alzate di cui ti devi preoccupare sono panca squat deadlift trazioni

[mr.dreams]

scusa ma ancora non ho capito alla fine quanti sets ed esercizi per muscolo dovrei fare?

[kickboxer_87]

quelli che ho detto prima. una decina circa.

in forza non ragionare per muscoli ma per movimenti/catene cinetiche.

alleni la catena posteriore? scegli tra stacchi-good morning-box squat
anteriore? squat e front squat da pesista
spinta? panca-dip-lento avanti
trazione? trazioni e rematori

[mr.dreams]

quindi:

una decina di sets fra stacchi-good morning-box squat
una decina di sets fra squat e front squat
una decina di sets fra panca-dip-lento avanti
una decina di sets fra trazioni e rematori

volevi dire questo? cmq poliquin da quello che ho letto la dice in un'altro modo...

[kickboxer_87]

ma ***** ittio...

splitti in due: squat+spinta / stacco+tirata

poi quanti set, rep e cazzi vari lo decidi te, tutto è personalizzabile.

se vuoi il poliquin per filo e per segno te l'ho postato prima quindi non ha senso chiedermi alcunchè...il testo originale è lì e io l'avrò letto a metà di sfuggita solo x vedere di che minkia parlava. alla fine si tratta solo di un ***** di 5x5 a cedimento con frequenza 3/5 giorni. punto.