aiuto aumento massa

[ste977]

ciao a tutti colgo anche l'occasione per presentarmi siccome sono nuovo del forum e anche di questo ambiente...mi chiamo stefano ho 19 anni e sono di bologna...da circa 2 mesi frequento una palestra vicino a casa mia perchè vorrei riuscire a ingrossarmi un po..io sono alto 1,75 e peso 60 kg sono un po sottopeso...l'obbiettivo che mi sono prefissato non è impossibile vorrei solo aumentare un po la mia massa per riuscire a avere un fisico decente senza esagerare...ecco passiamo alle mie domande...allora io vorrei saperese esiste un qualche integratore che conti e valga la pena di prenderlo senza distruggermi la salute,quante volte è consigliabile allenarsi ogni settimana e quanto tempo ci vorrà per avere i primi risultati io speravo di arrivare al mio obbiettivo in un annetto...poi se avete qualche consiglio da darmi è ben accetto...grazie in anticipo!!ciao

[ma_75]

IN questo momento direi che più che ad integrare devi pensare a mangiare molto e bene e allenarti in maniera proficua

[matrix23]

allora visto che sei nuovo: niente integratori!!!mica sono quelli che ti fanno crescere e migliorare....mangia, allenati e riposa come si deve, vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare
siccome hai appena iniziato a fare pesi qualsiasi scheda decente darà i suoi risultati, però non fossilizzarti troppo su una scheda, cambia, varia in base alle tue esigenze, quando vai in stallo, quando ti senti di cambiare....

[ste977]

ah ok...per mangiare mangio abbastanza è che sono proprio cosi di costituzione adesso vi do un idea di cosa mangio in un giorno premetto che non sono mai stato attento all'alimentazione e quindi vi dico un circa:
colazione
tazza di latte con cacao e pane
meta mattina una banana o qualche schifezza che trovo in giro
pranzo
piatto di circa 100 gr di pasta
un uovo e carne
verdura di stagione
frutta e pane
spuntino pomeriggio anche questo dipende da cosa ho in casa cmq di solito o uno yogurt o un panino
cena
una bistecca di 150-200 gr di solito di cavallo
verdura
pane
frutta
poi prima di andare a letto prendevo anche un bicchiere dil atte con biscotti ma ultimamente ho smesso xche di notte mi da fastidio

[matrix23]

beh almeno non è una di quelle diete obrobriose che si vedono in giro....però poco ci manca
direi che devi farti un giro in sezione dieta e sicuramente te le sistemeranno a dovere....con questa non vai da nessuna parte!!

[ste977]

ok

ok grazie mille

[matrix23]

di niente...per l'allenamento se vuoi che ci diamo un'occhiata, posta!!

[ste977]

scheda

ok domani posto cosi mi dai un parere!