Scheda di allenamento che non mi convince

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  • Ale86
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    • Medolla,Modena
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    Scheda di allenamento che non mi convince

    Ciao a tutti, in seguito a questo post:

    e a quest'altro in alimentazione:

    posto ora la mia scheda di allenamento, che, sinceramente non mi piace molto , secondo me ci sono troppi esercizi per ogni singolo gruppo muscolare, cmq sia, valutate voi, e, se riuscite correggetela, grazie in anticipo

    LUNEDI;PETTO-BICIPITI

    Panca piana 6+6+6
    Croci inclinate 10+10
    Panca Inclinata 10+10
    Aperture su panca incl 10+10
    Cavi a 90° 6+6+6
    Croci Piane 2*10+10

    Bilancere angolato 10+10
    Presa inversa 10+10
    Curl man 6+6+6
    Concentrato 2*10+10

    MERCOLEDI;DORSO-TRICIPITI

    Lat Machine 10+10
    Pulley a 45° 6+6+6
    Sbarra esaurimento*2
    Vertical Row 10+10
    Upper Back 10+10
    Lat machine dietro 6+6+6

    French Press 8+8
    Dip esaurimento *2
    Push down presa inversa 10+10
    Concentrato per trix 2*10+10

    VENERDI; GAMBE-SPALLE

    Pressa 2*10+10
    Affondi 2*10
    Leg Curl 2*10+10

    Spinte man 10+10
    Alzate Laterali 6+6+6
    Alzate a 90° 10+10
    Tirate al mento 10+10
    Al cavo da dietro la schiena a braccia alternate 2*10+10

    ecco qua la scheda, a voi i commenti
    sigpic
  • jill
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    • Apr 2007
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    • milano
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    #2
    Originariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, in seguito a questo post:

    e a quest'altro in alimentazione:

    posto ora la mia scheda di allenamento, che, sinceramente non mi piace molto , secondo me ci sono troppi esercizi per ogni singolo gruppo muscolare, cmq sia, valutate voi, e, se riuscite correggetela, grazie in anticipo

    LUNEDI;PETTO-BICIPITI

    Panca piana 6+6+6
    Croci inclinate 10+10
    Panca Inclinata 10+10
    Aperture su panca incl 10+10
    Cavi a 90° 6+6+6
    Croci Piane 2*10+10

    Bilancere angolato 10+10
    Presa inversa 10+10
    Curl man 6+6+6
    Concentrato 2*10+10

    MERCOLEDI;DORSO-TRICIPITI

    Lat Machine 10+10
    Pulley a 45° 6+6+6
    Sbarra esaurimento*2
    Vertical Row 10+10
    Upper Back 10+10
    Lat machine dietro 6+6+6

    French Press 8+8
    Dip esaurimento *2
    Push down presa inversa 10+10
    Concentrato per trix 2*10+10

    VENERDI; GAMBE-SPALLE

    Pressa 2*10+10
    Affondi 2*10
    Leg Curl 2*10+10

    Spinte man 10+10
    Alzate Laterali 6+6+6
    Alzate a 90° 10+10
    Tirate al mento 10+10
    Al cavo da dietro la schiena a braccia alternate 2*10+10

    ecco qua la scheda, a voi i commenti
    Secondo me è troppa roba...troppe serie..e poi scusa le gambe,che potrebbero reggere piu serie,le alleni con un terzo delle serie rispetto al resto(dorso e petto)?!

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    • olds
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      • Nov 2006
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      • bergamo
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      #3
      uhm..da cambiare...addirittura 10 esercizi il lun e il merc..nn finisci + e nn servirebbero a molto..e come dice jill , le gambe, che di solito si allenano cn + serie rispetto agli altri gruppi,fai solo 3 serie?!..bah

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      • Ale86
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        • Medolla,Modena
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        #4
        lo so, proprio per questo l'ho postata qui...voi che mi consigliate?
        sigpic

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        • Ale86
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          #5
          vi prego ragazzi, datemi una mano
          sigpic

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          • jill
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            • milano
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            #6
            Originariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
            vi prego ragazzi, datemi una mano
            MOLTE MOLTE MENO SERIE!!!!

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            • jill
              Bodyweb Advanced

              • Apr 2007
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              • milano
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              #7
              E qualche serie in piu per le gambe...

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              • Ale86
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                #8
                dimmi come ti sembra il mio wo di ieri per petto e bicipiti, ho fatto:
                panca piana 6+6+6
                panca inclinata 8+8
                cavi a 90° 10+10

                curl bil angolato 2*6+6
                curl man alternati 8+8
                concentrato 2*10+10

                così va meglio o fa schifo lo stesso? poi ho pensato di cambiare esercizi nel prox wo per petto e bicipiti e successivamente anche negli altri, per fare in modo di cambiare lo stimolo ogni settimana, come ti sembra?
                sigpic

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                • jill
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
                  dimmi come ti sembra il mio wo di ieri per petto e bicipiti, ho fatto:
                  panca piana 6+6+6
                  panca inclinata 8+8
                  cavi a 90° 10+10

                  curl bil angolato 2*6+6
                  curl man alternati 8+8
                  concentrato 2*10+10

                  così va meglio o fa schifo lo stesso? poi ho pensato di cambiare esercizi nel prox wo per petto e bicipiti e successivamente anche negli altri, per fare in modo di cambiare lo stimolo ogni settimana, come ti sembra?
                  Ok..cosi mi piace...il 2° es x i bicipiti lo farei su panca inclinata....cmq cambia es ogni mese....in modo che il corpo abbia il tempo crescere adattandosi allo stimolo(allenameneto)...fammi sapere cosa hai intenzione di cambiare x gli altri muscoli...

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                  • jill
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                    #10
                    E ricordati di portare una buona parte delle serie a cedimento....

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                    • Ale86
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                      #11
                      a cedimento avevo intenzione di portarci solo le ultime serie di ogni esercizio...
                      sigpic

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
                        a cedimento avevo intenzione di portarci solo le ultime serie di ogni esercizio...
                        Può andare bene...

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                        • Ale86
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                          #13
                          per quanto riguarda il back e i tricipiti così può andare?:

                          trazioni alla sbarra 2*8
                          pulley a 45° 2*8+8
                          lat machine dietro 2*10+10

                          pull down alla levrone 6+6
                          french press 8+8
                          concentrato 10 rip per braccio
                          sigpic

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                          • jill
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
                            per quanto riguarda il back e i tricipiti così può andare?:

                            trazioni alla sbarra 2*8
                            pulley a 45° 2*8+8
                            lat machine dietro 2*10+10

                            pull down alla levrone 6+6
                            french press 8+8
                            concentrato 10 rip per braccio
                            Non capisco perchè per la schiena(che di solito si lavora con piu o uguali serie)fai 6 serie e x il petto 7...idem x il tricipite(fai 5 serie) e il bicipite(ne fai 6)....se sistemi le serie e aggiungi il rematore prima del pulley al posto della lat dietro va bene....

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                            • jeanpierrefux74
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                              • Apr 2007
                              • 481
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                              #15
                              ti consiglierei di aggiungere i dip per i tricipiti...
                              inoltre riguarda bene il volume generale della scheda...
                              IMHO:
                              gruppi grandi---> 1 es base pesante (piramidale inverso, 3x6 etc.) + 2 complementari sulle 8 e 10/12 ripetizioni
                              gruppi piccoli---> 1 es base pesante + un complementare bello voluminoso

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