Scheda di allenamento che non mi convince

[Ale86]

Ciao a tutti, in seguito a questo post:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=121061

e a quest'altro in alimentazione:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=121079

posto ora la mia scheda di allenamento, che, sinceramente non mi piace molto , secondo me ci sono troppi esercizi per ogni singolo gruppo muscolare, cmq sia, valutate voi, e, se riuscite correggetela, grazie in anticipo

LUNEDI;PETTO-BICIPITI

Panca piana 6+6+6
Croci inclinate 10+10
Panca Inclinata 10+10
Aperture su panca incl 10+10
Cavi a 90° 6+6+6
Croci Piane 2*10+10

Bilancere angolato 10+10
Presa inversa 10+10
Curl man 6+6+6
Concentrato 2*10+10

MERCOLEDI;DORSO-TRICIPITI

Lat Machine 10+10
Pulley a 45° 6+6+6
Sbarra esaurimento*2
Vertical Row 10+10
Upper Back 10+10
Lat machine dietro 6+6+6

French Press 8+8
Dip esaurimento *2
Push down presa inversa 10+10
Concentrato per trix 2*10+10

VENERDI; GAMBE-SPALLE

Pressa 2*10+10
Affondi 2*10
Leg Curl 2*10+10

Spinte man 10+10
Alzate Laterali 6+6+6
Alzate a 90° 10+10
Tirate al mento 10+10
Al cavo da dietro la schiena a braccia alternate 2*10+10

ecco qua la scheda, a voi i commenti

[jill]

Ciao a tutti, in seguito a questo post:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=121061

e a quest'altro in alimentazione:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=121079

posto ora la mia scheda di allenamento, che, sinceramente non mi piace molto , secondo me ci sono troppi esercizi per ogni singolo gruppo muscolare, cmq sia, valutate voi, e, se riuscite correggetela, grazie in anticipo

LUNEDI;PETTO-BICIPITI

Panca piana 6+6+6
Croci inclinate 10+10
Panca Inclinata 10+10
Aperture su panca incl 10+10
Cavi a 90° 6+6+6
Croci Piane 2*10+10

Bilancere angolato 10+10
Presa inversa 10+10
Curl man 6+6+6
Concentrato 2*10+10

MERCOLEDI;DORSO-TRICIPITI

Lat Machine 10+10
Pulley a 45° 6+6+6
Sbarra esaurimento*2
Vertical Row 10+10
Upper Back 10+10
Lat machine dietro 6+6+6

French Press 8+8
Dip esaurimento *2
Push down presa inversa 10+10
Concentrato per trix 2*10+10

VENERDI; GAMBE-SPALLE

Pressa 2*10+10
Affondi 2*10
Leg Curl 2*10+10

Spinte man 10+10
Alzate Laterali 6+6+6
Alzate a 90° 10+10
Tirate al mento 10+10
Al cavo da dietro la schiena a braccia alternate 2*10+10

ecco qua la scheda, a voi i commenti

Secondo me è troppa roba...troppe serie..e poi scusa le gambe,che potrebbero reggere piu serie,le alleni con un terzo delle serie rispetto al resto(dorso e petto)?!

[olds]

uhm..da cambiare...addirittura 10 esercizi il lun e il merc..nn finisci + e nn servirebbero a molto..e come dice jill , le gambe, che di solito si allenano cn + serie rispetto agli altri gruppi,fai solo 3 serie?!..bah

[Ale86]

lo so, proprio per questo l'ho postata qui...voi che mi consigliate?

[Ale86]

vi prego ragazzi, datemi una mano

[jill]

vi prego ragazzi, datemi una mano

MOLTE MOLTE MENO SERIE!!!!

[jill]

E qualche serie in piu per le gambe...

[Ale86]

dimmi come ti sembra il mio wo di ieri per petto e bicipiti, ho fatto:
panca piana 6+6+6
panca inclinata 8+8
cavi a 90° 10+10

curl bil angolato 2*6+6
curl man alternati 8+8
concentrato 2*10+10

così va meglio o fa schifo lo stesso? poi ho pensato di cambiare esercizi nel prox wo per petto e bicipiti e successivamente anche negli altri, per fare in modo di cambiare lo stimolo ogni settimana, come ti sembra?

[jill]

dimmi come ti sembra il mio wo di ieri per petto e bicipiti, ho fatto:
panca piana 6+6+6
panca inclinata 8+8
cavi a 90° 10+10

curl bil angolato 2*6+6
curl man alternati 8+8
concentrato 2*10+10

così va meglio o fa schifo lo stesso? poi ho pensato di cambiare esercizi nel prox wo per petto e bicipiti e successivamente anche negli altri, per fare in modo di cambiare lo stimolo ogni settimana, come ti sembra?

Ok..cosi mi piace...il 2° es x i bicipiti lo farei su panca inclinata....cmq cambia es ogni mese....in modo che il corpo abbia il tempo crescere adattandosi allo stimolo(allenameneto)...fammi sapere cosa hai intenzione di cambiare x gli altri muscoli...

[jill]

E ricordati di portare una buona parte delle serie a cedimento....

[Ale86]

a cedimento avevo intenzione di portarci solo le ultime serie di ogni esercizio...

[jill]

a cedimento avevo intenzione di portarci solo le ultime serie di ogni esercizio...

Può andare bene...

[Ale86]

per quanto riguarda il back e i tricipiti così può andare?:

trazioni alla sbarra 2*8
pulley a 45° 2*8+8
lat machine dietro 2*10+10

pull down alla levrone 6+6
french press 8+8
concentrato 10 rip per braccio

[jill]

per quanto riguarda il back e i tricipiti così può andare?:

trazioni alla sbarra 2*8
pulley a 45° 2*8+8
lat machine dietro 2*10+10

pull down alla levrone 6+6
french press 8+8
concentrato 10 rip per braccio

Non capisco perchè per la schiena(che di solito si lavora con piu o uguali serie)fai 6 serie e x il petto 7...idem x il tricipite(fai 5 serie) e il bicipite(ne fai 6)....se sistemi le serie e aggiungi il rematore prima del pulley al posto della lat dietro va bene....

[jeanpierrefux74]

ti consiglierei di aggiungere i dip per i tricipiti...
inoltre riguarda bene il volume generale della scheda...
IMHO:
gruppi grandi---> 1 es base pesante (piramidale inverso, 3x6 etc.) + 2 complementari sulle 8 e 10/12 ripetizioni
gruppi piccoli---> 1 es base pesante + un complementare bello voluminoso