Scheda massa mese di giugno

[spidermorfeo]

Dopo un 3 settimane di forza pura, voglio fare questa scheda per l'ipertrofia per 3-4 settimane. Vediamo cosa ne pensate:

Scheda ipertrofia (durata 3-4 settimane)
Recupero: 1.30, 2.00 min, calcolo peso 75-80%@1RM

Lunedì: Gambe-spalle-bicipiti

Squat 10-8-8-6
Stacchi rumeni 3x8
Shoulder press 10-8-6-4
Alzate laterali 3x8
Curl in piedi 3x8
Hammer curl 3x10


Mercoledì: Petto-tricipiti

Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su panca inclinata 3x10
French press 3x8
Push down 3x10


Venerdì: Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 10-8-8-6
Rematore bilanciere 3x8
Lat machine dietro 3x8
Curl in piedi 3x8
Hammer curl 3x10



Addominali una volta/due a settimana negli altri giorni
Crunch 3x25
Sit up 3x15


Il fatto che ho messo bicipiti due volte a settimana è solamente una prova che voglio fare io per vedere come reagiscono Se volete darmi consigli e/o pareri sono ben accetti

[kakolukian]

allora il giorno uno è troppo pieno ..per prima cosa io per impostazione personale preferisco fare le gambe da sole e a centro settimana ..i bicipiti poi non vedo ragione di farli due volte....troppo lavoro è controproducente èer l'ipertrofia ..fai te che lavorano anche coi dorsali ....prova a fare giorno 1 petto e tricipiti..giorno 2 dorso e bicipiti..giorno 3 gambe ..giorno 4 spalle... questa è un impostazione molto classica..però è buona ..eheh a mio modesto parere :P imho giusto ? hehehe

[spidermorfeo]

Le gambe solitamente le facevo in una seduta da sole, ma ora volevo fare più roba per le spalle, cmq sia i bicipiti dici che non vale la pena provare 2 volte a settimana?

[ICEMAN0071]

Le gambe solitamente le facevo in una seduta da sole, ma ora volevo fare più roba per le spalle, cmq sia i bicipiti dici che non vale la pena provare 2 volte a settimana?

ciao, anche secondo me non vale la pena fare bicipidi due volte, perche il bicipide e un muscolo che non ha bisogno di tanto lavoro per ingrossare. sarebbe piu il caso di lavorare di piu sui pettorali.

questo e solo un mio modestissimo parere.

[spidermorfeo]

ciao, anche secondo me non vale la pena fare biciPidi due volte, perche il biciPide e un muscolo che non ha bisogno di tanto lavoro per ingrossare. sarebbe piu il caso di lavorare di piu sui pettorali.

questo e solo un mio modestissimo parere.

[ICEMAN0071]

ciao, anche secondo me non vale la pena fare bicipiti due volte, perche il bicipite e un muscolo che non ha bisogno di tanto lavoro per ingrossare. sarebbe piu il caso di lavorare di piu sui pettorali.

questo e solo un mio modestissimo parere.

mi scuso per la mia figuraccia nella grammatica

[spidermorfeo]

mi scuso per la mia figuraccia nella grammatica

tranquillo

[spot86]

ciao, anche secondo me non vale la pena fare bicipidi due volte, perche il bicipide e un muscolo che non ha bisogno di tanto lavoro per ingrossare. sarebbe piu il caso di lavorare di piu sui pettorali.

questo e solo un mio modestissimo parere.

scusa, ma perchè di più i pettorali? per me il lavoro per il petto è buono...
io toglierei solo i bicipiTI dal giorno 1....

[spidermorfeo]

scusa, ma perchè di più i pettorali? per me il lavoro per il petto è buono...
io toglierei solo i bicipiTI dal giorno 1....

Lo farò, bè infatti i pettorali li lascio una seduta settimanale visto che esco da 3 settimane di forza pura con 2-3 sedute settimanali solo panca stacco e squat (e qualche complementare 1 volta a settimana) meglio ciclizzare il lavoro

[ICEMAN0071]

scusa, ma perchè di più i pettorali? per me il lavoro per il petto è buono...
io toglierei solo i bicipiTI dal giorno 1....

anche secondo me la tua scheda e gia buona . io volevo dire che e meglio allenare dei muscoli che richiedono piu fatica a crescere , non i bicipiti. maa pettorali, dorsali. non mi sono spiegato bene scusami.

[spidermorfeo]

anche secondo me la tua scheda e gia buona . io volevo dire che e meglio allenare dei muscoli che richiedono piu fatica a crescere , non i bicipiti. maa pettorali, dorsali. non mi sono spiegato bene scusami.

Ho capito, io volevo provare due volte a settimana bicipiti solo perchè vedo che non mi crescono moltissimo, cmq sia continuo con una volta a settimana e provo anche sto hammer curl.

[spot86]

Ho capito, io volevo provare due volte a settimana bicipiti solo perchè vedo che non mi crescono moltissimo, cmq sia continuo con una volta a settimana e provo anche sto hammer curl.

se non ti crescono moltissimo, non devi aumentare la frequenza, ma diminuirla, aumentando l'intensità...

[Wefrah]

io credo ke la tua skeda sia un po disarticolata!
il lunedi parli di fare 2 gruppi grandi e impegnativi come le gambe e le spalle,poi vedo ke per le spalle ci hai messo solo 2 esercizi se nn erro,lo squat solo per le gambe(ovviamente nn so il carico ke utilizzerai).togli i bicipiti e mettici il lento dietro per le spalle e aggiungi un altro esercizio per le gambe(leg estension o il curling a seconda di dove ritieni sei + carente).
poi il mercoledi hai abbinato i tricipiti col petto,e fai un grosso errore perkè i tricipiti vengono molto sollecitati quando fai la panca piana,di solito il petto si associa ai bicipiti,quindi ti consiglierei di invertirli col venerdi e di evitare di farli il lunedi dove già sei molto impegnato!
il venerdi secondo me è perfetto,devi solo invertire i bicipiti e fare i tricipiti!
l'addome ti consiglierei di farlo nei giorni ke nn ti alleni in palestra in maniera + intensa,magari a casa,giusto per tenerlo bene in tensione,altrimenti finisci per allenarlo come fanno molti a fine sessione giusto per coscienza!