allenamento x spalle e skiena carenti

[sirah]

ciao, mi alleno a casa da novembre ma solo ad aprile ho introdotto esercizi con la lat machine xchè prima non l'avevo e facevo le trazioni con max 6-8 rip. ho la parte alta della skiena carente, 1 po' di scoliosi e le scapole alate quindi vorrei rafforzare e possibilmente sviluppare romboidi trapezi etc..

lun petto-dorso-bicipiti

panca 4 x6-6-8-8
pulldown a braccia tese (pre-affaticamento x dorsali) 2x10-12
trazioni 2x6
lat machine 3x10-8-6
rematore con bilanciere 3x10-8-6
curl con manubri 2-3x10-8

mer gambe lombari addome polpacci

squat 4x10-8-6-6
good morning 2-3x10-12
leg curl 2x8-10
polpacci 3x10-12
crunch add
obliqui

ven spalle tricipiti

lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 3x8-10
tirate al petto 3x10-8-6
alzate laterali 90° 3x8-10
face pull 2x12
esercizi x rotatori
push down 3x8-10

non ho introdotto lo stakko xchè anche avendolo fatto intensamente nei mesi scorsi(max 130kg) credo che possa peggiorare la mia postura

[Manx]

il wo del lunedi è assurdo secondo me

ma scusa fai petto-tricipiti, schiena-bicipiti e spalle-zampe oppure petto-bicipiti, schiena-tricipiti, spalle-zampe.

per il petto poi un solo esercizio? ci volgiono anche le croci e la panca inclinata.
cosi i bicipiti: un solo ex è poco

mah...

ogni tanto metto piede in una sezione tecnica

[sirah]

la suddivisione è:lun petto-dorso-bicipiti mer gambe ven spalle tricipiti. se ho la skiena e le spalle carenti rispetto ai pettorali non è meglio fare di meno x quest'ultimo gruppo muscolare?

[Marco pl]

se leggi il forum scoprirai che i muscoli vanno allenati 2xweek.

[mmaattyy]

C'è chi li allena 1 volta a settimana....

[Alks]

se leggi il forum scoprirai che i muscoli vanno allenati 2xweek.

io non me ne intendo però...non si consiglia di allenare ogni muscolo 1 volta per settimana?? Si parla tanto di dare recupero ecc. ecc.... o no?

[Marco pl]

Ma scusa pensi veramente che se alleni un muscolo una volta a settimana per un ora poi devi farlo recuperare 168 ore?

Ultimamente il forum si è riempito di queste discussioni e il succo è:
-la fiosologia è una quindi quello che funziona per me funziona per te, anche se con piccole variazioni individuali, quindi esistono criteri di allenamento oggettivi
-il sovrallenamento è un invenzione di tozzi, serve solo per vendere libri e riviste, cosi come servono per vendere libr,i riviste e integratori gli allenamenti weideriani (queli che classicamente si fanno in palestra con le suddivisioni muscolari)

Per il resto basta che leggi i tread recenti con almeno 3-4 paggine di risposte e scorpirai cose nuove, ti consiglio anche di fare un search su "IronPaolo" e i tread iniziati da lui.
Se poi sei veramente pasiente cerca luna caprese e vabo74, in una settimana ne saprai davvero parecchio e manderai tozzi dove merita di andare.

[Marco pl]

C'è chi li allena 1 volta a settimana....

...e nn ottiene niente da natural. Le eccezioni nn contano.

In teoria è possibile mettere tra 500g e 1kg di muscoli al mese (in anno si dovrebbe pesare da 5 a 10kg in pu considerando pause e scarichi), chi ci riesce allenandosi weiderianamente da natrural?

[uruk]

Ma scusa pensi veramente che se alleni un muscolo una volta a settimana per un ora poi devi farlo recuperare 168 ore?

Ultimamente il forum si è riempito di queste discussioni e il succo è:
-la fiosologia è una quindi quello che funziona per me funziona per te, anche se con piccole variazioni individuali, quindi esistono criteri di allenamento oggettivi
-il sovrallenamento è un invenzione di tozzi, serve solo per vendere libri e riviste, cosi come servono per vendere libr,i riviste e integratori gli allenamenti weideriani (queli che classicamente si fanno in palestra con le suddivisioni muscolari)

Per il resto basta che leggi i tread recenti con almeno 3-4 paggine di risposte e scorpirai cose nuove, ti consiglio anche di fare un search su "IronPaolo" e i tread iniziati da lui.
Se poi sei veramente pasiente cerca luna caprese e vabo74, in una settimana ne saprai davvero parecchio e manderai tozzi dove merita di andare.

sempre più d'accordo con te marco..Io poi non condivido il parere di chi dice
"alleni il petto il lunedi,il martedi hai dolori,anche mercoledi,poi lascia almeno altri 2giorni per il recupero" ma cavolo nei due giorni con i dolori il petto non sta recuperando secondo voi???

[Marco pl]

I dolori nn vanno affatto cercati perchè non sono sintomo di buon allenamento.

[Dj Ross]

ma perchè tu marco riesci a metter su 1 kg di massa al mese?questo e possibile per i principianti, per i primo anno, per gli altri non credo, a prescindere dal tipo di allenameto almeno se si e natural!!!

[Marco pl]

Assolutamente no, infatti il range è tra 0,5kg e 1kg di massa magra. Cioe (cosiderati scarichi e pause varie) 4-8kg all'anno (ci ho pensato meglio e mi sono corretto). Non mi sembra nulla di eccezionale.

[Dj Ross]

mah 8kg son tanti io credo che uno avanzato tipo con 6 -7 anni di allenamo e passa non riesce a metter su tutti quei kili forse con una buona scheda una buona alimentazione e integrazone puo metter su 2 -3 kg di musculi non di piu sempre natural!!!

[Marco pl]

Certo, il dato va avviamente riferito a un campione medio, nn si adatta certo a gente che a gia sviluppato appieno il potenziale.

[Alks]

Ma scusa pensi veramente che se alleni un muscolo una volta a settimana per un ora poi devi farlo recuperare 168 ore?

Ultimamente il forum si è riempito di queste discussioni e il succo è:
-la fiosologia è una quindi quello che funziona per me funziona per te, anche se con piccole variazioni individuali, quindi esistono criteri di allenamento oggettivi
-il sovrallenamento è un invenzione di tozzi, serve solo per vendere libri e riviste, cosi come servono per vendere libr,i riviste e integratori gli allenamenti weideriani (queli che classicamente si fanno in palestra con le suddivisioni muscolari)

Per il resto basta che leggi i tread recenti con almeno 3-4 paggine di risposte e scorpirai cose nuove, ti consiglio anche di fare un search su "IronPaolo" e i tread iniziati da lui.
Se poi sei veramente pasiente cerca luna caprese e vabo74, in una settimana ne saprai davvero parecchio e manderai tozzi dove merita di andare.

quindi stai dicendo che potrei seguire un allenamento di questo tipo:
lunedì: petto-spalle-bicipiti
martedì: gambe
mercoledì: dorso-tricipiti
giovedì: pausa
venerdì: petto-spalle-bicipiti
sabato: gambe
domenica: dorso-tricipiti

e poi si rincomincia...
O sbaglio?