Scheda per allenamento in casa

[BIGSHOW77]

Ok allora così?
giorno 1: petto tricipiti
-Panca inclinata 2x8
-Croci manubri su panca piana 2x8
-dip o French press 2x8
-Distensioni con manubrio da seduto 2x8

giorno 2: dorsali e bicipiti
-trazioni alla sbarra 2xesaurimento
-rematore a 90 con bilanciere e fronte appoggiata 2x8
-Curl bilanciere in piedi 2x8
-Curl su inclinata con manubri 2x8

giorno 3: spalle, gambe e addomiali
-lento avanti seduto 2x8
-alzate laterali seduto 2x8
-azate laterali con busto a 90 2x8
-squat 2x20
-polpacci in piede 2xesaurimento
-crunch 2x15 (da alternare al crunch inverso)


Sono abituato ad allenarmi da solo, anche se mi è capitato tre volte
di restare sotto il bilanciere.
Infatti il mio prx acquito sarà un power rack


ottima idea

fai solo 8 serie a sessione? francamente in casa non penso siano abbastanza se preventiviamo 1 ripetizione di buffer...non allunghi con nessuna tecnica di intensita'?

[the_drifter]

a parte che fare praticamente tutto in 2x8 non ha un gran senso, ma come ti ha detto bigshow è un volume troppo basso.

[jenoux]

fai solo 8 serie a sessione? francamente in casa non penso siano abbastanza se preventiviamo 1 ripetizione di buffer...

Allora che dici, aggiungo un eserecizio o aumento le serie dei
multi articolari a 3?
Con 10 serie a seduta sarei a posto?

non allunghi con nessuna tecnica di intensita'?

Tipo serie a scalare (3x12-9-6)?

[BIGSHOW77]

Allora che dici, aggiungo un eserecizio o aumento le serie dei
multi articolari a 3?
Con 10 serie a seduta sarei a posto?


Tipo serie a scalare (3x12-9-6)?

io mi sto permettendo di cercare di darti dei consigli ma poi sei tu a dover valutare prima di tutto in che modo ti va bene allenarti...volevo cmq farti notare che l'intensita' in casa è relativa sia senza che con power rack....con il rack caricheresti di +,ma senza uno spotter che ti faccia notare quando l'esecuzione sta scadendo...

imho metterei almeno 5 esercizi con almeno 1 fondamentale x gruppo con 3 serie,poi dipende molto da come tu faccia queste serie: ti faccio un'esempio di come stavo facendo io recentemente: nella tabella ci avresti potuto vedere uno stupido e superficiale 3x8...

era:
1 serie-carico massimo 8rm

2 serie-8rm-5 kg complessivi curando l'evitare il blocco delle articolazioni

3 serie-8rm-10 kg complessivi curando i tempi di esecuzione


ed anche questo è un metodo di intensita',ma contando il fatto che poche non sempre bastano in casa....dovresti specificare quindi come li fai 'sti 2x8


ps-anch'io mi alleno in casa

[jenoux]

io mi sto permettendo di cercare di darti dei consigli...

E' quello che voglio e ti ringrazio tantissimo

imho metterei almeno 5 esercizi con almeno 1 fondamentale x gruppo con 3 serie

Perfetto!
Quindi alla scheda che ho postato bisogna aggiungere 1 serie sui fondamentali e un esercizio nel giorno 1 e 2, giorno 3 è già pieno.
Tu quale esercizi aggiungeresti?
Forse quacosa per il core?