W.O. di ieri

[paoloiann]

bicipiti 3 esercizi per un totale di 12 reps

http://www.paoloiannettone.it

A Bodybuilding Lifestyle

[Ferdix]

e quindi?

[gogogo]

sei tu quello in foto?

[paoloiann]

sei tu quello in foto?

si, scusa...avrei dovuto postarlo in fotogallery e ho fatto una cazzata....pardon

[mmaattyy]

Quanti anni hai scusa??
Da quanto ti alleni ?

[Marco pl]

Mi devi togliare una curiosità, come fai a fare 4 rip di squat al 90%? e per più di un set?

Lo squat ancor più dello stacco, a causa del suo enorme range di movimento, è un esercizio che nn segue affatto le tabelle delle percentuali, mi spiego meglio.

Ammettiamo che la panca segua fedelmente le tabbelle %/numero di ripetizioni e immaginiamo che tutte le rip si possano fare alla stessa velocità.
Se una rip di panca dura 3 secondi (1 secondo la posiva e 2 la negativa) e con il 90% ne puoi fare 4 a cedimento totale ma nn aiutato, ci starai 12 secondi a completare un set. Quindi sono necessari 12 secondi con il 90% del massimale per fare cedere i muscoli coinvolti nella panca. E per definizione se hai ceduto in un set, ammeno di nn fare pause, davvero lunghe, nel set successivo nn si riesce a completare lo stesso numero di rip del set precente.

Parliamo ora dello squat:
Andando alla stessa velocità della panca, essendo il range dell squat più lungo rispetto a quello della panca, nello squat una ripetizione durerà di più, per esempio 2 sec la positiva e 3 la negativa. Quindi con 2 ripetizioni e mezzo raggiungi il tempo di cedimento di 12 secondi e nn puoi fare la terza rip, quindi nemmeno la quarta.

Tu come fai?

[korallox]

Ma se 12 secondi sono necessari per far cedere un gruppo, mica è detto che lo siano per farne cedere un altro? Boh, l'ho buttata a caso

[MOSTMUSCULAR 85]

Grandissimo paoloiann,ma quanti anni hai?Sei all natural?

[korallox]

Eheh, la domandona!!!

[Ferdix]

Grandissimo paoloiann,ma quanti anni hai?Sei all natural?

scusa ma tu se incontri un body builder per strada gli fai questa domanda? certe cose non si devono chiedere.

[MOSTMUSCULAR 85]

Hai pienamente ragione ma la curiosità e troppa.

[gogogo]

ho visto il tuo sito complimenti il forum ha bisogno di gente esperta!

[Marco pl]

Ma se 12 secondi sono necessari per far cedere un gruppo, mica è detto che lo siano per farne cedere un altro? Boh, l'ho buttata a caso

Bella considerazione ma se fosse corretta tutte le tabelle %/numero di ripetizioni sarebbero scorrette. E infatti lo sono!
Sono solo un statistica un valore medio per chi mediamente si allena in palestra. Un atleta di resistenza come uno che fa canoa ha un efficenza metabolica molto alta ma un efficenza neurale molto bassa, quindi il suo 1rm nn sara molto diverso da un suo 2rm.
Mentre un alteta di potenza con il 90% nello stacco o nello squat in genere ci fa doppie e singole.

[Marco pl]

scusa ma tu se incontri un body builder per strada gli fai questa domanda? certe cose non si devono chiedere.

Io credo poco che sia natural.

[Dave Clark's attacks]

natural o no....... cmq bel fisico