la mia schedaaa

[angela111]

dunque....
inizio sempre cn 30/40 minuti di cardio, poi....
1 giorno : pressa 4serie da 20
affondi 4serie da 20
5minuti di cyclette
pettorali 4 serie da 20
step 4 serie da 20
5 minuti di cyclette
push down 4 serie da 20

2 giorno : push basso 4 serie da 20
squat 4 serie da 20
5 minuti di cyclette
interno ed esterno coscia 4serie da 30 ( entrambi)
alzate laterali cn manubri 4 serie da 20
5 minuti di cyclette

3 giorno : lat dietro 4 serie da 20
macchina glutei 4 serie da 30
5 minuti di cyclette
curl manubri a martello 4 serie da 20
addominali 4 serie da 60
5 minuti di cyclette

[Sly83]

personalmente, trovo quell'allenamento discreto, ma nulla più, in linea di massima: dipende dai tuoi obiettivi e dai risultati che haiconseguito.
come va con tale scheda?

[angela111]

ah... dimenticavo!!!
faccio anke leg extension 4 serie da 20 e leg curl 4 serie da 20

....
dunque... questa scheda m e' stata fatta da poco, xke' prima avevo un'altra scheda ... massacrante!!!
in pratica nn aveva i 5 minuti d cyclette, ed era tutto a biset.