Cosa ne pensate?

[PettoDiPollo]

1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
PettoraliPettorali su Panca Piana *4x10-8-6-4
PettoraliDistensioni con Manubri su panca a 30°4x10-8-6-6
PettoraliCroci con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6
Croci ai Cavi3x10-8-6
BicipitiCurl on Bilanciere4x10-8-6-4
BicipitiCurl con Manubri Alternati4x10-8-6-4
BicipitiCurl su Panca Scott con Bilanciere4x10-8-6-4


2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
QuadricipitiLeg Extension *3x15-12-10
QuadricipitiSquat Libero con Bilanciere5x12-10-8-6-4
QuadricipitiHack Squat2x10-8
QuadricipitiLeg Press2x10-8
FemoraliLeg Curl6x12-10-8-6-6-4
FemoraliMezzi Stacchi3x12-10-8
AddominaliAlzate delle Gambe in Sospensione3 x MAX
AddominaliCrunch Inverso3x12
AddominaliCrunch3x12
AddominaliTrosioni con Asta3'


3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
LombariIperestensioni Lombari3x15
SchienaTrazioni alla Sbarra *3x10-8-6
SchienaRematore con Bilanciere3x10-8-6
SchienaRematore con Manubri3x10-8-6
SchienaTrazioni a Presa Inversa3x10-8-6
SchienaMezzi Stacchi3x15-12-10
PolpacciCalf in Piedi alla Macchina5x15-12-10-8-8
PolpacciCalf da Seduto5x15-12-10-8-8


4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
DeltoidiDistensioni con Manubri *4x10-8-6-4
DeltoidiAlzate Laterali4x10
DeltoidiAlzate a 90°4x10
DeltoidiRematore in Piedi3x10
TricipitiSpinte in Basso ai Cavi *4x15-10-8-6
TricipitiDistensioni a Presa Stretta4x10-8-6-4
TricipitiEstensioni con Manubrio4x10-8-6-4
AddominaliAlzate delle Gambe in Sospensione3 x MAX
AddominaliCrunch Inverso3x12
AddominaliCrunch3x12
AddominaliTrosioni con Asta3'

avevo pensato di usare questo programma x la mia definizione cosa ne pensate voi? avete consigli? grazie a tutti

[jill]

1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
PettoraliPettorali su Panca Piana *4x10-8-6-4
PettoraliDistensioni con Manubri su panca a 30°4x10-8-6-6
PettoraliCroci con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6
Croci ai Cavi3x10-8-6
BicipitiCurl on Bilanciere4x10-8-6-4
BicipitiCurl con Manubri Alternati4x10-8-6-4
BicipitiCurl su Panca Scott con Bilanciere4x10-8-6-4


2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
QuadricipitiLeg Extension *3x15-12-10
QuadricipitiSquat Libero con Bilanciere5x12-10-8-6-4
QuadricipitiHack Squat2x10-8
QuadricipitiLeg Press2x10-8
FemoraliLeg Curl6x12-10-8-6-6-4
FemoraliMezzi Stacchi3x12-10-8
AddominaliAlzate delle Gambe in Sospensione3 x MAX
AddominaliCrunch Inverso3x12
AddominaliCrunch3x12
AddominaliTrosioni con Asta3'


3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
LombariIperestensioni Lombari3x15
SchienaTrazioni alla Sbarra *3x10-8-6
SchienaRematore con Bilanciere3x10-8-6
SchienaRematore con Manubri3x10-8-6
SchienaTrazioni a Presa Inversa3x10-8-6
SchienaMezzi Stacchi3x15-12-10
PolpacciCalf in Piedi alla Macchina5x15-12-10-8-8
PolpacciCalf da Seduto5x15-12-10-8-8


4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
DeltoidiDistensioni con Manubri *4x10-8-6-4
DeltoidiAlzate Laterali4x10
DeltoidiAlzate a 90°4x10
DeltoidiRematore in Piedi3x10
TricipitiSpinte in Basso ai Cavi *4x15-10-8-6
TricipitiDistensioni a Presa Stretta4x10-8-6-4
TricipitiEstensioni con Manubrio4x10-8-6-4
AddominaliAlzate delle Gambe in Sospensione3 x MAX
AddominaliCrunch Inverso3x12
AddominaliCrunch3x12
AddominaliTrosioni con Asta3'

avevo pensato di usare questo programma x la mia definizione cosa ne pensate voi? avete consigli? grazie a tutti

Mi sembra decisamente troppo...troppe serie e troppi allenamenti...mi sembra una scheda per uno dotatissimo o dopoto...o entrambi...

[PettoDiPollo]

tu dici che schiatto con sta scheda??

[jill]

tu dici che schiatto con sta scheda??

Vai di certo in superallenamento..

[matrix23]

allora ci sono un po di cose che non vanno:
il volume è elevato, ma non impossibile....vedi tu (cioè in definizione potrebbe anche andare bene un volume del genere, ma deve essere fatto con rest molto brevi)
la scheda è troppo monotona, tutti quei piramidali...nono
gli stacchi a fine allenamento del dorso sono una pazzia, e poi rendono meglio a basse reps (anzi rendono solo a basse reps)

anzi, soprattutto perchè sei in definizione, molti piramidali li eliminerei proprio!!!

[Marco pl]

Ma lo leggete mai il forum prima di postare assurdità?

Nessuno pensa male di voi se fate 40kg di panca e se nn avete idea di come fare una scheda, ma se nn leggete prima di postare si. Certe cose sono dette e ridette e poi ultimamente ci sono stati certi dibattiti interessanti che da soli smontano una scheda del genere.

[Marco pl]

E poi scusa ti faila scheda per atleti avanzati?