obbiettivo + 10kg
ciao a tutti, innanzitutto compliemtni per il forum...
mi presento, sono un ragazzo di 19 anni, ho praticato per 3 anni boxe a livello agonistico, ora per vari motivo ho dovuto smettere....
sono alto 1.83 x 70 kg circa di peso....non ho mai praticato tanta pesistica ma sono a conoscenza di tutti gli esercizi....
il mio obbiettivo è di fare massa dato che sono un longilineo abbastanza secco....vorrei prendere almeno 10 kg...
vi posto qui l'alimentazione e il programma che mi sono fatto da solo...VI PREGO AIUTATEMI a far si che il mio obbiettivo venga raggiunto!
l'allenamento sarebbe questo:
full body
addominali e riscaldamento a corpo libero (10 min) ogni volta
alternerei una settimana A B A e una B A B
giorno a:
bicipiti bilanciere 4 x 10
alzate laterali 4 x10
tirate al mento 4 x 10
panca piana 5 x 10
croci 3 x 10
trazioni sbarra 5 x max
giorno b:
hammer bicipiti o curl bicipiti manubri 4 x 10
bicipiti concentrato 3 x 10
spinte manubri su panca piana 5 x 10
panca stretta tricipiti 5 x 10
french press manubri 4 x 10
lento avanti bilanciere 5 x10
trazioni sbarra 5 x max
MENTRE l ALIMENTAZIONE
COLAZIONE:
-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata
-500 ml di latte parzialmente scremato
-30 g di all bran
META MATTINO:
-una banana, uno yogurt magro o un total 0%
PRANZO:
-130 g di pasta o riso
-250 g di pesce
-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta
SPUNTINO:
-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta
-un bicchiere di latte parzialmente scremato
CENA:
-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa
-verdura fresca
-pane (poco, metà panino)
-uno yougurt magro
-un frutto
cosa ne dite?
accetto consigli suggerimenti ecc....
mi presento, sono un ragazzo di 19 anni, ho praticato per 3 anni boxe a livello agonistico, ora per vari motivo ho dovuto smettere....
sono alto 1.83 x 70 kg circa di peso....non ho mai praticato tanta pesistica ma sono a conoscenza di tutti gli esercizi....
il mio obbiettivo è di fare massa dato che sono un longilineo abbastanza secco....vorrei prendere almeno 10 kg...
vi posto qui l'alimentazione e il programma che mi sono fatto da solo...VI PREGO AIUTATEMI a far si che il mio obbiettivo venga raggiunto!
l'allenamento sarebbe questo:
full body
addominali e riscaldamento a corpo libero (10 min) ogni volta
alternerei una settimana A B A e una B A B
giorno a:
bicipiti bilanciere 4 x 10
alzate laterali 4 x10
tirate al mento 4 x 10
panca piana 5 x 10
croci 3 x 10
trazioni sbarra 5 x max
giorno b:
hammer bicipiti o curl bicipiti manubri 4 x 10
bicipiti concentrato 3 x 10
spinte manubri su panca piana 5 x 10
panca stretta tricipiti 5 x 10
french press manubri 4 x 10
lento avanti bilanciere 5 x10
trazioni sbarra 5 x max
MENTRE l ALIMENTAZIONE
COLAZIONE:
-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata
-500 ml di latte parzialmente scremato
-30 g di all bran
META MATTINO:
-una banana, uno yogurt magro o un total 0%
PRANZO:
-130 g di pasta o riso
-250 g di pesce
-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta
SPUNTINO:
-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta
-un bicchiere di latte parzialmente scremato
CENA:
-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa
-verdura fresca
-pane (poco, metà panino)
-uno yougurt magro
-un frutto
cosa ne dite?
accetto consigli suggerimenti ecc....
comunque dal quel poco che ho visto dalla dieta e l'allenamento...e per il punto della stagione in cui ci troviamo non lo vedo un obiettivo fattibilissimo....e ho voluto usare un garbato e moderato eufemismo(ah obiettivo una b santo cielo un pò di grammatica
per gli allenamenti..vedi li di farti seguire in palestra perchè da quel che ho potuto capire la tua conoscenza degli esercizi è un pò approssimativa provenendo da un altro sport oltre che nelle serie e nelle serie anche nell'esecuzione essendo abbastanza difficile spiegarle in un forum...cmq facci sapere i tuoi progressi e i vari dubbi e incertezze..confidati caro figliuolo
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