tendini: che dolor!

[musclemuseum]

l'altro ieri ho "cominciato" a fare qualcosa. tra i vari esercizi, ho fatto i sollevamenti x i bicipiti (2 serie fino a che nn ce la facevo più, e 2 serie negative). ieri li ho lasciati stare, e avevo un po' di dolori ai tendini che stanno nella piega del braccio (scusate, non conosco i nomi tecnici ). oggi mi fanno ancora più male: è normale? cosa devo fare: continuare lo stesso gli esercizi che prima o poi passerà, o smetterli x un po'? eventualmente x quanto? grazie!

musclemuseum

[Gary]

è normale. capitava anche a me prima ( e mi succede anche ora quando faccio i bicipiti isolandoli ) , ma se usi sempre i bilancieri e i manubri dopo un pò ti passa.

[musclemuseum]

ok, spero! xchè mi son dimenticato di aggiungere un paio di dati: ora, a freddo, distendo il braccio a un angolo nn piu' di 130 gradi. se lo scaldo, arrivo sui 150-160 gradi, mai una distensione completa, comunque. sono già più confortato nel sapere che passerà e che nn è una cosa di cui preoccuparmi
indicativamente, tra quanto passa, allenando bicipiti un gionro si' e uno no?

musclemuseum

[Gary]

petta.. in che senso allenando bicipiti uno si e uno no ?! devi rispettare le giuste pause non puoi fare un giorno si e un giorno no o non ottieni un tubo.Oltretutto se hai male in una zona del corpo e due giorni dopo ci vai attorno di nuovo coi pesi non fai che infiammare la zona interessata e a provare più dolore..il tuo polso deve abbituarsi al peso e il tuo avambraccio deve avere il tempo sufficente per recuperare e crescere

[MOSTMUSCULAR 85]

E' normale ke ti faccia male lì all'inizio specialmente se nn hai mai fatto niente o hai ripreso dopo parekkio di inattivita.Però lascia almeno una settimana di riposo al muscolo allenato,specialmente all'inizio se no nn recupera

[musclemuseum]

petta.. in che senso allenando bicipiti uno si e uno no ?! devi rispettare le giuste pause non puoi fare un giorno si e un giorno no o non ottieni un tubo.Oltretutto se hai male in una zona del corpo e due giorni dopo ci vai attorno di nuovo coi pesi non fai che infiammare la zona interessata e a provare più dolore..il tuo polso deve abbituarsi al peso e il tuo avambraccio deve avere il tempo sufficente per recuperare e crescere

il problema nn è il polso, ma la piega del braccio (dall'altra parte del gomito, x capirci). si, mi fanno male i tendini. nn so che fare, alcuni mi dicono di aspettare, altri che è solo l'inizio, e che continuando mi passerà... che devo fare? grazie a tutti!

ma devoi stare a riposo del bicipite fino a che nn mi passa il dolore in modo sufficiente da poter riprendere?

musclemuseum

[pupazzomatto]

riposo... se si infiamma la dendinite ti ritrovi un dolore allucinante ke parte dalle dita fino dentro la spalla...
forse cariki troppo.. specialmente quando fai le negative il tenfine va sotto sforzo... rikorda ke il dolore non è sempre sintomo di crescita....
io mi sono quasi strappato il tendine per fare a braccio di ferro...ora ne pago le conseguenze...

[Bob Terwilliger]

Se hai cominciato da poco ad allenarti, evita di raggiungere il cedimento. Ed evita tecniche di intensificazione come le serie negative. Altrimenti otterrai meno risultati e danni sicuri a tendini ed articolazioni.

[musclemuseum]

Se hai cominciato da poco ad allenarti, evita di raggiungere il cedimento. Ed evita tecniche di intensificazione come le serie negative. Altrimenti otterrai meno risultati e danni sicuri a tendini ed articolazioni.

mmm... guarda, anche se ho fatto esercizi solo da 2 gg e ora sono al terzo, ho notato che mi fanno male SOLO i tendini del bicipite, tra braccio e avambraccio. tutti gli altri stanno benone. che dici, continuo con le serie a cedimento e quelle negative x tutto a parte i bicipiti? o x ora nn faccio nemmeno un cedimento e una negativa?

musclemuseum

[korallox]

Wow muscle, hai lo stesso problema mio, e anch'io sto solo al terzo allenamento
Mercoledì ha cominciato a farmi male il tendine sinistro, oggi sono andato in palestra e mi toccavano solo braccia e spalle. Ho fatto tutto quello che dovevo (cioè 12-10-8-8-8-8 curl a 10kg, 4x10 una macchina strana sempre per i bicipiti a 20 e 25 kg, 12-10-8-8-8-8 tricipiti col manubrio dietro la schiena a 15 kg e 4x10 tricipiti ai cavi con 20 kg) e ora il tendine mi fa meno male di prima :|

[MOSTMUSCULAR 85]

Ripeto è normalissimo per un principiante il dolore in quel punto,nn c'è assolutamente da preoccuparsi va via da soli in poki giorni

[Fr3ddy.EmCeE]

si se sono i primi allenamenti si normalissimo

[Bob Terwilliger]

mmm... guarda, anche se ho fatto esercizi solo da 2 gg e ora sono al terzo, ho notato che mi fanno male SOLO i tendini del bicipite, tra braccio e avambraccio. tutti gli altri stanno benone. che dici, continuo con le serie a cedimento e quelle negative x tutto a parte i bicipiti? o x ora nn faccio nemmeno un cedimento e una negativa?

musclemuseum

Ti ripeto: il cedimento deve essere considerato una tecnica d'intensificazione. All'inizio non c'è nessun bisogno di usarlo, perchè puoi crescere altrettanto senza raggiungerlo. In più tirare le serie al limite ti impedisce di concentrarti sulla tecnica corretta di ogni singola ripetizione, ergo cresci meno e rischi seriamente di farti male. Più in là puoi inserirlo, ma i rischi di infortunio restano e i vantaggi potrebbero essere inesistenti. Fai un search sull'argomento, qui su BW troverai una miniera di informazioni

Per le negative vale lo stesso discorso, solo moltiplicato per tre, perchè è una tecnica ancora più avanzata. E' molto, molto rischiosa per tendini ed articolazioni e i vantaggi che dà sono tutti da dimostrare.

[musclemuseum]

Ti ripeto: il cedimento deve essere considerato una tecnica d'intensificazione. All'inizio non c'è nessun bisogno di usarlo, perchè puoi crescere altrettanto senza raggiungerlo. In più tirare le serie al limite ti impedisce di concentrarti sulla tecnica corretta di ogni singola ripetizione, ergo cresci meno e rischi seriamente di farti male. Più in là puoi inserirlo, ma i rischi di infortunio restano e i vantaggi potrebbero essere inesistenti. Fai un search sull'argomento, qui su BW troverai una miniera di informazioni

Per le negative vale lo stesso discorso, solo moltiplicato per tre, perchè è una tecnica ancora più avanzata. E' molto, molto rischiosa per tendini ed articolazioni e i vantaggi che dà sono tutti da dimostrare.

quindi meglio, che ne so, un XxY tipo un 3x8, o 3x10, o 4x8, ecc? come faccio a sapere quanto allenare un muscolo?

musclemuseum

[korallox]

Stessa cosa che vorrei capire io. Mi preoccupa il fatto di non avvertire il minimo dolore dopo gli allenamenti, a parte quel problema al tendine che però è già passato... eppure alla fine delle serie arrivo sfinito, non riuscirei a farne un'altra