schede massa

[ciroaipe]

Schede Massa
ciao ragazzi... meglio questa
SQUAT BILANCIERE 1X15 4X6
CRUNCH CON PESO 4x10
STACCHI GAMBE PIEGATE 1X15 4X6
PANCA 1X15 4X6
RAMATORE 4X6
LENTO DIETRO 1X15 4X6
BICEPS 1X15 3X6
FRENCH PRESS 1X15 4X6
2 O 3 VOLTE A SETTIMANA DIPENDE DALL' INTENSITà..

O QUESTA??
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
LAT MACHINE 3X8
SQUAT RESPIRATORIO( QUALè???) IN SUPERSET CON
PULLOVER RESPIRATORIO 3X20
MEZZO SQUAT 2X8
CALF MACHINE 3X15
PANCA ORIZZ 3X6
PANCA INCLINAT BILANCIERE 3X6
CROCI PANCA ORIZZ 3X8
LENTO DIETRO 3X6
SCROLLATE 3X10
CURL MANUBRI 3X6
FRENCH PRESS MANUBRI 3X8
ADDOME
2 O 3 VOLTE LA SETT DIPENDE DALL' INTENSITà

O QUESTA??SU TRE GIORNI
1 GIORNO
SQUAT 2X15 5X6
PANCA 2X15 5X6
STACCHI 2X15 5X6

2 GIORNO
REMATORE 5X6/8
PULLOVER 4X8
LENTO DIETRO 5X6/8
TIRATE MENTO 4X8
CURL BILANC 4X6/8
CALF 5X10/15
ADDOME

3 GIORNO
SQUAT FRONTALE 4X8
PANCA INCLINATA BILANC 4X8
PULLOVER E PANCA STRETTA BILAN 4X8
PARALLELE CON PESO 4X6/8
FRENCH PRESS 4X6/8
CALF SECUTO 5X15
ADDOME 4X15

MIEI DATI 1, 78 X 70KG (FINE DEFINIZIONE) MI ALLENO DA TRE ANNI O POCO PIù

[jill]

Schede Massa
ciao ragazzi... meglio questa
SQUAT BILANCIERE 1X15 4X6
CRUNCH CON PESO 4x10
STACCHI GAMBE PIEGATE 1X15 4X6
PANCA 1X15 4X6
RAMATORE 4X6
LENTO DIETRO 1X15 4X6
BICEPS 1X15 3X6
FRENCH PRESS 1X15 4X6
2 O 3 VOLTE A SETTIMANA DIPENDE DALL' INTENSITà..

O QUESTA??
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
LAT MACHINE 3X8
SQUAT RESPIRATORIO( QUALè???) IN SUPERSET CON
PULLOVER RESPIRATORIO 3X20
MEZZO SQUAT 2X8
CALF MACHINE 3X15
PANCA ORIZZ 3X6
PANCA INCLINAT BILANCIERE 3X6
CROCI PANCA ORIZZ 3X8
LENTO DIETRO 3X6
SCROLLATE 3X10
CURL MANUBRI 3X6
FRENCH PRESS MANUBRI 3X8
ADDOME
2 O 3 VOLTE LA SETT DIPENDE DALL' INTENSITà

O QUESTA??SU TRE GIORNI
1 GIORNO
SQUAT 2X15 5X6
PANCA 2X15 5X6
STACCHI 2X15 5X6

2 GIORNO
REMATORE 5X6/8
PULLOVER 4X8
LENTO DIETRO 5X6/8
TIRATE MENTO 4X8
CURL BILANC 4X6/8
CALF 5X10/15
ADDOME

3 GIORNO
SQUAT FRONTALE 4X8
PANCA INCLINATA BILANC 4X8
PULLOVER E PANCA STRETTA BILAN 4X8
PARALLELE CON PESO 4X6/8
FRENCH PRESS 4X6/8
CALF SECUTO 5X15
ADDOME 4X15

MIEI DATI 1, 78 X 70KG (FINE DEFINIZIONE) MI ALLENO DA TRE ANNI O POCO PIù

Ma hanno un criterio?perchè le hai impostate cosi'?la mia nn è una critica eh...voglio solo capire...

[the_drifter]

Ma hanno un criterio?perchè le hai impostate cosi'?la mia nn è una critica eh...voglio solo capire...

non mi sembra abbiano un gran senso.... la prima può essere una full, a dire la verità neanche troppo sbagliata...quindi: la prima che hai detto.
l'accendiamo?

[ciroaipe]

la accendiamo...
è esatta....
ok scelgo quella..ifatti mi piaceva di più
le ho prese da un ebook.

[the_drifter]

sì, comunque se fai quella sarebbe buono riordinare gli esercizi, perchè l'ordine di esecuzione è piuttosto sballato...anche il volume, tutto in 4x6....

[.:Nick:.]

Raga ma come fate a fare squat e stacchi nella stessa sessione? Io morirei (se non durante l'allenamento, sicuramente la sera stessa o la mattina dopo) nonostante sia molto ben allenato! E poi si sta parlando di massa, personalmente se dovessi fare una fullbody in massa....non farei la fullbody o non farei massa
Cioè lui arriva a fare la french presso dopo aver fatto tutta quella roba e cosa gli dicono i tricipiti? L'utente da lei chiamato non è al momento raggiungibile ? Qualcuno più esperto di me mi illumina sulla fullbody in massa?
Imho a sto punto meglio la terza in tre giorni dopo aver riordinato gli esercizi che mi sembrano messi un po' a caso...non tanto le serie quanto proprio i gruppi muscolari.

[the_drifter]

Raga ma come fate a fare squat e stacchi nella stessa sessione? Io morirei (se non durante l'allenamento, sicuramente la sera stessa o la mattina dopo) nonostante sia molto ben allenato! E poi si sta parlando di massa, personalmente se dovessi fare una fullbody in massa....non farei la fullbody o non farei massa
Cioè lui arriva a fare la french presso dopo aver fatto tutta quella roba e cosa gli dicono i tricipiti? L'utente da lei chiamato non è al momento raggiungibile ? Qualcuno più esperto di me mi illumina sulla fullbody in massa?
Imho a sto punto meglio la terza in tre giorni dopo aver riordinato gli esercizi che mi sembrano messi un po' a caso...non tanto le serie quanto proprio i gruppi muscolari.

le tue sono considerazioni giuste....basta chiedersi perchè un pro non lavora tutto l'anno in full e la risposta arriva da sè
le full sono un tipo di WO che (io faccio ed adoro, ndr) IMO sono da consigliare a: HG / niubbi / gente che non aspira a grandi masse ma al mantenimento di un fisico fitness / chi non può allenarsi più di 2 x week.
siccome io rappresento 3 dei 4 punti detti sopra (tranne il niubbo) faccio full ormai da novembre, e mi trovo da dio!
detto ciò le full vanno organizzate e costruite mooolto bene, con cognizione di causa e soprattutto stando attenti al sovrallenamento, calcolando le sfumature molto più a fondo di quanto si farebbe con una 3split (IMO).
io ho imparato tantissimo sul BB da quando lavoro in full

per quanto riguarda la scheda postata dall'utente, ho sottolineato il fatto che non è concettualmente sbagliata, ma va riorganizzata, perchè, come hai detto tu, è impensabile fare squat e stacchi nella stessa full....poco ci manca che fanno un WO completo da soli

[.:Nick:.]

Tutto chiaro thx!

[ciroaipe]

grazie delle risposte..
come la organizzaresti tu?
perchè togliere gli 1x15?

[the_drifter]

guarda, IMO:

Schede Massa
scegli 1 fra squat e stacchi, oppure ciclizzali
IMO non fare bic e tric nella stessa seduta
1SQUAT BILANCIERE
6CRUNCH CON PESO
1STACCHI GAMBE PIEGATE
2PANCA
4REMATORE
3LENTO DIETRO ...avanti o shoulder press....
5BICEPS
5FRENCH PRESS

2 VOLTE A SETTIMANA

[ciroaipe]

Ok Come La Vedi Così
1 Giorno
Squat
Panca
Lento Avant
Rematore
Curl Bilanciere
Addome

2 Giorno
Stacchi
French Press
Calf Addome

3 Giorno
Come Primo Giorno

1 Settimana
2 Volte Squat E 1 Stacchi
2 Volte Curl E 1 French Press

2 Settimana
2 Volte Stacchi E 1 Squat
2 Volte Tricipiti E 1 Curl
Ok?

[the_drifter]

Ok Come La Vedi Così
1 Giorno
Squat
Panca
Lento Avant
Rematore
Curl Bilanciere
Addome

2 Giorno
Stacchi
French Press
Calf Addome

3 Giorno
Come Primo Giorno

1 Settimana
2 Volte Squat E 1 Stacchi
2 Volte Curl E 1 French Press

2 Settimana
2 Volte Stacchi E 1 Squat
2 Volte Tricipiti E 1 Curl
Ok?

mah....è un pò stranita....se vuoi fare il giorno intermedio non metterci gli stacchi...
perchè non alterni squat e stacchi nel 1°e3° giorno (la stessa cosa puoi fare per bic e tric) e ti lasci il 2° per l'addome e il cardio?
io faccio una cosa del genere...