dopo questa skeda ke sto seguendo ora e ke finirà la prox settimana... seguirò l'8x8 e dopo voglio lanciarmi in qualkosa di semplice ma devastante e cerkare di dare qualkosa in + alle gambe.. anke se sono in definizione..non le voglio lasciare indietro..
il tutto seguendo l'hit di mentzer..esecuzione molto lente con un peso non esagerato
lunedì:
gambe spalle addome=
squat 8-8-6-4
leg ext 3x8
leg curl 3x8
lento manubri alla arnold -8-8-6-4
alzate laterali 3x8
sit up con peso 3x20
martedì:
corsa 30 min
mercoledì:
dorso tricipiti addome=
stakki 8-8-6-4
pullover alla lat largo 3x8
rematore manubrio 3x8
spinte con bilanciere presa stretta 8-8-6-4
french press dietro la testa 3x8
crunch inverso con peso 3x20
giovedì:
salto della corda 30min
venerdì:
petto bicipiti addome=
panka piana 8-8-6-4
panka declinata manubri 3x8
croci alte 3x8
curl bilanciere 8-8-6-4
curl scott 3x8
crunch obliquo con peso 3x20
ogni giorno 50min di corsa a stomako vuoto
ke ve ne pare???
il tutto seguendo l'hit di mentzer..esecuzione molto lente con un peso non esagerato
lunedì:
gambe spalle addome=
squat 8-8-6-4
leg ext 3x8
leg curl 3x8
lento manubri alla arnold -8-8-6-4
alzate laterali 3x8
sit up con peso 3x20
martedì:
corsa 30 min
mercoledì:
dorso tricipiti addome=
stakki 8-8-6-4
pullover alla lat largo 3x8
rematore manubrio 3x8
spinte con bilanciere presa stretta 8-8-6-4
french press dietro la testa 3x8
crunch inverso con peso 3x20
giovedì:
salto della corda 30min
venerdì:
petto bicipiti addome=
panka piana 8-8-6-4
panka declinata manubri 3x8
croci alte 3x8
curl bilanciere 8-8-6-4
curl scott 3x8
crunch obliquo con peso 3x20
ogni giorno 50min di corsa a stomako vuoto
ke ve ne pare???
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