scheda massa come migliorarla?

**grandezollo** · 10-06-2007, 16:33:16

perchè nessuno mi aiuta???????????

**Fr3ddy.EmCeE** · 10-06-2007, 21:47:08

abbè innanzitutto nn hai scritto le spalle auhaauhuha poi consiglio:
Petto - Aperture su piana prima della panca inclinata
Tricipiti - French Press e Dip Gomiti strettissimi
Dorso - togli lat e pulley e fatti 4 serie di trazioni alla sbarra presa larga, rematore bilancere e lombari
Bicipiti - 2 esercizio fatti un concentrato a martello sulla panca scott

gambe e spalle incomplete probabilmente devi aggiungerle

**ivo85** · 11-06-2007, 13:25:45

Io onestamente sn d'accordo con nick..petto-bicipiti, dorso-tricipiti, spalle-gambe..oppure potresti allenare le gambe in un giorno a parte e raggruppare petto-dorso e spalle-braccia nelle altre 2 sedute..ma è ditruttivo..

**grandezollo** · 11-06-2007, 14:16:55

ma la scheda va bene ?
adesso ho fatto piccoli cambiamenti che ne dite?

1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8

curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8

stand calf 3x15

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8

crunch 3x20

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x6

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

**nicnoc** · 11-06-2007, 14:29:24

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ma la scheda va bene ?
adesso ho fatto piccoli cambiamenti che ne dite?

1° GIORNO (petto/BICIPITI/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8

curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8

stand calf 3x15

2° GIORNO (dorso/TRICIPITI/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8

crunch 3x20

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x6

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

la scheda nn sembra male,ma in media io alleno tricipiti e bicipiti......

**.:Nick:.** · 11-06-2007, 15:36:57

Cmq per le spalle non hai messo le alzate laterali...direi almeno un 3X8 se non un 4X8 ce li deve mettere di obbligo...poi le gambe aggiungere un'altro esercizio tipo leg extension.

**grandezollo** · 11-06-2007, 15:47:27

è vero mi avevano detto che troppi muscoli poco cervello
comunque grazie

**Neme** · 12-06-2007, 11:49:45

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è vero mi avevano detto che troppi muscoli poco cervello
comunque grazie

Peccato che è il cervello che muove il corpo

**Fabiuccio** · 12-06-2007, 12:14:49

Cmq in linea di massima la scheda non è male, tranne appunto le alzate laterali e secondo me le parallele x il dorso e le spinte o aperture su panca x il petto, troppe macchine!
Ed infine la suddivisione,io farei: Dorso/spalle Petto/spalle Bicipiti/tricipiti