scheda massa come migliorarla?

[grandezollo]

scusami ma le tue suddivisioni non mi piacciono per niente sei sicuro che siano giuste?
per le spalle cosa potrei fare ? quello che faccio è buono come esercizio?
e per i dorsali lat e pulley sono sufficienti?
grazieee

[Fabiuccio]

Io adopo da sempre questa suddivisione, e l'ho consigliata anche a qualche amiko i quali si trovano bene, poi naturalmente la cosa è molto soggettiva.
X le spalle potresti fare, un giorno alzate al mento+ alzate frontali e l'altro giorno alzate laterali + un esercizio rear. Ma ripeto, è soggettiva la cosa.

[grandezollo]

ma 6x6 vanno bene?
e per i dorsali?

[Fabiuccio]

Secondo me si, mentre x i dorsali potresti fare un piramidale alle parallele + un secondo esercizio (rowing, concentrato con manubrio, pulley, ecc)

[grandezollo]

secondo te potrei fare
petto bicipidi
spalle dorso
gambe tricipidi
???????????????????

[nicnoc]

cmq sono bicipiTi e tricipiTi come già è stato detto qualche post fa.....

[Fr3ddy.EmCeE]

secondo me l'accoppiata migliore è:
petto tricipiTI
dorso bicipiTI
spalle gambe

per il resto della scheda credo che alla fine vada bene,tra panca piana e inclinata mettici in mezzo un complementare tipo aperture o petcoral machine.
E se ce la fai chiuderei tutto con 2 serie di dip

[grandezollo]

quindi andrebbe bene
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
panca orizzontale con aperture ai cavi 2x10
??????????????
a proposito l'ultimo ai cavi bisogna farlo sempre al massimo peso che si riesce a fare cioè arrivare all'ultima che si deve quasi cedere???

[Gary]

fai un piramidale che sicuramente ti può aiutare.
innanzitutto dividi il tutto in
petto - addominali - bicipite ( due eserzi per quest'ultimo sono piu che sufficenti )
gambe - schiena
spalle - tricipite.

magari dividi le spalle in modo da fare 2 esercizi per il trapezio ( scrollate coi manubri e tirate al mento ) , due per i deltoidi ( lento avanti e delts machine ) e alzate laterali.
il petto fai come primo esercizio la panca piana e poi la panca inclinata. gestisci le serie in 4x10-8-8-6 aumentando il carico mano a mano che le ripetizioni diminuiscono. io mi sono trovato da dio con questo tipo di allenamento

[grandezollo]

le aperture ai cavi lo lascio o lo tolgo?
ma dopo non sono troppi gli esercizi per le spalle?

[Gary]

le aperture ai cavi se vuoi metticele , di esercizi per il petto tanto ne devi avere almeno 4 . per le spalle 4 vanno più che bene anche perchè sono esercizi che lavorano parti diverse del tuo corpo . solo i bicipiti non necessitano di tanti esercizi anzi

[grandezollo]

in massa ho letto in questo forum che non bisogna fare più di 2 o 3 esercizi per muscolo come mai?

[Gary]

dipende sempre da che tipo di scheda segui. ne estitono di tanti tipi e ogniuna ha le sue modalità o particolarità

[grandezollo]

che ne pensi di questa?

1° GIORNO (petto/tricipiti/polpacci)

panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su piana 2x12

cavi spinte verso il basso 6x6

stand calf 3x15


2° GIORNO (dorso/bicipiti/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

curl bilancere 12 10 8
curl concentrato 3x8

crunch 3x20 con sovraccarico

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 15 12 10 8
stacchi gambe tese 12 10 8

dove si fa lo squat mi porto il bilancere tra la gola e il petto 6x6

[grandezollo]

fa schifo?