Corsa e pesi?

[Mailok]

Ciao! Ho letto su diversi siti e su alcuni libri di BB che l'attivita' aerobica puo' portare a catabolizzare i muscoli. Attualmente faccio 2 sedute di pesi e il resto dei giorni 15 minuti di HIIT (30secondi scatti, 30 secondi al passo), secondo voi se volessi aumentare la massa dovrei ridurre le sedute di hiit? magari fare 3 sedute di pesi e 2 di hiit? Il mio scopo e' sempre quello di aumentare il metabolismo per togliere quegli ultimi chili rimasti (un paio), pero' sono mesi che mantenendo dieta e facendo l'attivita' di cui sopra (anche se non ho mai "spino" molto sui pesi, volevo prima asciugarmi per bene ) non vedo piu' miglioramenti, quindi ho pensato che forse e' giunto il momento di "spingere" sul serio e ridurre la corsa, che ne dite?

[billly_13]

Ciao! Ho letto su diversi siti e su alcuni libri di BB che l'attivita' aerobica puo' portare a catabolizzare i muscoli. Attualmente faccio 2 sedute di pesi e il resto dei giorni 15 minuti di HIIT (30secondi scatti, 30 secondi al passo), secondo voi se volessi aumentare la massa dovrei ridurre le sedute di hiit? magari fare 3 sedute di pesi e 2 di hiit? Il mio scopo e' sempre quello di aumentare il metabolismo per togliere quegli ultimi chili rimasti (un paio), pero' sono mesi che mantenendo dieta e facendo l'attivita' di cui sopra (anche se non ho mai "spino" molto sui pesi, volevo prima asciugarmi per bene ) non vedo piu' miglioramenti, quindi ho pensato che forse e' giunto il momento di "spingere" sul serio e ridurre la corsa, che ne dite?

dipende se vuoi mettere massa dovresti ridurre l'aerobica anche ad 1 solo giorno...altrimenti stai cosi come allenamento, ma cerca di "pompare" di più con i pesi(con i pesi il muscolo lavora anche quando hai finito col cardio solo nel momento in cui svolgi l'attività,quindi le calorie le bruci eccome) ovvero di cercare di sentirti veramente stanco a fine sessione e poi ti sconsiglio i cambi di ritmo fatti una 35/40 min. con un po di pendenza e vari la velocità in distanza..

[maigap]

dipende se vuoi mettere massa dovresti ridurre l'aerobica anche ad 1 solo giorno...altrimenti stai cosi come allenamento, ma cerca di "pompare" di più con i pesi(con i pesi il muscolo lavora anche quando hai finito col cardio solo nel momento in cui svolgi l'attività,quindi le calorie le bruci eccome) ovvero di cercare di sentirti veramente stanco a fine sessione e poi ti sconsiglio i cambi di ritmo fatti una 35/40 min. con un po di pendenza e vari la velocità in distanza..

l'hiit non è uno sforzo aerobico, bensì anaerobico.
anche con l'hiit le calorie le bruci dopo l'allenamento, anzi, soprattutto dopo l'allenamento.

[billly_13]

l'hiit non è uno sforzo aerobico, bensì anaerobico.
anche con l'hiit le calorie le bruci dopo l'allenamento, anzi, soprattutto dopo l'allenamento.

concordo... però avendo provato su me stesso gli avevo consigliato di ridurre l'aerobico e salire con le sedute di pesi visto che ha la massa come obiettivo a quanto ho capito... e per asciugarsi come aveva detto anche, forse l'hiit non è il più indicato,poi il mio corpo perlomeno risponde cosi quindi per me se deve mantenere le tre sedute di aerobica è più il caso che si faccia 30/40 minuti a ritmo più costante....

[Mailok]

Provero' a fare 3 sedute di pesi e una di hiit per un mese e vediamo come va, adoro sperimentare

[maigap]

l'hiit va fatto almeno 2 volte alla settimana