pettorali interni

[Yashiro]

...ma tu non sei grosso... ..quindi come fai a dare per oro colato tutto ciò che dici?

Il principio della massa giustificante se sei grosso hai ragione a priori!

[Opua]

A me il modo di allenarsi che suggerisce Marcopl mi ricorda un pò quello consigliato da StevetheZane, cmq io sono del parere che anche questa può essere considerata una variabile dell'allenamento che può anche funzionare, ma la cosa miglire come sempre in questo sport è variare variare e .....
insomma variare

[theonlyone]

Volgarmente detto spacca cranio . A me come esercizio piace molto, ma sento una forte tensione sul tendine interno del tricipite (sul gomito) che a volte mi dà noia. Stranamente la french press con barra EZ pur essendo simile non mi dà questi problemi.

Ma scusate....
Io ho linkato l'indirizzo postato da Marco pl e credevo che spacca cranio fosse un'altra definizione di french press.
Che differenza c'è tra i 2 esercizi?
Mi sembrano identici...
Ah, una domanda per Marco, per stacchi intendi stacchi a gambe tese o stacchi da terra?

[theonlyone]

Prova per 2 settimane una cosa del genere e poi mi dici come ti trovi:

A
squat 3x4@6rm
panca 4x6@8rm
lento avanti 3x6@8rm
skull crusher 2x8@9rm
abs 3x12

B
stacco 3x2@4rm
rematore 3x6@8rm
trazioni supine 4x6@8rm
curl 2x8@9rm
abs 3x12

4 allenamenti a settimana lun-mar, gio-ven.

Sicuramente una cosi nn lo hai mai fatto, mentre di allenamenti classici io ne ho fatti per un anno.

Attento a tenere usare i carichi segnati (4rm significa un carico da 4 rip a cedimento, cioè se devi fare 3x2 nel primo set avrai 2 rip di margine) ed evita di cedere, se proprio deve capitare va bene all'ultimo set. I carichi li aumenti ogni 2-3 allenamenti.

Ah, leggevo in un altro thread che questa scheda va bene soprattutto per chi è agli inizi e non ha grandi carichi.
Io non mi alleno da moltissimo ma non sono nemmeno agli inizi, ho carichi alti, dovrei fare qualcosa di più pesante oppure non avendo mai fatto una scheda di soli esercizi base va bene una cosa del genere?

[WhiteTyson]

Il principio della massa giustificante se sei grosso hai ragione a priori!

appunto..quindi ho più ragione io di marco..

[Yashiro]

appunto..quindi ho più ragione io di marco..

E io più di tutti!
















Forse

Ma scusate....
Io ho linkato l'indirizzo postato da Marco pl e credevo che spacca cranio fosse un'altra definizione di french press.
Che differenza c'è tra i 2 esercizi?
Mi sembrano identici...
Ah, una domanda per Marco, per stacchi intendi stacchi a gambe tese o stacchi da terra?

La spacca cranio si fa da distesi, e si porta il bilanciere alla testa sul davanti. La french press a bilanciere si fa seduti (o comunque in verticale) e si porta il bilanciere dietro la testa. Sembrano uguali ma lo stimolo è leggermente diverso.

[Marco pl]

Io nn sono groso ne forte, ma che importa (le persone de cui ho imparato queste ideologie e che le applicano da molto piu tempo di me sono grossetti invece)?
Non è forse molto piu importante il fatto che da gennaio a ora ho imparato ad allenarmi e che ho ottento molto di più con queste ideologie in pochi mesi che con altre in anni (per esempio il mio curl è rimasto fermo a 14kg per 4 anni, mentre adesso i 20kg li faccio bello tranquillo dopo le trazioni)?

[Yashiro]

Io nn sono groso ne forte, ma che importa (le persone de cui ho imparato queste ideologie e che le applicano da molto piu tempo di me sono grossetti invece)?
Non è forse molto piu importante il fatto che da gennaio a ora ho imparato ad allenarmi e che ho ottento molto di più con queste ideologie in pochi mesi che con altre in anni (per esempio il mio curl è rimasto fermo a 14kg per 4 anni, mentre adesso i 20kg li faccio bello tranquillo dopo le trazioni)?

Scherzavamo infatti

[WhiteTyson]

Scherzavamo infatti

[Marco pl]

Ma scusate....
Io ho linkato l'indirizzo postato da Marco pl e credevo che spacca cranio fosse un'altra definizione di french press.
Che differenza c'è tra i 2 esercizi?
Mi sembrano identici...
Ah, una domanda per Marco, per stacchi intendi stacchi a gambe tese o stacchi da terra?

Per stacco si intende sempre lo stacco classico da terra

[Marco pl]

Ah, leggevo in un altro thread che questa scheda va bene soprattutto per chi è agli inizi e non ha grandi carichi.
Io non mi alleno da moltissimo ma non sono nemmeno agli inizi, ho carichi alti, dovrei fare qualcosa di più pesante oppure non avendo mai fatto una scheda di soli esercizi base va bene una cosa del genere?

Questa è una schada per chi è agli inizi, serve per prendere confidenza con gli esercizi e con l'allenamento frequente, ovviamente seguendo i principi che stanno alla base di questa scheda si possono realizzare schede adatte per ogni persona.

[theonlyone]

Questa è una schada per chi è agli inizi, serve per prendere confidenza con gli esercizi e con l'allenamento frequente, ovviamente seguendo i principi che stanno alla base di questa scheda si possono realizzare schede adatte per ogni persona.

Aumentando le serie ad esempio?
O gli esercizi?

[Marco pl]

Per aumentare le serie basta aggiungere un set in più ad esercizio e aumentare di una rip il buffer se ce ne fosse bisogno.

Ecco invece un esempio di quello che potresti fare dopo la scheda base.

A
squat 4x4@6rm
panca 4x6@8rm
dip 3x8@10rm
lento avanti 4x6@8rm
Alzate laterali 3x8@10rm
skull crusher 3x8@9rm
abs 3x12

B
stacco 4x2@4rm
rematore 4x6@8rm
trazioni supine 4x6@8rm
alzate posteriori 3x8
shurgs 3x8
curl 3x8@9rm
abs 3x12

Le cose si potrebbero complicare ulterilmente uscendo dalla progressione lineare, Per esempio invece di mettere 2-4kg ad allenamento in più si possono scegliere 2-3 esercizi dove fare la progressione 3x8-4x6-5x5-6x4-8x3 e regolare di conseguenza il volume dei complementari.