Schede Massa

[ciroaipe]

ciao ragazzi... meglio questa
SQUAT BILANCIERE 1X15 4X6
CRUNCH CON PESO 4x10
STACCHI GAMBE PIEGATE 1X15 4X6
PANCA 1X15 4X6
RAMATORE 4X6
LENTO DIETRO 1X15 4X6
BICEPS 1X15 3X6
FRENCH PRESS 1X15 4X6
2 O 3 VOLTE A SETTIMANA DIPENDE DALL' INTENSITà..

O QUESTA??
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
LAT MACHINE 3X8
SQUAT RESPIRATORIO( QUALè???) IN SUPERSET CON
PULLOVER RESPIRATORIO 3X20
MEZZO SQUAT 2X8
CALF MACHINE 3X15
PANCA ORIZZ 3X6
PANCA INCLINAT BILANCIERE 3X6
CROCI PANCA ORIZZ 3X8
LENTO DIETRO 3X6
SCROLLATE 3X10
CURL MANUBRI 3X6
FRENCH PRESS MANUBRI 3X8
ADDOME
2 O 3 VOLTE LA SETT DIPENDE DALL' INTENSITà

O QUESTA??SU TRE GIORNI
1 GIORNO
SQUAT 2X15 5X6
PANCA 2X15 5X6
STACCHI 2X15 5X6

2 GIORNO
REMATORE 5X6/8
PULLOVER 4X8
LENTO DIETRO 5X6/8
TIRATE MENTO 4X8
CURL BILANC 4X6/8
CALF 5X10/15
ADDOME

3 GIORNO
SQUAT FRONTALE 4X8
PANCA INCLINATA BILANC 4X8
PULLOVER E PANCA STRETTA BILAN 4X8
PARALLELE CON PESO 4X6/8
FRENCH PRESS 4X6/8
CALF SECUTO 5X15
ADDOME 4X15

MIEI DATI 1, 78 X 70KG (FINE DEFINIZIONE) MI ALLENO DA TRE ANNI O POCO PIù

[Mimmo 75]

ciao ragazzi... meglio questa
SQUAT BILANCIERE 1X15 4X6
CRUNCH CON PESO 4x10
STACCHI GAMBE PIEGATE 1X15 4X6
PANCA 1X15 4X6
RAMATORE 4X6
LENTO DIETRO 1X15 4X6
BICEPS 1X15 3X6
FRENCH PRESS 1X15 4X6
2 O 3 VOLTE A SETTIMANA DIPENDE DALL' INTENSITà..

O QUESTA??
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
LAT MACHINE 3X8
SQUAT RESPIRATORIO( QUALè???) IN SUPERSET CON
PULLOVER RESPIRATORIO 3X20
MEZZO SQUAT 2X8
CALF MACHINE 3X15
PANCA ORIZZ 3X6
PANCA INCLINAT BILANCIERE 3X6
CROCI PANCA ORIZZ 3X8
LENTO DIETRO 3X6
SCROLLATE 3X10
CURL MANUBRI 3X6
FRENCH PRESS MANUBRI 3X8
ADDOME
2 O 3 VOLTE LA SETT DIPENDE DALL' INTENSITà

O QUESTA??SU TRE GIORNI
1 GIORNO
SQUAT 2X15 5X6
PANCA 2X15 5X6
STACCHI 2X15 5X6

2 GIORNO
REMATORE 5X6/8
PULLOVER 4X8
LENTO DIETRO 5X6/8
TIRATE MENTO 4X8
CURL BILANC 4X6/8
CALF 5X10/15
ADDOME

3 GIORNO
SQUAT FRONTALE 4X8
PANCA INCLINATA BILANC 4X8
PULLOVER E PANCA STRETTA BILAN 4X8
PARALLELE CON PESO 4X6/8
FRENCH PRESS 4X6/8
CALF SECUTO 5X15
ADDOME 4X15

Mi piace di più quella su tre giorni, anche se io terrei separati Squat e Stacchi, sono due esercizi molto impegnativi ed eseguirli insieme potrebbe farti dare il massimo solo nel primo dei due esercizi e meno nel secondo, ovvero meno di quello che faresti facendo ad esempio lo stacco il secondo giorno come primo esercizio.

Lo squat frontale è un esercizio fantastico, ma se sei capacedi farlo, non voglio anticiparti nulla, ma per me lo squat frontale è un vero incubo!

[ciroaipe]

a me piacerebbe di più la prima...
come è "pullover e panca stretta bilanciere"?

[Mimmo 75]

Ma intendi in super set?
Non sapreiil Pull over è un esercizio che non faccio mai...
La prima è bella pesante, penso che se riesci a farla due volte a settimana dovrebbe essere una bella botta!

[ciroaipe]

nemmeno io faccio mai il pullover ...
no non sono in superset mi sembra si chiami proprio cosi...

[camel]

pe quanto ne so io il pullover e' un esercizio per i pettorali...in pratica ti distendi sulla panca e con le mani impugni il manubrio e lo porti dietro la testa e poi lo porti su fin davanti agli okki....

[ciroaipe]

il pullover lo conosciamo tutti...



dovrebbe essere un misto di panca e pullover con bilanciere forse....

[Mimmo 75]

Ma, non so che dire, la scheda la devi provare, poi puoi decidere, il Pull over viene mitizzato da alcuni e ritenuto inutile da altri, a me semplicemente non dice niente!