Bryan Haycock e il suo HST

[Metalzone]

Ragazzi, sto leggendo un pò di info sul pensiero di Bryan Haycock.

Egli ha un approccio scientifico all'allenamento, propone allenamenti finalizzati all'ipertrofia e non alla forza (come molti guru).

3 allenamenti a settimana
1-2 serie per gruppo muscolare
ciclizzazione delle ripetizioni
nessun cedimento muscolare

Qualcuno di voi l'ha provato???

[mysterio]

io ho appena iniziato a leggere un libro sull'Hst e lo voglio provare...poi ti farò sapere...
sinceramente ero curioso anch'io di sapere se qualcuno l'ha già provato...

[Metalzone]

Imho Bryan Haycock dice cose sensate!

[mysterio]

bene bene...
sono curioso di provare questo hst per il prossimo ciclo di massa...
sconvolge un po' il modo in cui mi sono allenato fino ad ora...
come dici tu :
allenare tutti i muscoli 3 volte a settimana,
solo 1-2 serie per esercizio,
si parte da 15 rep le prime 2 settimane,poi 10 rep e infine 5 rep,
poi riposo
A quanto pare è un allenamento specifico per l'ipertrofia,non è per la forza o per sport di prestazione,ma esclusivo per la massa insomma...

[mysterio]

qualche articolo per capirci qualcosa si trova su olympian nella sezione Think muscle,
mentre per chi conosce l'inglese c'è il sito ufficiale :

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

[mysterio]

a quanto pare sul forum non è molto conosciuto come metodo di allenamento,perchè non se ne parla mai...
proverò ad approfondire e soprattutto a sperimentarlo...

[Metalzone]

Beh...mysterio non credo che il forum cambierà le sue "abitudini"!

[mysterio]

Beh...mysterio non credo che il forum cambierà le sue "abitudini"!

comunque io lo provo questo metodo,perchè ho letto in giro per la rete che c'è gente che l'ha provato ed è rimasta molto soddisfatta...
ci terremo agggiornati allora !
sinceramente adesso sto facendo un allenamento standard con parecchio cardio alla fine per cercare di smaltire un pochino di pancia...
adesso leggo bene il librettino che ho comprato,poi butto giù una bozza di scheda...
magari inizio già da subito,anche se forse come tipo di allenamento non va bene per il periodo di definizione...

[Metalzone]

Hai comprato quello di Ridgely?

[mysterio]

Hai comprato quello di Ridgely?

sì esatto...mi sembra un po' striminzito,essenziale...insomma contiene i principi,poi uno se lo personalizza...
al max c'è anche il sito ufficiale,anche se con l'inglese ci metto un bel po' di più a leggere...

[Metalzone]

Non ti fidare di Ridgely!

per info: chiedi a Bigshow77

[Fr3ddy.EmCeE]

non c'è una scheda cosi da rendere migliore l'idea?

[pupazzomatto]

anke io voglio sottopormi a questo nuovo allenamento....
ormai provo di tutto

[altars_of_madness]

Voi che già siete ben addentrati nella materia, sapreste rispondere a questi miei quesiti?

1-qual'è il tempo sotto tensione durante le ripetizioni? E' costante durante tutto l'allenamento o è funzione del numero di rep.?

2-qual'è la motivazione per cui il ciclo usufruisce dei range 15-10-5? E se faccio 12-9-6 ?

[mysterio]

Principi dell'HST :
- frequenza : muscoli allenati 3 volte a settimana
- progressione : carico aumentato in modo costante ad ogni allenamento
- decondizionamento strategico : periodo di scarico di 9-16 giorni.

Struttura fondamentale di un ciclo HST :
- macrociclo di 8 settimane,composto di 3 mesocicli
- range di ripetizioni consigliata : 15 rep le prime 2 settimane , poi 10 rep , infine 5 rep ( ma si possono anche usare altri range di ripetizioni )
- ultimo mesociclo : può comprendere le negative,e/o l'uso di altre 5 rep o anche l'aggiunta di serie a scalare.