Provo le alte REPS

[Lester]

provo a comporre una scheda in base a quanto detto dagli amici Bigshow e Tyson :

Routine A petto-bicipiti :

Panca piana le solite 3 * 10 (in modo da non perdere molto come diceva Big) rec 1min 30 sec

spinte su panca inclinata 3 * 20 rec 1 min

croci ai cavi 3 * 20 rec 1 min

Curl con bilancere in piedi 3 * 10 rec 1min e 30

panca scott manubrio singolo 3 *20 1 min rec

curl alternato su panca inclinata 2 * 20 rec 1 min

Routine B dorso - trici

French press 3 * 10 rec 1min e 30

tricipiti sopra alla testa 3 * 20 rec 1min

Push down al cavo 2 * 20 rec 1 min

Rematore con bilancere 2 * 20 rec 1 min (basta dorso è molto avanti rispetto al resto)

Routine C gambe - spalle

Squat normale 3* 10 rest-pause pesante per conservare lo stimolo ormonale

Leg extension 2 * 20

leg curl 2 * 20

Lento avanti 3 * 20 rec 1 min

Alzate laterali stripping o al cavo non in stripping

[pupazzomatto]

pure io l'ho provato per 2 mesi... beh per cambiare va bene ma non fare come me ke a lungo andare ti bruci molto...

[Lester]

pure io l'ho provato per 2 mesi... beh per cambiare va bene ma non fare come me ke a lungo andare ti bruci molto...

hai avuto benefici?

[pupazzomatto]

nel primo mese.. o quasi... miglior pompaggio nei muskoli.. vaskolarizzazione migliore... diciamo ke mi sono visto un pò + grosso.. ma la forza cala... e se la tiri al lungo kon sto allenamento...come ho constatato io.. perdi parekkio....

[Lester]

che ne dici dell' 8 * 8 ?

[MOSTMUSCULAR 85]

forse hai sbagliato a scrivere,intendevo carichi bassi e MOLTE reps

Ovviamente

[pupazzomatto]

lo proverò appena finisco la mia skeda....sembra buono ma io consiglio max 3 settimane...

[Lester]

comunque mi piace avere alzato le reps,considerando anche il fatto che ho una buona massa e non ho mai fatto allenamenti cosi.Mi sembra di notare già differenze di forma..vedremo

[Luna Caprese]

non sarebbe meglio fare tutti i range di reps ?

es.

panca piana 3x4-6
panca inclinata 3x8-12
cavi incrociati 3x15-20
croci o pectoral 1x30

poi naturalmente si pone il problema di stabilire una progressione altrimenti lo stallo è sicuro dopo qualche weeks

[mr.dreams]

progressione in che senso?

ciclizzare il volume o rispettare le varie fasi di forza e massa?

[Lester]

forse intendeva progredire con i pesi..

[Lester]

poi pensavo ad una cosa,prendo come esempio la panca

allenamento normale 3 serie da 7-8 rep con 90 kg :

90 kg * 7reps = 630kg per serie.

630 * 3 serie = 1890 kg mossi con 1.30 di pausa

Con questo allenamento :

50kg per 20 reps = 1000kg mossi

che diventano 2000kg mossi per entrambe le serie con 1 min di pausa

Alla fine muovo piu peso in meno tempo..mica tanto perdita di massa secondo me!!!
Come concetto sarebbe l'ideale

[Lester]