Provo le alte REPS

[Lester]

ciao amici,vorrei provare per cambiare un po musica,ad allenarmi 3 settimane con serie da 15-20 reps.Ovviamente abbassano i carichi e anche gli esercizi per gruppo.Cosa rischio secondo voi?Lunedi ho provato ed è molto appagante come sensazione

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho provato anke io questo tipo di allenamento quest'anno,ma il fatto di usare cariki bassi per poke rep nn mi faceva sudare quindi bruciavo meno grasso e mi toccava mangiare di meno,per il resto il pompaggio è molto buono però dopo aver provato questa esperienza preferisco tornare ai miei 4x8 decisamente più impegnativi

[GOHARD79]

beh sicuramente avrai piu' pompaggio e piu' definizione dipende d quello che vuoi tu...pero' magari rischi di perdere volume

[the_drifter]

ciao amici,vorrei provare per cambiare un po musica,ad allenarmi 3 settimane con serie da 15-20 reps.Ovviamente abbassano i carichi e anche gli esercizi per gruppo.Cosa rischio secondo voi?Lunedi ho provato ed è molto appagante come sensazione

dipende...lo applichi a tutti gli esercizi?

[Lester]

volevo proprio sconvolgere il mio allenamento.Sono in def e sono 75kg al 12%.Le schede le ultime schede le ho composte con voi e non sono un novello,anzi.Ho provato tutto,rest-pause,super set ecc..ma quasto mai!Mi piacerebbe!
Oggi faccio dorso e trici,potrei fare :

tricipiti :

French press 2 * 18 - 20

trcipiti tra le panche 2 * 15 - 20

Push down al cavo 2 * 15

Dorso :

Pulley basso 2 * 20

STOP PERCHè IL MIO DORSO è MOOOLTO PIU AVANTI DEL RESTO

Recuperi 1 minuto max

Che ne dite?

[Lester]

Ho provato anke io questo tipo di allenamento quest'anno,ma il fatto di usare cariki bassi per poke rep nn mi faceva sudare quindi bruciavo meno grasso e mi toccava mangiare di meno,per il resto il pompaggio è molto buono però dopo aver provato questa esperienza preferisco tornare ai miei 4x8 decisamente più impegnativi

forse hai sbagliato a scrivere,intendevo carichi bassi e MOLTE reps

[WhiteTyson]

fare un workout diverso per 3 settimane, è sicuramente una cosa positiva..uno stimolo nuovo che spinge il muscolo a crescere...e poi magari attivi delle fibre che solitamente non lavorano!..io proverei...

[Lester]

dici Tyson?Anche io sono piuttosto deciso...come la vedi la routine di oggi che ho postato sopra?

[SteveTheZane]

Su di me non funzionerebbe. Ho già provato parecchie volte, dopo un po' inizio e perdere misure

[Lester]

che ne dite della routine che vorrei fare oggi?

[Zuccone]

A me non piace.Magari hai pump ma non massa buona...secondo me....
Inoltre se il dorso lo alleni con un solo esercizio,perchè lo abbini con i i tricipiti(gruppo piccolo)e non con un gruppo grande?

[Lester]

perchè zuccone ho appena finito di fare spinta e trazione.Vorrei variare un po..dorso e tricipiti..

[WhiteTyson]

dici Tyson?Anche io sono piuttosto deciso...come la vedi la routine di oggi che ho postato sopra?

Io sostituirei i tricipiti tra le panche, che è un esercizio di rifinitura, con 3 serie di panca a presa stretta o estensioni sopra la testa con 1 manubrio..in modo da avere 2 esercizi di base e uno più di pompaggio.

Per la schiena anche se è un gruppo superiore agli altri almeno un altro esercizio lo includerei, che so magari qualche serie di rematore con manubri o con bilanciere.

Variare gli stimoli, ripeto, credo che possa essere solo redditizio...sviluppi fibre normalmente non utilizzate che possono migliorare la tua muscolatura generale, e dai uno shock alle fibre che alleni normalmente con un tipo di lavoro al quale non sono abituate... in più a limite puoi prenderlo come un periodo di "scarico" e quando tornerai alle basse ripetizioni avrai maggiore energia e motivazioni...poi nel BB non c'è cosa migliore che provare...come dicevano i romani verba volant...

[BIGSHOW77]

che ne dite della routine che vorrei fare oggi?

questa è capillarizzazione....se lo fai dopo trarrai vantaggi in massa...e subito in pump e dimagrimento....ma fai almeno 1 fondamentale x gruppo pesante prima e fai almeno 3,4 serie di 1 o 2 complementari o mono a 3,4x15,20 reps....il fond. pesante x non perdere proprio tutta la forza

[Lester]

penso proprio di avere capito.Comunque quello che noto da lunedi è che i bicipiti sono belli pompati ancora,"staccati dal tricipite" e c'e la venuzza.Magari su di me ha un buon effetto questo tipo di allenamento!Poi chi mi conosce sà che sono molto fortunato,nel senso che su di me funziona tutto velocemente...questo specifico che è culo..comunque grazie per le info!