Per i grUssi del forum

[GOHARD79]

Come le allenate solitamente le spalle? qual'è l'allenamento per i delotidi che vi ha dato piu' risultati?
io solitamente faccio:
SPINTE MANUBRI SOPRA LATESTA (schienale a 75°) 3* 10-8-6
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3 * 10-8-6
TIRATE AL MENTO 3 * 8
DELTOIDE POSTERIORE 3 * 8

vorrei cambiare per dare nuovi stimoli al deltoide...come potrei variare secondo voi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io nn sono certo nè uno tra i più grossi nè uno tra i più esperti cmq nel mio caso faccio lento dietro 4x8,alzate laterali in piedi o sdraiati su un fianco 4x8/10 e alzate posteriori a busto flesso 4x8.I risultati migliori per il elt posteriorie li ho ottenuti l'anno scorso quando lo allenavo 2 volte a settimana,il capo laterale è migliorato molto quest'anno e quello frontale nn ha mai avuto un miglioramento netto in particolare,cresce abbastanza costantemente.Prediligo un numero di rep nn inferiore a 8 xkè il deltoide è un muscolo piccolo e 6 rep nn mi fanno aumentare massa,mi logorano solo le ossa

[GOHARD79]

si infatti vorrei capire anche se è meglio un range medio alto o medio basso per l'ipertrofia di questo muscolo

[mar1989]

il lento dietro mi è stato sconsigliato perchè potrebbe danneggiare le spalle. Io faccio il lento avanti con bilanciere

[MOSTMUSCULAR 85]

Il lento dietro a me da problemi se lo faccio alla smith,col il bilanciere libero sono a posto.Io credo per i deltoidi sia meglio un range di rep più alto per i motivi ke ho detto sopra,poi ognuno deve fare cme si trova meglio.Il lento avanti potrà anke essere meno pericoloso di quello dietro xò è multiarticolare in quanto usi pure i pettorali quindi isoli di meno il deltoide,io preferisco farlo dietro

[the_drifter]

Come le allenate solitamente le spalle? qual'è l'allenamento per i delotidi che vi ha dato piu' risultati?
io solitamente faccio:
SPINTE MANUBRI SOPRA LATESTA (schienale a 75°) 3* 10-8-6
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3 * 10-8-6
TIRATE AL MENTO 3 * 8
DELTOIDE POSTERIORE 3 * 8

vorrei cambiare per dare nuovi stimoli al deltoide...come potrei variare secondo voi?

non ho capito cosa intendi per delt posteriore...le alzate a 90°?

cmq le spinte le puoi intercambiare con un'arnold press o un lento avanti. per il range sui fondamentali io starei su un 6/8 reps pesanti, mentre le laterali, come altri complementari (incluse le 90° e le frontali), IMO le lavorerei più sul volume, sulle 10/12 reps.
ottimo il vertical row, prova a farlo con i manubri...
per dare una botta prova le burn out series (cioè lo stripping)...le laterali dice che sono la morte sua...

[GOHARD79]

non ho capito cosa intendi per delt posteriore...le alzate a 90°?

cmq le spinte le puoi intercambiare con un'arnold press o un lento avanti. per il range sui fondamentali io starei su un 6/8 reps pesanti, mentre le laterali, come altri complementari (incluse le 90° e le frontali), IMO le lavorerei più sul volume, sulle 10/12 reps.
ottimo il vertical row, prova a farlo con i manubri...
per dare una botta prova le burn out series (cioè lo stripping)...le laterali dice che sono la morte sua...

si intendo le alzate a 90°
ok per le rep allora è come faccio ora piu' o meno.
vertical row con i manubri quale sarebbe?
ok per lo stripping,gia' provato

[the_drifter]

le trazioni mento però fatte con i manubri, non con il bilancere.
il volume lo alzerei notevolmente sulle laterali, ad es. io attualmente faccio 3x10-11-12 peso a scendere (dopo il lento) e la sensazione è buona.

[MOSTMUSCULAR 85]

6 rep nel lento avanti o dietro o Arnold press a me spaccano la schiena preferisco minimo 8

[the_drifter]

sì, vabbè anch'io non scendo quasi mai sotto le 8, a meno che non stia in fase forza....ma cmq è una questione di adattamento, riuscire a trovare il giusto carico per le giuste reps in ogni fase