Parere scheda basket

[DaKid13]

Ciao ragazzi, gioco a basket e, contemporaneamente vado in palestra per migliorare elevazione ed, in generale, tonicità.
Vado in palestra 2 volte a week, poi nella settimana capitano 2 o 3 sedute aerobiche (corsa, nuoto, basket ovviamente )

Questa è la mia scheda:
GIORNO A
Petto - Spalle - Bicipiti

Petto
Panca inclinata 4*6
Croci su panca piana 3*7
Pectoral machine 3*7

Spalle
Alzate laterali con manubri 3*7
Lento avanti 4*6
Alzata frontale 3*7

Bicipiti
Curl con bilanciere dritto 3*7
Curl con manubri 3*7

GIORNO B
Dorso - Gambe - Tricipiti

Dorso

Lat machine 3*7
Trazioni 4*6
Pulley 3*7

Gambe
Squat 4*6 @ 60kg
Leg extension 3*10 @ 30, 35, 40 kg
Leg curl coricato 3*12 @ 20kg

Tricipiti
Push down 4*7
French press 3*7
Alla fine di entrambe le sedute addominali--> 6 serie * 25

Che ne pensate, considerando che il mio obiettivo nella off-season è mantenermi e definire l'addome e, magari, acquistare elevazione e forza?

I miei dati:
26 anni
1.87*80
17 di polso

FORZA CON I CONSIGLI!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Se fai basket quando alleni le gambe ti consiglio di allenare anke i polpacci ke sono quelli ke ti permettono di saltare più in alto

[maigap]

stai seguendo una scheda da body builder.
in questo modo non guadagnerai elevazione.

ti consiglio di fare una ricerca e cercare i post di vabo74 sul basket.

[maigap]

leggi qui per esempio:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=69544&highlight=basket

[maigap]

ma tu hai aperto diversi thread su basket e pesi e segui ancora una scheda del genere????

[DaKid13]

ma tu hai aperto diversi thread su basket e pesi e segui ancora una scheda del genere????

Hai ragione...il fatto è che ho staccato col campionato...qiundi pensavo di aumentare un pò esercizi e, soprattutto, carichi...

[maigap]

Hai ragione...il fatto è che ho staccato col campionato...qiundi pensavo di aumentare un pò esercizi e, soprattutto, carichi...

certo che puoi aumentare esercizi e carichi in off season, ma fallo con gli esercizi fondamentali!!!

come giocatore di basket, di leg extension e cose simili, non te ne fai nulla

[vabo74]

Ciao ragazzi, gioco a basket e, contemporaneamente vado in palestra per migliorare elevazione ed, in generale, tonicità.
Vado in palestra 2 volte a week, poi nella settimana capitano 2 o 3 sedute aerobiche (corsa, nuoto, basket ovviamente )

Questa è la mia scheda:
GIORNO A
Petto - Spalle - Bicipiti

Petto
Panca inclinata 4*6
Croci su panca piana 3*7
Pectoral machine 3*7

Spalle
Alzate laterali con manubri 3*7
Lento avanti 4*6
Alzata frontale 3*7

Bicipiti
Curl con bilanciere dritto 3*7
Curl con manubri 3*7

GIORNO B
Dorso - Gambe - Tricipiti

Dorso

Lat machine 3*7
Trazioni 4*6
Pulley 3*7

Gambe
Squat 4*6 @ 60kg
Leg extension 3*10 @ 30, 35, 40 kg
Leg curl coricato 3*12 @ 20kg

Tricipiti
Push down 4*7
French press 3*7
Alla fine di entrambe le sedute addominali--> 6 serie * 25

Che ne pensate, considerando che il mio obiettivo nella off-season è mantenermi e definire l'addome e, magari, acquistare elevazione e forza?

I miei dati:
26 anni
1.87*80
17 di polso

FORZA CON I CONSIGLI!!!

hai chiesto la stessa cosa l'anno scorso?

[DaKid13]

hai chiesto la stessa cosa l'anno scorso?

Si...e devo dire che tra estate con tempo-run + palestra e inverno con allenamenti pliometrici sul parquet e palestra mi sono trovato davvero bene...anche se nei mesi di marzo/aprile mi son trovato davvero affaticaco...

Ora che ho tutta l'estate davanti vorrei fare ancora d+...

vabo, ti prego, illuminami...sono ai tuoi piedi...

[maigap]

Si...e devo dire che tra estate con tempo-run + palestra e inverno con allenamenti pliometrici sul parquet e palestra mi sono trovato davvero bene...anche se nei mesi di marzo/aprile mi son trovato davvero affaticaco...

Ora che ho tutta l'estate davanti vorrei fare ancora d+...

vabo, ti prego, illuminami...sono ai tuoi piedi...

in palestra hai sempre seguito una scheda come quella che hai postato in questo thread?

[DaKid13]

no no...appena ho un minuto te la posto...

E' una scheda tenendo conto delle indicazioni di vabo74...ma l'ho seguita nei mesi di campionato...quindi pensavo di poter variare(aumentare) qualcosa...

[maigap]

no no...appena ho un minuto te la posto...

E' una scheda tenendo conto delle indicazioni di vabo74...ma l'ho seguita nei mesi di campionato...quindi pensavo di poter variare(aumentare) qualcosa...

in off season puoi aumentare sicuramente il lavoro con i pesi (sempre ammesso che non passi i pomeriggi al campetto).

[DaKid13]

qualcuno mi stilerebbe un programmino di massima...tenendo conto che sono off-season e posso caricare un pò in +?