cosa ne pensate della mia scheda estiva?

[mysterio]

Lunedì : petto,dorso

- panca piana 3/8-6-4
- panca inclinata manubri 3/8
- croci manubri panca inclinata 3/10
- pullover 3/10

- lat-inversa 3/8-6-4
- lat-avanti 3/8
- rematore manubri 3/8

- 30-45 min cyclette/corsa

Martedì : gambe,addome

- squat : 4/8
- leg-extension : 3/12
- leg curl : 3/10
- calf : 3/15 alla calf machine o alla pressa,a seconda dei macchinari liberi in palestra

- crunch laterale 3/15
- crunch centrale 3/15
- crunch inverso 3/15

- 30-45 min cyclette/corsa

Giovedì : spalle,braccia

- distensioni sopra la testa bilanciere o manubri : 3/8-6-4
- alzate laterali : 3/10 oppure anche stripping 3 serie
- alzate frontali : 2/10
- alzate posteriori : 3/10
- shrug manubri : 3/10

- panca stretta alla smith machine : 3/8-6-4
- french press bilanciere : 3/10
- curl bilanciere : 3/8-6-4
- curl manubri da seduto : 3/10

- crunch 3/15
- crunch inverso 3/15

- 30 minuti di cyclette/corsa

[Gary]

secondo me sarebbe meglio schiena - tricipite . petto - bicipite . gambe - schiena. gli esercizi vanno piu che bene ma forse non è la giusta sequenza di muscoli che alleni a essere corretta

[DNP]

Potresti frazionarla anche in questo modo:

A- petto-tric-tric surali(polpacci)
B- dorso-bic-femorali
C- quad- spalle

DNP

[mysterio]

grazie ragazzi per i suggerimenti !
vi spiego subito : la suddivisione muscolare da voi giustamente indicata l'ho utilizzata per parecchio tempo,ora ho voluto cambiare un po' la suddivisione per non fare sempre la stessa cosa,e per vedere un po' come va...
quindi gli esercizi che ho messo vi piacciono in linea di massima...

[Gary]

ah ok se lo hai fatto per questo motivo allora ok ! comunque si a me non dispiace affatto come scheda , apparte i vari esercizi di cardio ne ho fatto una simile diversi mesi fa e non m isono trovato male !