5 allenamenti a week

[rocky 80]

cosa ti suggerì Dorian?

per lo stile di vita che conduco,dieta,per non catabolizzare troppo mi disse di continuare sui 3 wo..magari inserendo un pò di aerobica in giorni a parte

[Federico86]

ok oggi ho provato questa sessione:

lunedi: petto
1) Croci su panca: 3 x 6
2) Panca orizzontale: 3 x 8/12
3) Croci su panca inclinata a 20-30°: 2 x 6/8
4) Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 3 x 10/12
5) Flessioni alle Parallele : 2 x il massimo delle ripetizioni + 1 negativa
Gli esercizi 1 e 2, e gli esercizi 3 e 4 li eseguo in superserie.(con pausa alla fine della ss di 2min)
Negli esercizi 3 e 4, nel primo set inclino la panca a 30-40°; nei set successivi l’angolo lo porto fino a circa 20°.

assolutamente superlativo,petto gonfio e sfinito fino in fondo...l unico contro è il fatto ke non caricavo na mazza,dopo aver fatto le croci nn si spinge na mazza.
cmq consiglio di provarla a tutti

[bigtime]

ok vorrei programmare una skeda da 5 sedute alla settimana...
come vi sembra questa suddivisione?

lun: petto
mar:dorso
merc:gambe
gio:spalle
ven:bic-tric

puo andare?

io però terrei separati dorso e gambe,per me sarebbe difficile fare bene squat se il giorno prima ho fatto gli stacchi e tutto il resto,magari invertendo merc e giovedi o in un altro modo

[Federico86]

potrei fare

lunetto
mar:dorso
mer:spalle
gio:bic+tric
ven:gambe

ke te ne pare?

[manurs]

secondo me ti conviene fare lunedi, materdi, mercoledi, poi giovedi riposo e venerdi e sabato....
almeno mio padre mi ha sempre consigliato di fare un giorno di riposo nella settimana

[bigtime]

potrei fare

lunetto
mar:dorso
mer:spalle
gio:bic+tric
ven:gambe

ke te ne pare?

può andare,prendi anche in considerazione di mettere il giorno di riposo,io non farei più di tre giorni consecutivi,almeno a lungo andare

altre possibilità:
dorso
petto

gambe
spalle
bic e tricipiti

oppure

dorso
spalle
bic e tricipiti

gambe
petto

con 5 giorni hai molte possibilità,imho le due cose importanti da considerare sono:
-tenere separati i dorso e gambe
-mettere un giorno di riposo dopo 2 o 3 giorni di wo

[Federico86]

ok allora

petto
dorso
pausa
spalle
bic-tric
gambe

cosi mi piace

[TESKIO]

Come anke ti ha consigliato "bigtime" dividi dorso e gambe
mantieni il giorno di riposo,magari il mercoledì
nn fare troppi esercizi anke se alleni un muscolo solo
se ti alleni 5 volte alimentati adeguat

[rocky 80]

ok oggi ho provato questa sessione:

lunedi: petto
1) Croci su panca: 3 x 6
2) Panca orizzontale: 3 x 8/12
3) Croci su panca inclinata a 20-30°: 2 x 6/8
4) Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 3 x 10/12
5) Flessioni alle Parallele : 2 x il massimo delle ripetizioni + 1 negativa
Gli esercizi 1 e 2, e gli esercizi 3 e 4 li eseguo in superserie.(con pausa alla fine della ss di 2min)
Negli esercizi 3 e 4, nel primo set inclino la panca a 30-40°; nei set successivi l’angolo lo porto fino a circa 20°.

assolutamente superlativo,petto gonfio e sfinito fino in fondo...l unico contro è il fatto ke non caricavo na mazza,dopo aver fatto le croci nn si spinge na mazza.
cmq consiglio di provarla a tutti

si capita anche a me...carichi dimezzati...ma petto gonfio na favola

[TESKIO]

Troppi esercizi
scusa ma nn so come fartelo capire,neanke un profession si allena così tanto
Capisco ke i pettorali è un muscolo ke si all + volent,ma se proprio dvi o ne 6 carente lo alleni 2v a sett..il primo g cn max 4eserc;l'altro cn ripetiz e recup differenti

[olds]

io cn una scheda impostata su 5 gg nn mi ero trovato bene..anzi..avevo perso molto..nn riuscivo a recuperare..cmq ognuno è diverso..magari tu reagirai bene..prova..