Ciao a tutti del posto. ho bisogno di metrter giu un programmino di definzione per l'estatea nke se non so manco da dove si comincia. per favore mi potete aiutare? sono alto 1 mt e 80 circa di peso 74 kili. Ho fatto un po' di massa durante tutto l'anno anche se non sono riuscito a metter su tantissima robba.
per di più c'è un altra cosa: il problema sta che a prendere gli integratori sono tutto magro nel corpo ma con la pancietta che sembro grasso. Mi serve il modo di far venire gli addominali molto definiti e definire tutti i gruppi muscolari principali.
Ah mi servirebbe sapere che dieta seguire per definirmi. Prendevo tante proteine e tanti carboidrati nella mia dieta precedente e mi allenavo bene per tre volte alla settimana. però adesso non so da dove partire. Aiutatemi pliiiiiiiiiiiiiiis!!!!!!! grazie a tutti quelli che mi aiuteranno. ciao
per di più c'è un altra cosa: il problema sta che a prendere gli integratori sono tutto magro nel corpo ma con la pancietta che sembro grasso. Mi serve il modo di far venire gli addominali molto definiti e definire tutti i gruppi muscolari principali.
Ah mi servirebbe sapere che dieta seguire per definirmi. Prendevo tante proteine e tanti carboidrati nella mia dieta precedente e mi allenavo bene per tre volte alla settimana. però adesso non so da dove partire. Aiutatemi pliiiiiiiiiiiiiiis!!!!!!! grazie a tutti quelli che mi aiuteranno. ciao
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