Ecco la mia domanda: se dopo aver fatto una sessione di allenamento per gambe faccio 5 min di camminata in salita (ripidità 18% e velocità 5.5km/h) rischio di "bruciare" massa magra?
grazie
grazie
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di solito dopo aver fatto un allenamento pesante per le gambe mi faccio 5min di camminata in piano a 4km/h non vado ad affaticare ulteriormente le gambe... -
ma c'è il rischio di consumare massa magra?Originariamente Scritto da BadJY Visualizza MessaggioCommenta
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Non ci uccidiamo di
mentali.... 5 minuti di camminata sono un'inezia, io li farei in piano per far circolare un pò il sangue dopo lo sforzo intenso.Ci stanno anche 10-15 minuti, dopo il workout l'importante è consumare alimenti ad altissimo indice glicemico unito a fonti proteiche rapidamente assimilabili. Questo ferma il catabolismo avviato alla fine di un workout.
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ok, quindi alimenti come pane+bistecca, giusto?Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioNon ci uccidiamo di mentali.... 5 minuti di camminata sono un'inezia, io li farei in piano per far circolare un pò il sangue dopo lo sforzo intenso.Ci stanno anche 10-15 minuti, dopo il workout l'importante è consumare alimenti ad altissimo indice glicemico unito a fonti proteiche rapidamente assimilabili. Questo ferma il catabolismo avviato alla fine di un workout.Commenta
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no, meglio destrosio (zucchero puro, in pratica la forma solida del glucosio) e maltodestrine + whey, oppure senza integratori un paio di banane mature e carne, o latticini, o tonno al naturale..Commenta
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quindi finito allenamente posso magiare 50g di pane+100g di tonno al naturale, giusto?Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioCommenta
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i 100 g di tonno ci stanno, il pane un pò meno... Non ha un indice glicemico molto alto, ergo non ti dà quel picco di insulina che fa da ottimo vettore per i nutrenti verso il cuore delle cellule muscolari.Commenta
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ma se il dopo wo coincide con la cena cosa dovrei fare? tonno+...? Senza integratoriOriginariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioCommenta
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Ah be se ceni è tutto un altro paio di maniche... La cena è cena, lasciala così. Pensavo avessi almeno 1 oretta prima di arrivare al pasto principale successivo.Commenta
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Secondo me sarebbe ottimale sostituire il pane con una banana oppure una spremutaOriginariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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La banana sì, come i meloni, i fichi d'india e l'anguria (però dovresti mangiarne una nave di quest'ultima).Commenta
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scusate svrei una domanda
,normalmente prendo circa 20 gr di proteine al giorno, sono abbastanza?, quando mi alleno devo prenderne la stessa dose, e quando? grazie
IN TUTTE LE GUERRE NON CE MAI UN VINCITORE, MA DUE SCONFITTICommenta
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